Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

OK :)
Ankle mobility z gumą też znalazłem :) Popróbuję. Po jakim czasie robiąc mobility 3x/tyg i piłeczkę codziennie mogę spodziewać się zmian?

Trudno wyczuć po jakim czasie będzie jakiś pozytywny sygnał mobilizacji bo to ciężko określić. Kup sobie porządnego power banda i jazda

Bradford Press po tym ćwiczeniu warto dodać kolejne ćwiczenia na przód i tył barków? Czy może posłużyć jako jedno jedyne, które zaatakuje te dwie części barków ?

Na przód już bym nie dodawał nic. A na tył można coś dodać bo to wyciskanie jakoś szczególnie tyłu nie przetrenuje.

Czy przy podciaganiu nogi muszą byc proste, a palce obciagnęte (bo zauwazyłęm ostatnio ze daje rade jesli chodzi o najszerszy i bicek ale core odmawia posłuszeństwa jak sie podciagam z nogami wyprostowanymi przed ciałem)

Ale piszesz o podciąganiu na drążku jako ćwiczeniu grzbietowym ? Czy o jakiejś innej formie ćwiczenia ?

Jako cwiczeniu grzbietowym

chodiz o zwykłe pdociganie podchwytem bo w książce "Bądz sprawny jak lampard wyczytałem że uginanie nóŋ jest błedem i nie wiem jak sie do tego odniesc

Tak zmienia się napięcie z tyłu ciała i zmienia się mechanika podciągania. Najlepiej jak by ciało zwisało swobodnie bez dotykania podłogi. Spinasz mięśnie, stabilizujesz tułów i jazda.

czyli nie silic sie na to zeby nogi były z przodu?

a jezeli drazek jest za krótki to lepiej ugiac nogi czy do przodu wyciagnac?

Nie musisz ich wysuwać do przodu wystarczy jak będą swobodnie zwisać jednak jeśli drążek jest za nisko to i tak nie przeskoczysz ugięcia nóg.