Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Działam, działam daję w d... ten push-pull a myślałem że split 1x w tygodniu jest trudny a tu ledwo co chodzę:) wiesz patrze też przyszłościowo czy będę mógł na partie które są u mnie priorytetem dołożyć w późniejszym okresie np. po jednym ćwiczeniu temu mnie to interesuję jak to z tym dłuższym treningiem jest:) A u ciebie monkey jak to wygląda ile ci split zajmuję na jednej sesji treningowej?

Średnio 60-70min . 10 min rozgrzewka + trening + 10min rozciaganie cwiczonych partii . 4x w tyg .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-24 21:46:34

Dzieki za info i zabieram sie teraz ostro za robote. Pozdro.

A jak z optymalnym procentem tkanki tłuszczowej na najlepszy przyrost mięśnia, wyczytałem właśnie takie coś: https://www.sfd.pl/Całoczna_kontrola_tłuszczu__zoptymalizuj_wzrosty,_pozostań_szczupły.-t268657.html. Czyli że najlepszym wyjściem jest naprzemienna masa i redukcja i mieszczenie się w przedziale 10-15%bf czy jest to prawdą gdyż zastanawiam się czy by podczas tej masy nie zastosować się do wytycznych z tego postu użytkownika chudzio.

Najlepiej jest redukować w miarę nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. 15% tkanki tłuszczowej to już ilość, która sugeruje redukcję.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-08 20:52:20

Czyli nie przekraczać 15%bf a co z minimalnym poziomem prawda to że poniżej 10%bf nie ma co schodzić?? Bo na razie mam 11%bf i nie wiem czy zejść do 10%bf czy np. do 8%bf gdyż jak podano w artykule poniżej nie ma co schodzić bo fat szybciej leci.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-08 22:32:07

Kwestia upodobań. 10% to już na tyle mało, że sylwetka wygląda dobrze a niższe wartości mogą mieć negatywny wpływ np. na odporność organizmu, równowagę hormonalną.

Znaczy sie ja jestem tak jak pisalem typowy ekto z tym ze tkanke tluszczowa mam glownie na brzuchu a reszta chuda i zalezy mi na masie. Takze czy w przypadku gdy mam 10%bf a brzuch nie wyglada jeszcze za dobrze to czy redukowac dalej czy sie tym nie przejmowac gdyz to nie utrudnia robienie masy i po prostu jechac do tych 15%bf.

Wklej zdjęcie sylwetki. Nie jestem w stanie wyobrazić sobie 10% tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy brzuch nie wygląda dobrze.

https://zapodaj.net/78f0bff0ce845.jpg.html
https://zapodaj.net/5c93151eaa38c.jpg.html

Tak to wygląda obecnie z pomiaru tkanki calipserem wychodzi mi 11.4%bf ale około 1,5% błędu może być także jak ci to wygląda na jaki bf?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-05-09 10:39:10