W kontekscie tego artu: http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WCM-4CF15MR-2&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=13c3b28f6a6f594338968a44f27314e6 Zerknij na te wyniki: [...]
[...] Napewno nie mozesz chodzic na silownie codziennie. http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobry art dla poczatkujacych. Musisz zaczac spokojnie , bez szalenstw zeby stopniowo przyzwyczajac organizm do wysilku. Co do jedzenia to tutaj graja glowne skrzypce. Im lepiej [...]
Korzystałem z tych kalkulatorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1952 Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcąc przymasować to trudno spalić tłuszczyk ale wątpię, że przy wzroście 180 cm i wadze 64 masz tam dużo fatu. A rozkład białek węgli i tłuszczy policzysz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
POLECAM TEN ART: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] a tu źrodła cynku http://www.sfd.pl/Cynk-informacje,_zapotrzebowanie_i_zastosowanie-t287675.html i jeszcze tu ciekawy art, zob kwas foliowy http://www.sfd.pl/pami%C4%99%C4%87,_koncentracja,_szcz%C4%99%C5%9Bcie,_a_dieta-t305750.html pozdrwiam Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-08-24 [...]
[...] a wy tak wszystko dosłownie chłopaki bieżecie wino pije bo lubie, im wiecej miesa tym wieksza ochota na wino, ale to ma pewne uzasadnienie ten zacytowany art,na ktory przypadkowo sie dzisiaj natkelam, przynajmniej pozbawil mnie wyrzutow sumienia co do wypijanej przeze mnie wieczorem 1 lampki wina o poj. ok 50-100ml (nie [...]
Dokładnie. Twoja dieta jest uboga w zawartość zdrowych tłuszczy. Nade wszystko skorzystaj z kalkulatora żywieniowego, po czym wstaw swoją dietę w formie zrzutu. Kalkulator to tylko oszacowanie, poprzez obserwacje swojego organizmu można dojść do tak zwanego punktu 0. [...]
miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]
[...] hardcore. Nie czuję żadnego pobudzenia biorę dwa kapsy przed treningiem. Minęło 8 dni waga niby taka sama zeszło trochę z brzucha około 1 cm. po takim okresie czasu, trzeba bylo wprowadzic lekki odpoczynek przed kolejnym etapem redu http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/B%C5%82%C4%99dy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%3A_redukcja_bez_ko%C5%84ca-a763.html
Czytalem gdzies art ze dorosly czlowiek powinien wypijhac 3l wody dziennie z czego co najmniej 50% dostarczamy z pozywienia. Z samych herbat do trzech posilkow Kowalski wypija 750 ml. A gdyby mieszac wode z sokiem owocowym (bez cukru) w stosunku 3:1 (750 ml wody:250 ml soku)?
Na podstawie tego ułóż dietę i wrzuć tutaj do sprawdzenia;-) : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] miec (skład)? Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj [...]
Tak to wystarczy. Nog nie usuwaj. Rob na malych ciezarach, ale trenuj je Regulaminu nie naruszyles. Ten art z ktorego skopiowales plan jest po to by z niego korzystac
Nie gniewaj się, ale sądząc po profilu-to potrzebujesz diety i treningu typowo redukcyjnych. Polecam ten art: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]