MIĘŚNIE

Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

To może i dobry plan treningowy ale pod warunkiem, że się go rozbije na dwa treningi dziennie, rano i wieczorem, przy idealnej diecie, suplementacji, regeneracji, no i jeszcze wspomaganiu anabolikami :) Tam jest tyle ćwiczeń, że tak jak napisałem wyżej starczy na dwa dobre treningi, szczególnie dla osoby początkującej. Zwykle planem jedzie się [...]

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]

Niestety sugerowany przez Ciebie trening siłowy nie wygląda zbyt dobrze, a warto pamiętać, że wraz z dietą, o której w zasadzie nic nie wiemy, są to podstawy kształtowania sylwetki. To, że nie chcesz wyglądać dobrze, nie znaczy że warto ćwiczyć bez specjalnego sensu. Im lepiej zaangażujesz do pracy mięśnie i układ nerwowy, tym lepsze i szybsze [...]

Kieruj się obwodami a nie masą ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Mięśnie są ciężkie a tkanka tłuszczowa lekka, więc idealnie jak spadało jak najmniej kg a jak najwięcej w pasie.

Domer ale obwody to tez miesnie moga leciec ja bardziej kieruje sie waga+ doklady pomiar calipserem tzn. Biore pomiar z brzucha nogi i klatki i usredniam i wychodzi mi bodyfat i tak co tydzien i widze ile mm leci samego fatu a nie miesnia:) chyba ze w ogole na wage nie patrzec a tylko robic pomiar %bf? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 [...]

Wzmacnianie mięśni głębokich. Również w czasie normalnych czynności, szczególnie siedzenia, istotne jest jak najczęstsze trzymanie napięcia mięśni brzucha. http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu http://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i [...]

Najlepiej jest redukować w miarę nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. 15% tkanki tłuszczowej to już ilość, która sugeruje redukcję. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-08 20:52:20

Około 14-15%. Przy 12% miałbyś już widoczne mięśnie brzucha.

Czyli jeszcze muszę zrzucić :) To coś przekłamuje ten calipser i kalkulator a nie jest tak że mam po prostu słabo rozwinięte mięśnie brzucha? Bo teraz nie wiem jaką taktykę przyjąć bo kalkulator mi pokazuje 11.5% czyli przyjąć do każdym pomiarów plus 2,5% w górę czyj jak mierzyć bf%? Ty czym się sugerujesz w pomiarach i skąd wiesz do kiedy masę [...]

Na pewno nie ma mniej niż 14%. Nawet gdybyś mięśnie brzucha miał słabe, to i tak byłoby widać cokolwiek.

jeszcze takie pytanie : czy w fbw miesnie np bicepsu wolniej i mniej intensywniej rosna niz w splicie??

Głównie zależy mi na dużej ilości ćwiczeń na zaznaczone mięśnie. Jeżeli ktoś by mógł to proszę też o dodanie kilku ćwiczeń na wyrzeźbienie takiej klatki jak powyżej na zdjęciu-w warunkach domowych.

Kiedys kolega robil te opady na boki,ale nie bylem jakos przekonany do tego cwiczenia,ale po5tyg tego jednego cw miesnie zaznaczone na obrazku mial juz calkiem widoczne,dlatego tez chce zaczac robic to cw.+ Russian twist otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos: to jest to ćwiczenie?? [...]

Lydy mi sporo urosly, odkad zaczalem lepiej sie odzywiac i cwiczyc - nie wiem jednak czy to nie z powodu wykrokow. Przy spieciach robilem duzo powtorzen - do 40, i przy takiej ilosci dalo sie poczuc miesien. Bicek - tu do 20 powtorzen robilem i po 2 cwiczeniach zmeczyl sie troche miesien. Wieksza ilosc powtorzen wynika z tego tematu: [...]

Jak przeładowany to jak niby mam ćwiczyć i regenerować mięśnie przecież nie można ćwiczyć codziennie żeby nie przeładowywać jednego dnia a po za tym ćwicze jedna partie w tygodniu więc ma czas na regeneracje ..

dieta by sie przydala wedlug mnie miesnie zaczely rosnac i stad ten brak spadku wagi poczekaj na bardziej doswiadczonych w tym temacie napewno Ci odpowiedza Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-09-17 14:56:56

Ale takim treningiem spokojnie dobrze przetrenujesz mięśnie nie może być tego też za dużo bo każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. A w poszczególnych dniach możesz lecieć ciężko nie trzeba się ograniczać

jaki staz? jezeli wczesniej roslo a teraz nie to chyba pora cos zmienic w treningu. miesnie przyzwyczaily sie do jednego rodzaju