Nogi

[...] uchwytu wyciągu górnego, jednorącz - podchwytem 3x8-10 3) Pąpki na dwuch ławkach, z obciążeniem 3x10 Przedramie: 1)na zmiane podchwytem i nadchwytem 6x15 NIEDZIELA: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki: 1) Spięcia ze sztangielką stojąc [...]

[...] - ściąganie wąskie z góry - rzymska ławka ze skrętem naprzemiennym - ściąganie linek z wyciągu poziomego do brzucha - wyrywanie handli do góry na przemian 2 Dzień: Nogi,tric,łydka - przysiad z hantlami trzymanymi u góry - wyprosty nóg na maszynie - ugięcia nóg na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wykrok kroczony z hantlami - [...]

Wiem ze tych tematow jest mnostwo , ale jest tam balagan i ciezko o sensowna odpowiedz . Nie chcem odpowiedzi typu ze ulica to najwazniejsze jest miec psyche dobra i szczescie - to wiadomo . Chcem zeby sie wypowiedzialy osoby ktore juz duzo cwicza , bo w tych czasach naprawde zaczynam sie bac na ulicy i temat dla mnie jest powazny. Moje pytania: [...]

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]

siema mam kolejne pytanie :tym razem dotyczy brzucha dołączyłem obrazek i pytanie dotyczy co robić by zrobić te wystające skośne? często pływacy takie maja a ja nie wiem co zrobić..kolejne pytanie:jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Długo zwlekałem aby napisać coś o sobie. W końcu wziąłem się porządnie za treningi no i efekty chciałbym przedstawić wam do oceny. Waga: 68 kg ( walczę o 70 kg ) Wzrost: 169 Wiek: 20 lat Staż: konkretne pół roku, wcześniej jakieś 1,5 - 2 lata bez jakiegokolwiek planu i rozwagi. Czasu na regenerację mam nie wiele, bo [...]

Witam Mam pewien problem który zaraz opiszę... Wiem że było dużo takich tematów ale ja mam inny przypadek... Jestem młodą osobą 15,5 lat :D Facet oczywiście... Duży palec u nogi... mój problem polega na tym że paznokieć w żaden sposób się nie wbija w skórę. Jest ładnie przycięty i nie wrzyna się... Jednakże z prawej strony obok końca paznokcia [...]

witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x12 PIĄTEK: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x12 WSPIĘCIA [...]

Witam, Ćwiczę od 3 lat karate kyokushin, a raczej ćwiczyłem... Od jakiegoś czasu mam problem z zarówno kopnięciami jak i prostymi wymachami :/ Problem pojawił się około 3 miesiące temu, wtedy myślałem, że to zwykła kontuzja i z czasem przejdzie, jak się potem okazało byłem w błędzie. A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : 3 [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - Szrugsy 5x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8 Piątek:sobota Nogi: Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8 Wykroki z hantlami 3x10 Syzyfki 3x10 Wspiecia na palce ze sztanga 5x12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -.Arnoldki 3x10 [...]

[...] 2s 10-8 Rozpiętki 3s 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młot/sup 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8-8-8 Nogi, przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Przysiad przedni 2s 10-10 Rumuński martwy ciąg 3 s 10-10-10 Uginanie [...]

[...] sztanga 6x8+reg(10/12/15) Wioslowanie hantlem 4x8 Barki Wycisk sztangi 5x5 lub hantle 5x10 na przykład. Regresy 12/15/20 Unoszenie na boki 4x8 Nietoperz 4x8 CZWARTEK : Nogi: Przysiad 6x10 Wykroki 4x8 Prostowanie siedzac 4x12 Unoszenie lezac 4x8 + regres 10/12/15/20 3x10 MCNPN Wspięcia na palce 5x15 Ośle wspięcia 5x30-40 Kumpel ma możliwość [...]

[...] Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 Piątek: Nogi: Dwugłowy: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Wypychanie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Czterogłowy: Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 4x12/10/8/6 [...]

Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]

Witam, Ćwiczę od 8-u miesięcy. Mam za sobą „ogólnorozwojowy wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest [...]

[...] na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Podciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10 Face Pull 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3X10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Środa Nogi Przysiady 4x8 Martwy ciąg 4x8 Wykroki z sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Piątek - Push Wyciskanie sztangi na ławce 5x 5-8 Wyciskanie [...]

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]

Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]