MIĘŚNIE

Cytat z tego poradnika: http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia__jak_to_pogodzić_-t233462.html "Fundamentalnym problemem jest to, że nasz organizm nie radzi sobie dobrze z robieniem dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zwłaszcza gdy te dwie rzeczy wchodzą ze sobą w konflikt lub mają inne, fundamentalne wymagania. [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]

To ćwiczenie świetnie działa na mieśnie wokół łopatek scapular wall slide. Świetne ćwiczenia ale na początku bardzo ostrożnie i delikatnie.

jakie przysiady najbardziej angażuja miesnie nog te od środka wygladem przypominajace łze ? wąskie z podstawkami ? mam do dyspozycji tylko sztange bez maszyn

jak robisz krótki cykl mozesz taka fazę wykonać jeśli nie to nie ma sensu bo z czasem mieśnie i tak się nasycą.

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna?

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Przepraszam za posta powyzej, nie wiedzialem ze enter od razu wysyla. Moje pytanie prawdopodobnie padnie po raz ktorys z kolei, ale zrodla jakie znajduje w sieci sa sprzeczne na ten temat. Waze 93 kg, 184 wzrostu, chce dojsc do pelnej formy jezeli chodzi o sprawnosc fizyczna pod katem sportow - tak wiec nie tylko zredukowac, ale zbudowac potezna [...]

Chodzi o to, że nie zachowujesz lordozy, czyli naturalnego wgłębienia w odcinku lędźwiowym. Po każdym podniesieniu pamiętaj aby mocno spiąć mięśnie pośladków. Ustawisz w ten sposób miednicę w neutralnej pozycji i nie powinna już ciągnąć tego odcinka lędźwiowego. W porównaniu z poprzednim filmikiem: ziemia a niebo. Jest na prawdę ok, w mojej [...]

Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu) https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i [...]

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Prostowniki jeszcze. I sproboj paru cwiczen rozciągających dynamicznie. Np sklony stojac ale na prostych plecach i lekko ugietych nogach. Wpisz w googlach "hip/hamstring mobility". Znajdziesz sporo cwiczen. Zdaj relacje.

Jak uniknąć "zabich" ud? Da sie ćwiczyć te miesnie i jednocześnie ich nie rozbudować?

Trzeba ostrożnie dozować bodźce treningowe. Jeśli nie trenujesz crossa albo kilka raz w tygodniu mocno nogi to nie musisz się przejmować. Mięśnie potrzebują sprzyjających warunków do wzrostu więc nie tak łatwo je rozbudować. Poza tym często jest tak, że na obwód ud kobiet wpływa zgromadzony na nich tłuszcz

Tego nie da się przewidzieć jak mięśnie zareagują na zmianę zakresu powtórzeń czy obciążenia. Jednak wszystko w dużej mierze zależy od diety jak jest bilans ujemny to tam na jakieś spektakularne przyrosty nie ma co liczyć .

Też tak myślałem, ale w przypadku naturalnych kulturystów sie to nie sprawdza. Ostatnio przećwiczyłem mocniej nogi i w efekcie bolały 5 dni ;-) Także objętośc mniejsza i w miarę możliwości duże ciężary i ich podtrzymanie. To uchroni mięśnie.

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro

Całe można rolować choć często się spotykam z opiniami aby nie rolować dolnego grzbietu a poza tym dowolność i mięśnie, które chcesz rozluźnić, rolować.

Ale to nie jest tak, ze jest dwa dni i się regenerujesz superkompensacja to jedno ale jeszcze mięśnie po zbyt iuntensywnym treningu potrzebuję więcej i nie zawsze to działa równe dwa dni. Poza tym nawet w splicie z partią raz w tygodniu nie trenujesz jej raz ale pośrednio w innych dniach również

Tak zmienia się napięcie z tyłu ciała i zmienia się mechanika podciągania. Najlepiej jak by ciało zwisało swobodnie bez dotykania podłogi. Spinasz mięśnie, stabilizujesz tułów i jazda.