trening do sprawdzenia ;]

witam jestem 1 raz na forum wiec jak coś pominąłem to sory
Co sadzicie i moim planie/ co do zmiany itp...staż pół roku ale na poważnie to tak od 3 miesięcy, dieta nie ma dokładnej ale wiem co jeść
poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na ławce 10/10/10 2.wyciskanie sztyangielek na ławce 10/10/10 3 Rozpietki 10/10/10 4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu ławki poziomej 10/10/10 5 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10
6Przysiady ze sztanga na karku
7Prostowanie nog w siadzie
8 Martwy ciag na pr.nogach
9Uginanie nog w leżeniu
Sroda
1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc
2 Uginanie sztangielkami na modlitewniku
3....sztanga na modlitewniku
4uginanie o podporze o kolano
5Uginanie sztangielkami stojąc
6Wyciskanie francuskei sztangielkami w siadzie
7Wycisaknie francuskei jedną ręką
8Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu
Piątek
1 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
2 Sklony ze sztanga na karku
3 Podciaganie sztangi w opadzie( wiosłowanie)
4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc
5 Wyciskanie sztangielek do gory w siadzie
6Podciaganie sztangi wzdloz tułowia
7Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plan wziąłem z atlasćwiczeń.pl
Masa idzie ale powoli co byscie poradzili jak ktos zaczynał ważąc tak do 60 kg ;] jak by się wypowiedzieli pro to tez będzie gites pozdro

polecam lekturke

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

znaczy co bo chce konkretnej odp ?

Koledze chodzi, ze lepsze dla ciebie bedzie FBW o ktorym art dostales

zdr.