Czy zmienić diete ?

,,Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT

białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal

godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal

godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass

godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal

godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal,,

Ważę tyle samo mam prawie identyczny wzrost(3cm niższy)i też mam 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta dieta dostarcza 180gram a serwatke białka się bierze 60 gram dziennie z czego 80% to białko i, wtedy bym przekroczył zapotrzebowanie dzienne. powinienem zmienić dietę ?

moze byc, kontroluj ilosc weglowodanow by nie podlewalo tluszczem, ja bym wystartowal na poziomie 400g

przesadziłeś, taka ilość białka może się okazać szkodliwa, mowa tu o nerkach między innymi, co do węgli to taka ilość po prostu Cie zaleje, a tłuszczy dałeś znacznie za dużo, tak do 110-115g max.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie,d dodaj 300 kcal skoro masujesz, rozkład węgli i reszty zachowaj na poziomie
białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g a tłuszcze do 1,3-1,4g

Musze zmienić dietę, czy wystarczy, że zmniejszę posiłki, żeby była odpowiednia ilość według BMR ? Kalkulator wyliczył, że powinienem jeść 130 gram białka i tego białka ma być 130 z jedzenia i serwatki, czy tylko z jedzenia a serwatka dodatkowo ? :)

Białko daj 180g, tłuszcze 100g i reszta węgle, ale zacznij z mniejszym bilansem kalorycznym bo taka ilość będzie za duża na początek

zmniejszę do 3700 kalorii . 180g białka razem z serwatką ?

Tak, wszystkie źródła się liczą

moze byc

Trochę poprawiałem dietę teraz się nada ? :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Myślałem że entrem zmienia się linijkę ...
3684kcal 182b 98t 530w
1.posiłek
100g płatków owsianych
500 ml mleka
banan
40g suszonej żurawiny
15g twarogu
20g oliwy z oliwek
30g serwatki

2.posiłek
2 bułki grahamki
2 plastry sera i szynki
400g pomidora

3.posiłek
2 banany
350g jogurtu

4.posiłek
150g makaronu razowego
60g dżemu

5.posiłek
100g kurczaka
100g brązowego ryżu
250g cukini
20g oliwy z oliwek

6.posiłek
2 jajka
250g pomidora
30g serwatki

wrzuc zgodnie z linkiem Ozzyego