Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]
Ostatnio dosyć często spotykam się z pytanie o BCAA. W taki skrócę chciałem opisać ten suplement, tak jak jest to mój ulubiony suplement :) BCAA - są to trzy aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina). Stanowią one około 35% wszystkich aminokwasów znajdujących się w mięśniach. Cel w suplementacji takim produktem może być dosyć nie [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów [...]
8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów RICH GASPARI: 1. Wystrzegać się przemęczenia i przetrenowania organizmu. Zakazane jest kopiowanie programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są one na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, m.in: wyciskanie sztangi w [...]
Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]
Ćwiczę rekreacyjnie, dla przyjemności ale efektami ćwiczeń także jestem zainteresowany. Dlatego też zainteresowałem się HST, treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii mięśni, czyli ich zwiększenie. ale po kolei... Krótkie wprowadzenie HST czyli Hypertrophy Specific Training jest treningiem mającym na celu wywołanie hipertrofii, zwiększenia [...]
Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D Wtorek klata-triceps klata 1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 [...]
(NIE DLA TROLLÓW I OSÓB BAWIĄCYCH SIĘ CUDZYM KOSZTEM {WYŚMIEWANIE SIĘ NP.) Jestem chłopakiem mam 16 lat, zawsze bylem chudy, silny, wysportowany, nie miałem nigdy poważniejszych chorób, nie przyjmowalem silnych leków. w wieku 11 lat zaczeło mi przybywac masy nie bylem gruby po prostu stalem sie wiekszy jak bym cwiczyl mowie o szerokich barkach, [...]
witam. prosze o pomoc. ulozylem taki o plan i chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi w tym temacie. jesli trzeba to prosze cos zweryfikowac poprawic.bede bardzo wdzieczny za pomoc 17 lat, 58kg,174 cm cel: rzezba 1. dzien klata wyciskanie sztangielek 10 8 6 rozpietki 10 8 6 pompki z nogami wyzej 8 8 6 mięsnie dwuglowe [...]
Witam. Ostatnio kupilem sobie ksiazke autorstwa A.Schwarzeneggera "The new encyclopedia of moder bodybuilding" i mosze powiedzc ze jest godna polecenia. Zawiera kompleksowe informacje o kulturystyce od infornacji dla kompletnie zielonych po amatorow startujacych w zawodach. Pomyslalem ze fajne bedzie sie podzielic na forum z informacjami z tej [...]
Nadszedł czas by po wstępie teoretycznym zająć się ćwiczeniami praktycznymi. Prezentowane ćwiczenia mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. [...]
Witam. Mam 14 lat waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest [...]
Cześć! Jestem początkujący - proszę nie śmiać się z poziomu moich pytań. Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie [...]
Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]
Witam wszystkich mam ogromy problem ze znalezieniem diety dla siebie i rodzaju ćwiczeń i z doborem ewentualnej odżywki chciał bym robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy [...]
witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
