MIĘŚNIE

Miesnie brzucha ciezko przetrenowac ale 7 razy w tygodniu to wg mnie za duzo. Cwiczylbym je 4 razy. Zeby stracic tluszczyk niezbedna bedzie dieta + aeroby. BTW: Jakie cwiczenia wykonujesz? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

cos ci powiem tez kiedys bylem tlusty jak mialem 14 lat i 0 wiedzy wazylem 68 przy wzroscie 176 i tak sie dziwie ze tylko tyle bo jadlem tyle niezdrowych rzeczy np potrafilem zjesc np sniadanie kupe slodyczy obiad potem rolada lodowa 1itr chipsy duze pizza zapiekanka zupa w proszku coca cola potem jeszcze kolacja fakt ze gralem duzo w pilke nozna [...]

Drążek dobra sprawa trenuj na nim również, jak chcesz ochronić mięsnie przed katabolizmem to kup BCAA.

Witam Kochani juz od miesiaca jestem na tej diecie i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc. a) przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 [...]

nie ma za szerokich bioder są za wąskie barki, dorzuć z 10-15kg dobrej jakości masy, a redukcje przełóż na czas jak już wybudujesz sobie jakieś mieśnie.

dałbym do tego treningu ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast czegoś jeśli masz w ogóle taką możliwość a podciąganie zostawił z negatywnymi, lub normalnymi z pomocą. Dziwne, że w ogóle nic nie poszło, mięśnie najszersze i bicepsy powinny coś ruszyć ile czasu już tak ćwiczysz?

mieśnie zarysowane , zbijaj wage ciagle bo jeszcze jestes zalany

Dziękuje Bardzo za porady :] Co do wyjaśnień: Trening A 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego [...]

Co do wyjaśnień: Trening A 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. ok, jak czujesz dobrze klate przy WL to moz etak byc 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie [...]

no to dużo nie zmienił a prostowniki grzbietu to takie fajne mięśnie (antagonistyczna grupa to zginacze tułowia czyli proste brzucha) są pewne zasady dotyczące tych mięśni, że trzeba uważnie wykonywać ćw. na nie oraz, żeby nie ćwiczyć nóg jeśli się poprzedniego dnia wykonywało ćw. na prostowniki. Zresztą niech wejdzie na atlas tam ma wszystko

przecież mięśnie przy odpowiednim wypoczynku regenerują się do 48h. W planie tą samą partie ćwiczę co drugi dzień więc sam już nie wiem.... ale wydaje mi się że ćwiczenie tej samej partii raz w tygodniu to trochę za mało:/

Nie jest dobrym pomyslem... Po to masz trening silowy by na nim dostarczyc bodziec do wzrostu, a po treningu miesnie maja sie regenerowac i rosnac. zdr.

Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

Nie jestem zadnym autorytetem w tych sprawach ale imo 1. Widziałem reportaż z Fremanem gdzie robiąc aeroby miał założona maskę z tlenem. Wypowiadał się mówiać że to prawie tak jakbym robił coś w rodzaju HIIT-a, spala wiecej kalori lepiej odzywione miesnie itd... Wiec coś w tym musi być... Pozatym wezmy pod uwage chociazby trening na swiezym [...]

Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]

Nie słuchaj wypowiedzi Ivan_, wszystkie mięśnie trenujemy równo tyle samo razy w tygodniu. Plan, który ułożyłeś z Virenem dużo lepszy i wszechstronniejszy, angażuje całe ciało i nie pomija mięśni jak w wypadku planu podanego przez kolegę wyżej.

Wiek ; 16 Wzrost ; 165 Waga ; 46 Dieta ; Nie mam konkretnej, ale staram sie jeść 5 posiłków dziennie Sylwetka : chudy, ale zarysowane mięśnie Cel ; Urosnąć Staż ; 3 miesiące ćwiczeń w domu, miesiąć treningów na siłowni, wcześniej piłka nożna Brak przeciwwskazań lekarskich

wlasnie ja chce nabrac miesnie i jednoczesnie zrzucic brzuch tak jak wyzej pisalem chce cwiczyc na silowni

"od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas [...]