MIĘŚNIE

Dzięki ,ale pyt czy kreatyna i FBW to dobry wybór bo czytałem i szukałem tu na forum niektóre osoby pisały ,ze nie będzie pompy na tym treningu w sumie racja nie ma takiej jak na splicie ,ale trochę puchną mięśnie Serie robię jednym ciężarem co tydzień staram się dokładać jak są siły Przerwy miedzy seriami około 1.5 miedzy ćwiczeniami około 2-3 [...]

No więc tak trenuje od 4 lat ale ostatni rok mozna powiedzieć stracony od 2 miechów wziąłem sie za siebieNo brzuch robie cos takiego po kazdym treningu: 1unoszenie nog na drążku łaczone z spieciami na ławce 2 serie 2unoszenie nóg leżąc na podłodze łączone ze spieciami na podłodze 2 serie 3brzuszki ze skrętem tułowia(miesnie skośne)2 serie Podczas [...]

Czy taki trening moze byc? Przysiady ze sztanga 3s RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s i cos na brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3x15 spiecia tylowia 3x15 russian twist 3s Teraz w ciagu ostatniego miesiaca przybralem na wadze 1,5kg (waze teraz 69,5) a w pasie stracilem 2cm - to chyba miesnie? Zmieniony przez - [...]

Ja tez radze FBW narazie ale jesli splitem to: Piatek Plecy 1.MC 3s 12 10 8 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka za głowe 3s 12 10 8 3.Wiosłowanie sztangą3s 12 10 8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1.Wyciskanie poziom sztanga 3s 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielkami poziom/skos 3s 12 [...]

Co do brzucha na mięśnie też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie [...]

no wlasnie tluszczu nie ma w ogole nigdzie :) ale to juz chyba problem fotek, a co do tego ze miesnie na plecach niewidoczne na zdjeciach to mowilem juz: aparat + dieta masowa trudno to zrozumiec? poza tym wiem ze o efektach mozemy pogadac z a rok, teraz chodzilo mi o rade a nie naburmuszanie sie dwoch inteligentow...

Po miesiacu biegania i diety wtedy ok 1300 kcal w zdrowych rzeczach (nie robiłam dokładnej rozpiski na BTW, raczej dużo węgli złożonych, i białka) obwód uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się [...]

Zdecydowanie tutaj mięśnie są pożądane A dieta 1300 kcal złożona głównie z węgli złożonych budzi raczej odmienne reakcje od tych, których pewnie Ty oczekujesz. BTW wydawało mi się, że Naomi Campbell ma całkiem niezłą definicję i mocne uda, a jednak nadal pracuje w modelingu...

kobieto, puchu marny... to co robia te bardziej znane modelki zeby byc szczuplymi to pominmy bo jest to skrainy d****izm... one zeby moc normalnie funkcjonowac przy swoich blyskotliwych dietach podpieraja sie lekami antydepresyjnymi, kokaina/amfetamina i jeszcze paroma wynalazkami o ktorych nie bede mowil... po drugie kazdy rodzaj aktywnosci [...]

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]

Cały czas jedziesz tym samym planem? Jeśli nie chcesz rozstawać się z FBW spróbuj może podzielić obecny na 2 plany. Jakaś modyfikacja ćwiczeń by się przydała żeby "zaskoczyć" mięśnie.

Z pompkami na poręczach może być tak, że pochylasz się pewnie za bardzo do przodu i w tym momencie bardziej angażujesz mięśnie klatki piersiowej. A nie myślałeś może nad francuzem w pozycji leżącej? Francuz leżąc Później jest ewentualnie problem jak większy ciężar zarzucisz i boisz się żeby przypadkiem sztanga nie zrobiła guza na czole%-). [...]

zaczynam robic mase i bede z nia jechal gdzies tak z 6-8 miesiecy potem chce wziasc cos na rzezbe zeby bylo widac wszystkie miesnie...

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]

Dzięki wiadroman za wiele cennych uwag. Z tymi wolnymi ciężarami chodzi mi o to, że czytałem kilkukrotnie na forum i utkwiło we mnie takie przekonanie, że dla osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni najlepsze (?) są ćwiczenia na maszynach, by przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i by nie popełniać przy tym błędów związanych np ze złą techniką [...]

Często na forum przewija się "remedium" na większą ilość podciągnięć. Nie musi nikt Ci trzymać nóg. Bierzesz jakieś krzesło, lekko opierasz nogi o nie. Podciągasz się w ten sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców [...]

ćwiczyć co drugi dzień, żeby organizm zdążył się zregenerować. No i pamiętaj mięśnie nie rosną na treningu tylko po !

@MilkyLayne Dzieki za odpowiedz :) ha dzieki ja mam jeszce gdzies case z flagą i zwykły przezroczysty :D Zapotrzebowanie TDEE= 2180 Czy wystarczy ze obetne kalorie? jak zacząć się odzywiać- podglą kilokalorii to nic trudnego jest teraz mnóśtwo aplikacji licząćych np,ale podział tego na makro i wyliczanie kazdego posiłku wydaje się dla mnie byc [...]

fire,ja ci wyslę moją dietę na maila,przysięgam że schudniesz i nic Ci się nie stanie złego,to co robisz jest naprawdę niebezpieczne,jeśli będziesz ćwiczył to przy diecie takiej ja mam nie dość że pozbędziesz się tłuszczu to jeszcze ładne mięśnie wyrobisz. Ja po dwóch miesiącach mam poziom tkanki tłuszczowej 16% a jestem kobietą,więc norma to 20 - [...]