MIĘŚNIE

Nie ma co się żyłować z tym brzuchem :) w końcu pojawią się upragnione kostki po redukcji, bo mięśnie brzucha pracują cały czas, więc coś tam pod tłuszczem i tkanką się znajduje. Od siebie mogę podrzucić pomysł na hollowbody, ewentualnie scyzoryki (i wszelkie ich odmiany).

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

jak chcesz bardziej odczuc miesnie to przy cwiczeniach wciagnij brzuch

Na początek nie bardzo, Twój organizm mięśnie, stawy, ścięgna nie są przystosowane do dużych obciążeń. Aby robić siłę musisz mieć podstawy ogarnięte, no i nie zrobisz typowej siły jak masz słabą masę mięśniową

Pustaki patrza na mięśnie i wygląd i się jarają a ktoś normalny popatrzy na to tak -- OOO facet super zbudowany więc i zadbany , więc wysportowany , więc dobrze się odżywia , więc pewnie dobrze gotuje , wiec pewnie konsekwentny i dąży do założonego celu itp itd.

Każda forma przysiadów angażuje mniej lub bardziej mięśnie pośladkowe. Natomiast same przysiady zazwyczaj nie wystarczają żeby zadowalająco tę partię rozwijać. Piszę zazwyczaj - bo są osoby, którym pośladki rosną od myślenia o treningu.

W sumie, to mięśnie odpowiadające za sierpy wzmocnisz, ale niekoniecznie przełoży się to na siłę ciosu ;)

tak wlasnie myslalem ze zle to pytanie zabrzmi ,tak wiec od poczatku waze ok 90 kg cwicze juz od pewnego czasu wiec i miesnie sie troszke uformowaly ale tez nazbieral sie brzuszek wiec przydaloby sie go zruzucic,nigdy nie mialem diety wiec moglbym cos sprobowac ale kompletnie nie wiem o czego zaczac

Tak na marginesie, kiedyś próbowałem budować mięśnie na zerowym bilansie kalorycznym. Efekt? Zastój zarówno w masie mięśni jak i sile, a może nawet krok w tył w kwestii sił.

misiu2006 ale skąd ten pomysł budowania masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym? Ktoś Ci tak doradził czy sam wydedukowałeś teorię, że mając ujemny bilans nie będziesz nabierał tkanki tłuszczowej, ale mając odpowiednia podaż białka będą się budowały mięśnie? Ogólnie rzecz biorąc masę buduje się na dodatnim bilansie, a tkanka tłuszczowa [...]

mogles najpier nas sie poradzicz czy dobre suple cehsz kupic bo to co kupiles jest daremne zwlaszcza na mase hmb- drogie i trzeba dlogiej kuracji by zobaczyc jakies efekty (ogolnie niewarte zakupu są inne tansze i lepsze suple) Bcaa- masy na tym nie zbudujesz to zwykle aminokwasy dobre podczas redukcji jako antykatabolik bialko- jedyne co ci [...]

tylko nie stosuj jak masz małe ciężary bo słyszałem ze mięśnie przyzwyczajają sie do sztucznej pomocy i sie stają słabsze

Jeśli minął już u Ciebie ten okres poporodowy, w którym kobieta ma okres "ochronny" i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej warto wracać powoli do ogólnej aktywności fizycznej nie tylko brzucha. Ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona dobrze się sprawdzą choć trzeba do nich podejść ostrożnie. Ważne żeby aktywować mięśnie głębokie jak [...]

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie. Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip [...]

bcaa to aminokwasy rozgałęzione z których w dużej mierze zbudowane są nasze mięsnie , dlatego bcaa jest bardzo ważne , lecz bez dostarczenia odpowiedniej ilości białka do naszych mięśni nic to nie da więc wpc też jest ważne a najlepiej mieć dietę w której dostarczysz odpowiednie ilości białka lub można wspomóc się właśnie białkiem wpc :)

Nie wiem czy o takie ćwiczenie ci chodzi, ale jeśli leżysz na plecach i unosisz niewysoko nogi, to wyrabiasz mięśnie brzucha.

Skradziony z avatara Owszem, lecz A6W działa najbardziej na górne mięśnie brzucha , proste. Na skośne praktycznie wg nie działa . pozd333r.

Nie poprostu oznacza ze przed ćwiczeniami np. z samego rana . A na pompie to np. na treningu ćwiczysz i masz pompę w mięśniach Tzn. bardziej mięsnie spuchnięte. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-22 21:51:59

Słuszna uwaga. Wywnioskować można po tym, że raczej źle prowadziłeś cykl redukcji tkanki tłuszczowej, jak i również źle zrobiłeś w czasie urlopu i roztrenowania. Takie zmiany nie są korzystne. Niestety spore spadki masy ciała na redukcji, w tak krótkim czasie nie są pożądane. Wynika to z tego, że nasze mięśnie są około trzy razy cięższe niż tkanka [...]

Za atlasem... "Obie wersje angażują te same mięśnie, ale pod nieco innymi kątami."