ja osobiście jestem na deficycie kcal. fatu mi spadło, a mięśni przybyło. waga stoi w miejscu od miesiąca a kumple zwrócili uwage, że schudłem i przybrałem na mięśniach. także jeśli chcesz to możesz próbować. albo po prostu trzymaj sie na zerowym bilansie lub lekko dodatnim, żebyś miał na czym budować mięśnie. jeśli Cię to zainteresuje to łącze [...]
Biorę się za lekturę =). Z tym, że właśnie dużo lepszą alternatywą dla siłki jest pole dance- niesamowicie działa na wszystkie mięśnie i siłka raczej więcej nie zdziała- widzę po dziewczynach na zajęciach z kolejnych leveli- wszystkie jednogłośnie mówią, że na mięśnie nie ma nic lepszego od regularnego PD i siłka się nie umywa. Grubsze, chudsze- [...]
Jeżeli chcesz plan włożyć zgodnie z zasadami push-pull. To musisz pamiętać przede wszystkim o tym że: trening Push są to mięśnie czworogłowe, mięśnie piersiowe, przednia część barków i Boczna, tricepsy. Trening Pull z kolei to mięśnie dwugłowe ud i pośladków, mięśnie grzbietu, tylna część mięśnia naramiennego, bicepsy, i w zależności od doboru [...]
Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]
To zależy jakie mięśnie chcesz wytrenować... jeśli chodzi o klatkie , barki , martwy , przysiad , triceps , biceps to tak bazował bym na treningu piramidalnym w zakresie 12-2 powtórzeń jeśli chodzi o przedramiona ,nadgarstki , palce , do tych mięśni zalicza się też łydka...to już te mięśnie dużo trudniej wytrenować gdyż one są przyzwyczajone do [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 [...]
Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]
Trening-sobota 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek [...]
Wuchta trenuje bez pasa, a brzuch cwiczę na każdym treningu jakimiś spięciami, wznosami Avasso mi też się właśnie te mięśnie podobaja co pokazałem na zdj i byłem ciekaw czy sa jakieś specjalne cwiczenia na nie a krata tez mi sie podoba,przez wakacje cos tam było kraty ale tylko 4-pak zamiast 6-pak, mam słaby dół brzucha może cos polecicie, jakieś [...]
czucic sie czuje duzo lepiej niz np w niedziele poniedziałek wtorek i srode kiedy to przechodziłem jakis kryzys i wydawało mi sie ze fatu na mnie przybyło i wogóle ale dzis juz jest ok to zdane prawko mi poprawiło humor i wydaje mi sie ze bym wytrzymał teraz bez łądowania ale boje sie ze miecho poleci...bo jak dzis zobaczyłem do lusta to wydaje [...]
Hehe:) Dzięki,znalazłem bez obrazka białą kartkę ;) Raczej chodziło mi czemu ona służy, ale jeśli nie odpowiedziałeś to uważam, że się zgodziłeś z tym co napisałem:) służy edytowaniu postów, żeby nie pisać jeden pod drugim. Nie no ogólnie masz racje:) Myślałem, że jednak ciałko sobie wykorzysta tłuszczyk, bo jednak jak ćwiczę to czuję nabrzmiałe [...]
Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. żeby mięśnie rosły to musisz im zapewnić odpowiedni budulec - JEDZENIE/DIETA. Następnie gdy już mają z czego rosnąć trza by im dac jakiś impuls - TRENING. No a że mięsnie rosną gdy odpoczywają to trzeba by też dać im trochę relaksu - [...]
PachoKR ale zwroc uwage na to jak cwicze klatke. W przypadku dodanie kolejnego cwiczenia na triceps bylo by chyba za ciezko... Dziekuje za opinie. Nie wiem dlaczego ale trening raz w tygodniu nie daje mi efektow, moja psychika tego nie akceptuje. A to jest dla mnie wazny aspekt. Rozumiem, ze to moze byc dla niektorych za duzo ale naprawde [...]
Hej! Piszesz, że miałaś kiedyś tam dietę po której schudłaś i byłaś bardzo zadowolona z efektów. Napisz, dlaczego przerwałaś to co Ci się tak podobało? Zmierzam do tego, że poprzez pojęcia diety, rozumie się nie tylko chwilowe zrzucenie nadwagi lub kilku centymetrów w określonej partii ciała, lecz zmiane sposobu odżywiania, wyelminowanie bądź [...]
Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy [...]
Dziś też na maxa dopiąłeś klatę ale już nie dałeś jej szansy w każdym powtórzeniu się do końca rozciągnąć. Ale spokojnie - następnym razem będzie już idealnie. To dość nietypowe ćwiczenie i nie ma filmów w necie z nim zupełnie. Większość osób nie zna i nie stosuje - a ci co znają to zarabiają kasę na tym, że wiedzą i dzielą się nią raczej tylko na [...]
Dobrze jest mieć w planie jakieś ćwiczenie stymulujące układ nerwowy, bardziej siłowe, poprawiające dynamikę. Do tego siady się nadają idealnie. Ale jak będzie problem duży to się inaczej tą kwestię rozwiąże. Zobaczymy jak będą szły siady Twoją techniką dotychczasową. Poza tym - tak jak wcześniej pisałem - mięśnie można zbudować siadając o wiele [...]
DZIEŃ 60 Mijają 2 miesiące prowadzenia bloga :-) Anubis - wystarczy dokładnie czytać , pisałem o tym :-) z 2 razy nawet w powyższym poscie %( apokalipsa - uczucie pracy najszerszych bardzo dobre ale jeszcze muszę to załapać; fajnie jakby udało się poprawić od dołu te mięśnie, aby sylwetka nabrała jak najbardziej kształtu "V" zobaczymy co z [...]
Dzięki za tak obszerny wpis :-)) Masz 100% racji, dlatego nie będę zwlekał (bo dziś niestety ból od rana znowu się nasilił - ewidentnie więc PO treningu nóg boli...potem przechodzi , aż znowu na treningu nogi nie przeciążę i tak od kilku ładnych tygodni) i dzisiaj jeszcze zadzwonię do mojego Ortopedy, on ma też dobre zaplecze [...]
Przebyta droga i dalsza walka :)
