Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

To moze faktycznie przyjac zasade ze 0.5 kg na tydzien bo ja kierowalem sie teraz 1kg w dol co tydzien.Co do zjechania kaloryki w dol od 4500 kcal to robilem tak jak na tym forum doradzali czyli zjechac w 2 lub 3 ruchach do zera kalorycznego i od zera po 100 kcal w dol jak spada waga o 1 kg to stopuje a jak spada mniej to ujmowalem po 100 kcal. Oczywiscie %bf caly czas leci w dol i waga tez ale wlasnie o 0,5-0.3kg w dol i myslalem ze to slabo bo przy pierwszej redukcju trener radzil ze okolo 1kg na tydzien ma spadac.





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 19:09:13

Kieruj się obwodami a nie masą ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Mięśnie są ciężkie a tkanka tłuszczowa lekka, więc idealnie jak spadało jak najmniej kg a jak najwięcej w pasie.

Domer ale obwody to tez miesnie moga leciec ja bardziej kieruje sie waga+ doklady pomiar calipserem tzn. Biore pomiar z brzucha nogi i klatki i usredniam i wychodzi mi bodyfat i tak co tydzien i widze ile mm leci samego fatu a nie miesnia:) chyba ze w ogole na wage nie patrzec a tylko robic pomiar %bf?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 20:44:18

Przede wszytkim pomiary, waga jest drugorzędna.

Lustro zdjęcia i metr to najlepszy wyznacznik progresu

No to mierze bf% a tak jak pisalem przeciez jak obwody leca to niewiadomo tez ile z tego fatu a ile miesnia.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 22:12:56

Fałdomierzem również jak najbardziej możesz mierzyć. Jednak im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiej o błędy pomiarowe. Dlatego lepiej dokonywać różnych pomiarów a nie tylko bf i masa ciała.

Wstawiam zdjęcie tył plecy oraz bokiem. Jak widać klatka jeszcze zalana i mięśnia niewiele na niej jest pewnie przez te moje nieszczęsne wystające barki którę przejmują część pracy a staram się maksymalnie blokować je z tyłu.Plecy ujdą ale też jeszcze pozalewane. https://zapodaj.net/479154490a12e.jpg.html(tył) https://zapodaj.net/d2651d903190f.jpg.html(bok)





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 09:22:56

Masz bardzo fajna budowę . Osobiście masowalbym ale powoli z głową na dobrej diecie. Brzuch chyba trochę odstaje od reszty z ilością mięśni ale może to tylko tak na zdjęciach wygląda . Na wszystkich zdjęciach widać fajny zarys mięśni .dość niski bf A zarys brzucha słabo . Może tam mięśni brak A nie twoje urojenia z redukcją hehe


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-20 09:48:00

Chodzi o to że właśnie brzuch wolałbym zrzucić jeszcze gdyż głównie tkanka tłuszczowa u mnie tam się osiada a reszta ekto więc jak zacznę masę nawet z głową to będzie to nie fajnie wyglądało bo znów mi bęben wywali:P. Głównie tak to wygląda gdyż mam lekkie przodopochylenie miednicy(jakieś ćwiczenie naprawcze polecicie?) a druga sprawa to właśnie jestem ektomorfik czyli kończyny patyki a brzuch od razu na masie wywala nawet jak robię masę z głową dlatego chcę zejść do 8%bf aby móc masować dłużej i nie wyglądać jakbym połknął piłkę lekarską :P. Jak wiadomo tłuszcz schodzi równomiernie więc niestety innego wyjścia nie widzę jak zredukować brzuch na maksa reszta będzie strasznie chudo ale cóż zrobić. Monkey22 a na masie powiedz mi ile dodawałaś kcal co tydzień od zera kalorycznego i jak przechodziłeś na mase rebound czy reverse diet??? Bo właśnie ja planuję zejść do niskiego bf i wskoczyć od razu na zero a potem dodawać po 100kcal co tydzień a jak podlewać będzie to stopować na jakiś tydzień.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-20 10:15:48