MCich92
Witam, zacząłem ćwiczyć następującym planem na redukcję, ciężar i ilość powtórzeń jest w fazie prób ponieważ oprócz kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan:
Trening A:
- Przysiady klasyczne,
- Wiosłowanie sztangą,
- Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej,
- Wyciskanie sztangielków nad głowę siedząc,
- Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym,
- Wyciskanie sztangielka zza głowy siedząc(1 sztangielek trzymany oburącz),
- Plank,
-Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem)
Trening B:
- wykroki,
- prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu
- wyciskanie sztangi na płaskiej,
- przyciąganie krótkiej sztangi do brody
- uginanie ramion ze sztangielkami,
- triceps na lince wyciągu górnego
- brzuszki
- może coś na przedramiona
Proszę o komentarz, szczególnie w sprawie łączenia ze sobą poszczególnych ćwiczeń w jednym dniu, czy coś usunąć/dodać, póki jeszcze sobie nie zrobiłem krzywdy
@edit
Na pewno w dłuższej perspektywie czasu chciałbym wprowadzić na dolną partię pleców martwy ciąg i podciąganie na górę, ale póki co muszę je wzmocnić ponieważ mam siedzącą pracę i są dosyć słabe, a.podciagnac to się nawet nie dam rady na tyle dużo razy żeby zrobić z tego pełne ćwiczenie w danym dniu, samo prostowanie tułowia w dniu B robię bez obciążenia.
Zmieniony przez - MCich92 w dniu 2020-08-21 18:37:19
Zmieniony przez - MCich92 w dniu 2020-08-21 18:38:09
Trening A:
- Przysiady klasyczne,
- Wiosłowanie sztangą,
- Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej,
- Wyciskanie sztangielków nad głowę siedząc,
- Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym,
- Wyciskanie sztangielka zza głowy siedząc(1 sztangielek trzymany oburącz),
- Plank,
-Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem)
Trening B:
- wykroki,
- prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu
- wyciskanie sztangi na płaskiej,
- przyciąganie krótkiej sztangi do brody
- uginanie ramion ze sztangielkami,
- triceps na lince wyciągu górnego
- brzuszki
- może coś na przedramiona
Proszę o komentarz, szczególnie w sprawie łączenia ze sobą poszczególnych ćwiczeń w jednym dniu, czy coś usunąć/dodać, póki jeszcze sobie nie zrobiłem krzywdy
@edit
Na pewno w dłuższej perspektywie czasu chciałbym wprowadzić na dolną partię pleców martwy ciąg i podciąganie na górę, ale póki co muszę je wzmocnić ponieważ mam siedzącą pracę i są dosyć słabe, a.podciagnac to się nawet nie dam rady na tyle dużo razy żeby zrobić z tego pełne ćwiczenie w danym dniu, samo prostowanie tułowia w dniu B robię bez obciążenia.
Zmieniony przez - MCich92 w dniu 2020-08-21 18:37:19
Zmieniony przez - MCich92 w dniu 2020-08-21 18:38:09
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
