Nogi

siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

[...] 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) 2 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 3 Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8 [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie (12/10/8) 3. Pompki tyłem z obciążeniem 3 serie (18/15/12) Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15/12/10) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (15/12/10) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie (12/10/8) 4. [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8 Nogi/lydki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8 [...]

Witam, wcześniej podchodziłem do tego z przymrużeniem oka, ale teraz zaczynam się poważnie denerwować. Na prawej nodze już od jakiegoś czasu mam widoczną żyłkę, w czasie wysiłku, lub gdy długo stoje, siedzę ta żyła bardzo się uwidaczna, tak jak żyły u mnie na bicku kiedy ćwiczę, ale ta żyła na nodze czasem robi się taka nawet kiedy nie ćwczie ! [...]

Prosze o ocene mojego treningu;] Prosze o poprawe jakby byl zly. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, laweczka Dieta : mam Przeciwskazanania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek siedzac -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piatek:Nogi+triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(3x 12) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3x 12) Czwartek + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Piątek Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE (4x 15-12) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI(4x 15-12) WSPIECIA NA PALCE W STANIU(4x 15-12) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x 12) [...]

Mam 175cm i waze 60kg. Cwicze z obciazeniem progresywnym! jestem dosc szczyply wiec cwicze na mase. Cwicze od 3 miesiecy z przerwamii i dopiero od 1 miesiaca mam plan ale ciagle nie wiem czy on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

[...] stojąc podchwytem 3x10 **Piątek**: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8=8<6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=8<6 -Uginanie nóg w leżeniu15<10=10=10<8 -Przysiady wykroczne 4x12 -Wspięcia w staniu4x12 -Wspięcia w siadzie4x12 Brzuch: j/w

PONIEDZIALEK klatka + biceps -Wyciskanie sztangi skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Rozpiętki na płaskiej 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -Młotki 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie 4x8 -Martwy [...]

[...] i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. Biorę Aminokwasy rano na czczo Olimpa Bcaa, a po treningu razem z Carbo i teraz wszedłem sobie na cykl kreatyny Mono Olimp 1250mg. Biorę ją rano na czczo i po treningu. [...]

jest speclajny temat, ale niestety w nim niebardzo ludzie patrza i oceaniaja plany dlatego wrzucam tutaj swoj i prosze o ocene oraz komentarze poniedzialek biceps+triceps+przedramie wtorek barki+kaptury+lydki sroda wolne czwartek plecy+biceps+kaptury piatek klatka+triceps+przedramie sobota nogi niedziela BICEPS uginanie przedramion stojac,sztanga [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

[...] 20kg -RDL 12x4 78kg Biceps -Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg Piątek Nogi -Przysiad przedni 12x4 35kg -Przysiad tylni 12x4 65kg Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 65kg -Wspięcia na palce na podwyższeniu 12x4 moja waga Triceps -Wyciskanie [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan jaki ułożyłem. Dodam, że ćwiczę na strychu więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego [...]

[...] pierw krótkim a teraz na długim. Od stycznia 250 mg co 5 dni a od wczoraj 200 mg co 5 dni. Byłem wczoraj biegać i niestety ale łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak nie puchły podczas biegania? . [...]

[...] 10 Plecy + Biceps Podciaganie do klaty: 3x max Sciaganie drążka do karku: 4x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x 10 Martwy Ciąg: 4x 10 Uginanie hantli: 4x 10 Młotki: 4x 10 Nogi + Barki Przysiady ze sztangą: 10 Prostowanie 4x 10 Zginanie: 4x 10 Łydki: 4x Wyciskanie hantli: 4x 10 Unoszenie bokiem: 4x 10 Brama - tył barków: 4x 10 +brzuch 1-2x w [...]

Cześc! Jeśli masz chwilkę to odpowiedz. W któryms poście o redukcji wyraziłeś sie negatywnie o FBW na redukcji. Zaproponowałeś Eksperyment 4 albo partia 2x tydzień. Mogłbyś coś więcej napisac o metodzie partia 2x tydzień. Patrzac na eksperyment 4 myślałem o czymś takim: Pn: Trening A Wt: Trening B Śr: Cardio/sprinty/Interwał Czw: Trening A Pt: [...]