Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Około 14-15%. Przy 12% miałbyś już widoczne mięśnie brzucha.

Czyli jeszcze muszę zrzucić :) To coś przekłamuje ten calipser i kalkulator a nie jest tak że mam po prostu słabo rozwinięte mięśnie brzucha? Bo teraz nie wiem jaką taktykę przyjąć bo kalkulator mi pokazuje 11.5% czyli przyjąć do każdym pomiarów plus 2,5% w górę czyj jak mierzyć bf%? Ty czym się sugerujesz w pomiarach i skąd wiesz do kiedy masę ciągnąć a do kiedy redukcję? Bo z obwodów to też nie bardzo bo nie wiadomo czy mięsień też nie leci w dół.





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 11:33:02

Wrzuć jeszcze zdjęcie bokiem i np. jak siedzisz.

https://zapodaj.net/4cf71e543cd12.jpg.html takie coś?

Na pewno nie ma mniej niż 14%. Nawet gdybyś mięśnie brzucha miał słabe, to i tak byłoby widać cokolwiek.

Z tym że wleciał niedawno jakies 3 dni temu cheat day to wody też podeszło na pewno, zrobię za 2 tygodnie zdjęcia to doradzisz jaki bf i zmierzę też calipserem i porównamy bo teraz nie wiem jak to przyjąć. A ty jak mierzysz na oko, czy patrzysz w lustro czy jaką masz ogólną zasadę tak jak wyżej pisałem?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 12:09:07

Teraz zmierzyłem %bf i na dzień dzisiejszy pokazuje 12.4% bf do tych zdjęć. I to by się zgadzało z tym co mówisz bo kiedyś też mi wyszło 6%bf a na forum mówili że koło 8%bf , czyli 2%bf za mało pokazuje ten wzór do calipsera czyli teraz miałbym właśnie koło 14,5% bf czyli przyjmę ogólną zasade że do wymiaru dodam +2,5% bf zrobię za 2 tygodnie pomiar i zdjęcia to zobaczymy czy się zgadza :)


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 12:34:54

Całkiem możliwe. Możesz mniej więcej zakładać w ten sposób.

Dziękuję serdecznie za rady, odezwę się za 2 tygodnie z pomiarami i zdjęciami to pomożesz mi określić faktyczny %bf żebym później masował w przedziale 10-15%bf. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 12:49:18

Jeszcze miałbym prośbę żebyście popatrzyli który kalkulator się u was najlepiej sprawdza na zapotrzebowanie kaloryczne bo w filmiku szmexy radzi aby z jego wzoru brać i że kalkulatory potreningu itp. zawyżają

i nie wiem do którego wzoru się trzymać aby na zero wskoczyć i nie zalało. U niego do mojej wagi 69 kg wzrostu 172cm i wieku 29 lat + współczynnik 1,55 wychodzi zero na 2503 kcal natomiast w potreningu, herku, fabryce siły przy maksymalnych ustawieniach aż 3184 a jak wcześniej pisałem z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to już w ogóle kosmiczne kalorie wychodzą. Jak dojdę do 10%bf to którego się mam trzymać żeby nie pozalewało i żeby masa spoko szła w górę czyli żebym też na deficycie kalorycznym nie był.











Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-10 12:15:01