18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]
Właśnie dlatego szrugsy robię mniejszym ciężarem, bo jeszcze przy tych wartościach czuję mięśnie. Robiłem również 100kg a wtedy to było bardziej szarpanie
Wogole nie widac zeby Ci te kg w tluszcz lazly, dalej same kosci i miesnie ;) Mnie cere psuje ilosc bialka, jak przeskodze jakis poziom, od razu sypie, ale na szczescie symbolicznie. Po zmianie silowni tez nie mam juz swobody z kamerka, wiec i filmy skromne, a i zdjec na konstrukcji juz nie zrobie w klubie.. Cos za cos ;)
Ja też napiszę, że forma super.Teraz jeszcze dołożyć parę kilo tak myślę ale bez przesady.Osobiście bym dołożył jeszcze w barki i kaptury. Widzę, że dużą różnicę robią mięśnie brzucha, ja nad nimi muszę jeszcze długo pracować. Jeżeli chodzi o wypryski to ja ostatnio białka trzymam wysoko tak pod 240 i nic mi nie wyskakuje myślę, że tu chodzi o [...]
02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img41.imageshack.us/img41/2983/eujc.png Trening: http://img208.imageshack.us/img208/4936/qcqp.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na raz tego posiłku. Poszło [...]
lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]
Czunga - w Twoim wypadku chudnięcie to raczej równocześnie i mięśnie i tłuszcz - nie określam proporcji ale masz sporo masy mięśniowej i jak chciałeś gubić tłuszcz podejrzewam że i mięsień leciał - jak leciał mięsień to mniej pomagał stawom w pracy może przez to bardziej bolały (nie było w pobliżu nich tyle dobrze odżywionego mięśnia co zwykle)?
Rafał - u.mnie wyciskanie.sztangą załatwiło prawy bark i to już przy sporej liczbie powtórzeń, bo w mikrocyklu 15 HST. Gdy powróciłem do ćwiczeń z obciążeniem w czerwcu/lipcu miałem do dyspozycji tylko hantle. Był moment, w którym przy wyciskaniu hantlami ból zaczął się ponownie pojawiać w tym samym barku. Tylko do czasu, kiedy zauważyłem, że z [...]
15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]
07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/7c2u.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/ouu1.png Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]
12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]
Po kolei: Te skręty - wiem że nogi mi się kolybiąna boki, ale cholera inaczej nie potrafię. W ogóle mi ciężko trzymać poziom w tym ćwiczeniu %-). Co do krzyżowania to robiłem wg tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=Atl6nfJGRhg Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch :-)) Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na [...]
Merdać trochę może, ale racja jest. Mięśnie głębokie pozwalają utrzymać nogi w górze i spięty tors. Ogólnie cały korpus staje się silniejszy = łatwiej zrobić martwy ciąg, przysiady, a nawet WL.
13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
19.01 31.01 83,3kg 84,3kg 40,1% miesnie 42,4% miesnie 17,3% tłuszcz 15,4% tłuszcz 52,4% woda 55,4% woda 13,2kg kości 13,4kg kości Wymiary po dwóch tygodniach, jestem mega zadowolony!! Nie wiem jakim cudem równocześnie tracę tłuszcz i przybieram na mięśniach, z tego to czytałem jest to bardzo trudne [...]
Wiem, dlatego postanowiłam prowadzić systematyczny dziennik, żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez [...]
Dziennik RafalRRRR
