Brzuch bym dał 2-3 stałe ćwiczenia i zrobił je w seriach a nie co chwila zmieniać ćwiczenia, 10 ćwiczeń to zbyt dużo http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Art znam. Chodziło mi np. o to, czy brać bezpośrednio przed/po cyklonie, w trakcie odbloku, czy może darować sobie przed cyklem etc. + głównie uwagi do cyklu i odbloku.
zdecydowanie za duzo węgli w diecie jak na dietę redukcyjną, poczytaj troche forum, poszperaj w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a tu masz fajny art dotyczący trenigu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html tak na marginesie nie jest to dobre rozwiązanie trenując partię 2 razy w tyg, do tego plan 5 [...]
Z Twoim stazem ostatnie czego potrzebujesz to robienie lydek, przedramion czy kapturów. Opanuj najpierw podstawy, dopiero pozniej baw sie w periodyzacje treningu-jeszcze nie ten poziom. Polecam dobry art z podwieszonych http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] zestawienie posilkow a takze dosc konkretne treningi http://www.sfd.pl/temat299122-strona1/ http://www.sfd.pl/temat299119/#post6 z racji, ze dzial jest jeszcze "ukladany" troche informacji i pomocy tu brakuje Na ukoinczeniu jest takze art informujacy jak ukladac indiwidualne diety i trening, jakimi zalozeniami sie kierowac 2-3 dni
tak wiem plan jest ok narazie ale myśłałem o spilcie bo czytałem taki art. żeby nie trenować cały czas fbw i chciałem zasięgnąć waszej opini Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 17:41:04
www.sfd.pl/_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A który to ? :D bo ja to już całkiem zgłupiałem xD
bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym spalacz zbędny https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie policz tu wszystko ladnie
Jeśli mój sog sprawi na Waszych twarzach uśmiech "" w takim razie niech słowo czymnem sie stanie i każdemu dam po sogu !! Akcja : " I Ty mozesz zostać Sw. Mikołajem" Art nie bedziesz płakał sam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazać szkodliwa, mowa tu o nerkach między innymi, co do węgli to taka ilość po prostu Cie zaleje, a tłuszczy dałeś znacznie za dużo, tak do 110-115g max. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie,d dodaj 300 kcal skoro masujesz, rozkład węgli i reszty zachowaj na poziomie białko do 2,2grama na kg [...]
[...] dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: http://potreningu.pl/artykuly/404/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-i-ilosc-i-proporcje [...]
[...] i przedramiona(póki co nie robiłem) - na lydki koniecznie Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - martwy na prostych nogach daj - wyciskanie sztangi na płaskiej, - przyciąganie krótkiej sztangi do brody - zamien na hantle - uginanie ramion ze sztangielkami, - triceps na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozciąganie - w domu/klubie Poczytaj powyższy art. Trzy - możesz ewentualnie zacząć trenować domatora aby troszkę nabrać siły. Cztery - ale wszystko w umiarze, masz dopiero 13 lat. Na wszystko jest czas.
Z kodeksu wykroczeń: Art. 133. § 1. Kto nabywa w celu odprzedaży z zyskiem bilety wstępu na imprezy artystyczne, rozrywkowe lub sportowe albo kto bilety takie sprzedaje z zyskiem, podlega karze aresztu, ograniczenia wolności albo grzywny. § 2. Usiłowanie oraz podżeganie i pomocnictwo są karalne.