brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii

Czy mógłby mi ktoś napisać jak wyrzeźbić zaznaczone na zdjęciu mięśnie , gdyż nie mam pojęcia jak się za to wsiąść...

czyli co mam zrobic? Bo zrozumialem to tak, ze musze trzymac dobra diete i inne cwiczenia nie maja sensu ?
dobrze to zrozumialem ?

Głównie zależy mi na dużej ilości ćwiczeń na zaznaczone mięśnie. Jeżeli ktoś by mógł to proszę też o dodanie kilku ćwiczeń na wyrzeźbienie takiej klatki jak powyżej na zdjęciu-w warunkach domowych.

1. Wybudowac je cwiczeniami masowymi [jesli dobrze zaznaczyles to chodzi o skosne brzucha - wiec opady z obciazeniem na boki, russian twist, skrety itd]
2. Za pomoca diety, wyrzezbic sie by miesnie byly widoczne
[tzn zbic poziom bf do takiego w ktorym miesnie te beda widoczne, u niektoych bedzie to 11%
bf u innych 7-9%]


Pytanie - co wy widzicie w tym kolesiu i kto to jest ? Nie jestes pierwsza oosba ktora go wkleja na sfd.

Zdajesz sobie sprawe ze jakbys dodal mu 10-15 kg fatu to ten chlopak wygladalby jak typowy poczatkujacy kulturystya ? [pol roku sensownego stazu]


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 16:46:04

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 16:47:36

Ja mam widoczne dosć mocno mięsnie brzucha i BMI mam niskie, dlatego tu nie chodzi o problem z masą ;D Potrzebuję tylko jak największej ilości ćwiczeń na rzeźbę tych mięśni bo nie mam pojęcia jak je wyrobić ;D u tego aktora są dość widoczne...

O ile się nie myle to aktor Cam Gigandet grał w Never Back Down - po prostu walcz - grał on tam tego 'złego' :p

spoko, tylko tu nie rozmowa o aktorze tylko o mięśniach xD

"Pytanie - co wy widzicie w tym kolesiu i kto to jest ?Nie jestes pierwsza oosba ktora go wkleja na sfd." by puma666 pyta więc odpowiadam;o

Zmieniony przez - rozenito w dniu 2009-02-10 17:13:32

on jest aktorem z filmu "poprostu walcz"

Chcesz je rozerwac w 4 tygodnie to:

5 razy ponizsza superseria z progresja ciezaru w pierwszym cw, stalym ciezarem w drugim cw [lekkim, takim co powoduje ze ruch czujesz a nie ze z nim walczysz]. Zdziwisz sie jak szybko zobaczysz efekty. W pierwszym robisz najpierw lewa, potem prawa. Nie naraz. Tylko jedna sztangielka naraz inaczej cwiczenie jest do smieci. Wykonuj tylko razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w innych miesniach. Wykonuj 2-3 razy w tygodniu jesli chcesz sie wyspecializowac w skosnych przy paralizu postepu w innych partiach.

1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8
1b. Russian twist * max.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:27:23

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:28:07

a mógłbyś też rzucić jakieś ćwiczenia na klatkę, na rzeźbę, żeby osiągnąć coś w styu tego co na zdjęciu?

i a propos nie wiem czy dobrze rozumiem opad na boki, więc jakieś krótkie wyjaśnienie jakbyś mógł....