Nogi

[...] (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x12 3. ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x12 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 3. Wypady w przód 3x12 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12 [...]

Cześć :) Regularnie ćwiczę i redukuje od początku stycznia na drugim zdjęciu zachaczyłem nogi, ćwicze je, aczkolwiek nie są napięte i wyglądają lipnie ;p Ogólnie odkąd zleciałem z wagi obwody spadły wszędzie myśle, że wizualnie idzie to zauważyć ;p Kiedyś miałem golonka teraz chicken legs :DD No więc tak: Pas zleciał z 92cm do 82cm Klatka coś z [...]

Witam, nastały wakacje więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek. Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc [...]

[...] jest jedna z propozycji na forum). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek - Triceps & Biceps Wtorek - Barki & Brzuch Środa - wolne Czwartek - Klata Piątek - Plecy, Nogi & Brzuch z góry dziękówa za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

Przeczytałem jeden z postów który mnie zainspirował do napuisania tego artykułu. W drugej klasie gimnazjum mieliśmy badani bilansowe. No i trzeba było pójść do lekarza a u lekarza: Wiek 15 Waga 82 wzrost 180 Ona do mnie: "ty chyba coś bierzesz" Ja do niej: "nie tylko odżywki" -taka była prawda. A ona(w obecności mojej matki: "Ojej ale w odżywkach [...]

[...] ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - przysiady z gryfem łamanym na karku - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce 4x15-20 Dobry ?:) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu [...]

[...] A wie c tak znalazlem na tym forum plan treningowy i chce podac go waszej ocenie poniewz nie jestem pewien czy jest on dobry i chce sie upewnic czy sie nadaje...co mysilcie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] powt.) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (12 powt.) 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 4 serie (12.10,10,8 powt.) Czwartek Nogi: 1.prostowanie nóg w siadzie 4serie (12-15 powt.) 2.martwy ciąg na prostych nogach 4serie (10-12 powt.) 3.przysiady ze sztangą na barkach 4serii (8-10 powt.) Piątek [...]

[...] ręce do tyłu 3x12 4 unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 2 uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x12 PT Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10 3 uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 4 wspięcia stojąc [...]

Cześć, napisaliśmy jako projekt na studiach kalkulator do układania diety. Założenie było takie, aby użytkownik w wygodny sposób wybierał listę produktów, które chce zjeść, a program ma za niego ułożyć zbilansowaną dietę. Aby całość miała ręce i nogi dodaliśmy obliczenia zapotrzebowania kalorycznego według dwóch najpopularniejszych wzorów czyli [...]

[...] chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie. Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal 3 raz w tygodniu trening Pon Biceps,przedramie Wtorek Nogi Środa Triceps Proszę o poprawię Diety itp. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe B: 35g W: 80g T: 25g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Lub Dwie [...]

Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]

Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i [...]

Witam! Cwicze juz od stycznia tego roku. Caly czas FBW. Narazie przytylem 4kg. Teraz dieta troche kuleje bo cieplo i nie chce sie tak za bardzo jesc. Zdecydowanie lepiej jest trzymac diete w okresie jesienno-zimowym. Temat zakladam aby zadac kilka pytan i opisac swoje dotychczasowe osiagniecia. Waga:56kg Wzrost:178cm Plan: Poniedzialek nogi: [...]

witam wszystkich userów Otóz mam taki problem, gdy biegam strasznie mnie zaczyna boleć okolica po lewej stronie rzepki, gdzies tak na srodku. Lekarz nic nie stwierdził, skierował mnie na usg nic nie wyszło, dał mi po 10 zabiegów: Laser, magnetronic, i diadenamic. kazał przyjśc za miesiać jeśli nie przestanie boleć, niestety poszedłem do niego i [...]

Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

180cm, 72 kg,19 lat(no rocznikowo 20), cwiczylem regularnie ale bez dobrego planu i diety przez jakies 1,5 roku, ale teraz mialem 1,5 roku przerwy ( nie liczac jakis sporadycznych wydarzen) teraz chce zaczac od nowa, ale sprawa jest taka ze naprawde nie mam duzo czasu (praca, szkola) wiec chce skrucic czas cwiczen (tak do 1,5 h dziennie)plan [...]

co myślicie o tym zestawie ? *Dibencozide "Activita" 100 kaps. /naczczo i przed siłką *Hi Tec PROTEIN "Hi Trc Nutrition" 2500g /dni tren 4x25g /nietren 3x25g *creatine powder "Hi Trc Nutrition" 250g /2x5g przed i po tren a w dni nietreningowe raz 5 g *Gain Bolic 6000 "OLIMP" 1kg /tylko po treningu 75g [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Prosze o ocene planu na mase (zalezalo mi oby nie przeciązał kregosłupa) PONIEDZIAŁEK klatka+brzuch -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie głową w dół 4s -wyciskanie na skosie głową w góre 4s -rozpiętki 4s -butterfly 4s -wyciskanie siedząc na maszynie 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s WTOREK plecy+brzuch -wyciąg z [...]