Witam. Od jakiegoś roku ćwiczę klatkę piersiową lecz nie jestem zadowolony z efektów. Robię 4 serie na płaskiej po 8 powtórzeń, to samo na skosie w góre i dół. Problem tkwi w tym, że wykształciły się jedynie mięśnie środkowe klatki piersiowej. Górnej części można powiedzieć w ogóle nie ma. W czym tkwi problem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]
Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]
Mam pytanko do zorientowanych chodze na silownie od 2 lat bardzo mi sie to podoba ale chcialbym wprowadzic jakies urozmaicenie i nauczyc sie "bic" chodzi mi o pogodzenie rozwijania masy, miesni i uczenie sie sztuk walk, a nie ze zaczne trenowac i gubic ciezko wypocone miesnie nie interesuje mnie sumo ani zapasy preferuje walki w stujce z uzyciem [...]
mam chyba za duzo wolnego czasu przez te wakacje i wymyslilem, ze zaczne chodzic na silownie codziennie, 6x w tygodniu i bede cwiczyl kazda partie po 2 razy tj: pon klatka, biceps, przedramie wt plecy, triceps sroda barki, nogi, kaptury czw klatka, biceps, przedramie pt plecy, triceps sobota barki, nogi, kaptury mysle, ze z regeneracja jest u [...]
Cze robię bic raz w tygodniu w piątki pompa jest dobra ok 1.5cm może trochę mniej ale brak przyrostu masy nie ćwicze na wielkich ciężarach tylko takich aby wykonać dokładnie ,ALE BRAK przyrostu od dłuższego czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój [...]
Witam :) Otóż chciałbym się spytać czy w wieku 12 lat mógłbym zażywać białko.. Jeśli nie to dlaczego ;)? Regularnie uprawiam sport tzn. gram w piłkę w klubie 5 razy w ciągu tygodnia. Jestem chudy tzn. chciałbym nagrać trochę masy i rzeźby kappa ;X Dokładnie to: Wzrost: 160cm. Waga: 43kg.. Z tego te 43 to są same mieśnie ;/ Mam bardzo mało tkanki [...]
rano przed treningiem ok.5.30 jem kanapke z twarogiem i pomidorem,przed szkoła czyli po treningu o 7 20 tez jem kromke z twarogiem i pomidorem. obiad jem normalnie a wieczorem serek wiejski no i jak mam ochote to jakies ciasto w ciagu dnia albo faworki.no i mam pytanie czy dobrze sie odzywiam,czy jest to wystarczajaca dieta i czy w ogóle warto ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc! Na wstepie wesolych swiat chcialbym zyczyc. Pierw zamieszcze kilka informacji o sobie Mam 15lat 177 wzrostu 82kg wagi Szkola sportowa-pilka nozna conajmniej 2h+ treningu dziennie w tygodni I tutaj mam problem wspolczynnik BMI pokazuje ze mam nadwage ale wcale gruby nie jestem nie mam "bebecha"ani nic z tych rzeczy. Jestem "zbity" tzn mam [...]
Witam Mam 16 lat waże 75 kg i Mierze 181 cm. Zacząłem robić A6W (już wcześniej robiłem sobie brzuszki) I chciałem z góry zapytać czy mi to coś da ? Brzuch mam (wydaje mi się) średni , ale jednak tłuszczu jeszcze troche jest. Nie wiem co zrobić może jakaś dieta ?? Co do ruchu to trenuje piłkę ręczną i chce zacząć trenować sztuki walki. Więc wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening którym ćwicze prawie 4 miesiące i chyba mój CUN jest strasznie przeciążony i ciągle czuje sie mega zmęczony. 1.MC lub przysiad (zmiana co trening) 5x5 2. WL 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4.OHP 5x5 5. Podciąganie nachwyt 3x8-10 6.Wyciskanie sztangi wąsko lub ostatnio dipy 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 W MC i przysiadzie [...]
A więc od czego zacząć ... No wiec mam 17 lat ćwicze około 2 lat i prawda jest taka że nadal wyglądam średniawo a ostatnio w dodatku zaczynają mnie boelć mieśnie i zastanawiam sie czy dalej jest sens ćwiczeń moj trening obejmuje 6 dni w tygodniu.Mam prośbe aby ktoś rozpisał dla mnie trening (chciałbym sie poszrzyć Bardzo prosze o szybką i [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu motywowałem się do zrzucenia brzucha który jest spory( siedzący leniwy tryb życia) i w planach miałem Bieganie + jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czytałem,że dobrym połączeniem jest bieganie + A6W lecz nie wiem jak kompletnie to rozplanować w tygodniu,czy bieganie i A6W robić jednego dnia czy rozdzielić to na [...]
domyślam się że trening mięśni chwytacza różni się od treningu mięśńi uderzacza bo pierwszy potrzebuje siły bardziej statycznej a drugi bardziej dynamicznej (co zresztą widać po posturze np. zapaśnika i teakwonedoki). ja zacząłem niedawno trenować bjj ale wcześniej trenowłem styl uderzany i powtarzam se w domu to czego się tam nauczyłem żeby nie [...]
Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas [...]
Może głupie pytanie, ale problem jest poważny Witam. Gdy wstanę rano z łóżka moje ciało ma za***ivisty kształt, ładnie wypuklone są mięsnie klatki piersiowej, brzuch jest płaski, sutki sterczą, wszystko twarde. Po około 30 minutach, wszystko flaczeje i wyglądam tak, jakbym był troszeczkę zalany tłuszczykiem. Chciałbym po prostu przez cały dzień [...]
Witam, może nie powinnienem tutaj zakladac tego tematu ale ciekawi mnie jedna rzecz. Prosiłbym głównie o odpowiedź tych osób co mieli z tym doczynienia. Jak to było że kiedyś ludzie byli tacy napakowani, dużo ludzi w latach 70-90, nawet szybciej byli koksami, a nie wiedzieli jak jeść, trenować itp. Teraz jest dużo informacji w internecie, a i tak [...]
Witam Mam 174 cm. ważę około 69 kg. i mam 18 lat. Należę do grupy ludzi którzy od małego są dobrze zbudowani ale mają troszke większą ilość tłuszczu niż normalny chudy człowiek. Ćwiczyłem kilka lat z różnymi przerwami na siłowni, w domu z hantlami, u kolegów, biegałem też rok temu troche. Moje pytanie nie dotyczy (jak już w wielu tematach to się [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zauwazyć, że to coś mam już od paru miesięcy, jednak nigdy mi problemów nie sprawiało i sie tym nie interesowałem. Jestem po prostu ciekawy co to może być, szczególnie, że występuje tylko na jednej nodze. http://i48.tinypic.com/24chxyo.jpg Jakby nie było widać na zdjęciu to opowiem. Mianowicie, gdy napnę mięsnie na [...]
