Nogi

[...] Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 2.arnoldki 12/10/10/8 3.unoszenie przodem 8/8/8/ 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 8/8/8 5.szrugsy 12/10/8/8 piątek Nogi 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 5.Wspięcia łydki [...]

[...] 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen Nogi Klata Wolne Plecy Barki Lapy Wolne Fotki http://imgur.com/b24qTpw (3 miesace stare. Jak [...]

[...] -Wiosłowanie na maszynie, -Ściąganie drążka na poziomej maszynie, -Martwy Ciąg. *Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku, -Młotkowanie -Uginanie ze wsparciem o udo III - Nogi/Barki: *Nogi: -Przysiady ze sztangą, -Uginanie nóg leżąc, -Uginanie nóg siedząc -Łydki płaszczkowate, brzuchate *Barki: -Wznosy boczne, -Wyciskanie sztangi siedząc, [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

Tak Szperałęm Po Necie I Znalazłem Cos ... Moze Przyda Sie Wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Wykonaj prosty test, aby upewnić się czy powiększony brzuszek powstał w wyniku zwiotczenia mięśni czy nadmiarowi tłuszczu. W pozycji stojącej wydmuchaj powietrze ustami, spróbuj wciągnąć brzuch i uszczypnąć go. Jeżeli uchwycisz co najmniej 2 [...]

Witam Serdecznie. Właśnie zaczynam przygode z siłownią ... Mam 182cm wzrostu, waga 80-82kg, 26 lat - moja budowa ogólnie nie jest zła oprócz szewskiej klatki i brzucha który przez moje zaniedbanie..wieczorne posiedzenia przed TV z czipsami i piwskiem..troszkę obrósł w tłuszczyk a przy szewskiej klatce wygląda to jeszcze gorzej... :( Moje [...]

[...] -4x12,10,8,6 4.Wyciskanie za glowa siedzac -4x12,10,8,6 5.Arnoldki ze skretem -4x8 6.Unoszenie do przodu sztangi -4x8 7.Unoszenie do przodu hantelek -4x8 PIATEK: Triceps, Nogi, Brzuch I Triceps 1.Wycisaknie francuskie sztangi siedzac -4x12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac -4x12,10,8,6 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo [...]

[...] Udo: ok.60-61cm. Łydka: ok.42cm. Dieta: Białko ok.2g/kg; Tłuszcze: ok.1g/kg; WW: ok.3g/kg Trening: Typowo masowy 3x/Tydzień (Klatka+Tric; Plecy+Bic; Nogi+Barki) - nie mam tutaj dużej możliwości, ponieważ nie ćwiczę sam na siłowni - robię plan z kolegą. Suplementacja:Olimp BCAA Xplode; Olimp Thermo Speed Extreme; Olimp [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]

[...] Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi siedząc - 4x12 Linki górnego wyciagu - 4x15 (na tylni akton) Unoszenie ramion bokiem 4x15 Linki dolnego wyciagu 4x12 (boczny akton) Nogi: Przysiad - 4x12-8 Wyciskanie na maszynie leząc - 4x12 Prostowanie nog na maszynie - 4x15 Łydki: Spiecia na maszynie - 4x20 Spiecia ze sztanga stojąc - 4x20 Co 2 dni [...]

[...] stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B1 Nogi | Plecy | Biceps 1.Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x(12,10,10,8) 2.Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x(12,10,10,8) 3.Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki [...]

[...] na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10 2. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Dzień piąty.Nogi. brzuch Nogi. 1.Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x10 3.Uginanie podudzi na maszynie 3x12 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3xmax [...]

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]

Dieta: 9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]

[...] "dwójki"-plecy-bic-brzuch off off xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx NOWY PLAN DO OCENY (ewentualnej korekty): split Klatka-Najszerszy grzbietu Nogi-Brzuch off Barki-bic-tric Prostowniki-Kaptury-Brzuch off off ROZKŁAD ĆWICZEŃ: zapis 1a-1b (2a-2b...) oznacza serie alternatywne, tzn. wykonuje 1a, odpoczywam x sekund, [...]

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]