Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23
Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, czwarty barki,bicek,brzuch. Mam sztangę prostą 180cm, dwie hantle, ławeczka pod sztange wraz z modlitewnikiem, ławeczka prosta do rozpiętek, drążek. Mam 21 lat wzrost 179 cm i niestety niska waga 68 kg.
Bardzo proszę o pomoc, żeby urosnąć choć trochę do wakacji
Zmieniony przez - dawsow4 w dniu 2015-03-01 22:08:00
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeżeli zamierzasz zrealizować swój cel, musisz zacząć od fundamentów, w Twoim przypadku będzie to adekwatna dieta, nie uwzględniłeś tego w swojej wypowiedzi. Poprzyj to rozsądnym planem, a będziesz się realizował z czasem.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23
Nie korzystałem z żadnej diety :) Dziękuje bardzo za odpowiedzi, mam nadzieję, że znajdę odpowiednie ćwiczenia i ułożę dobry plan, aby dokonać tego na czym mi zależy!
Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Skopiowałem coś takiego, podoba mi się ten układ, czy ćwicząc w tym układzie można dojść szybko do pożądanych efektów tj. duże bicki, rozbudowana klata, duże ramiona?
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Trenujesz TYLKO 3 razy w tygodniu! Poniedziałek, Środa i piątek. Coś słabo poczytałeś o treningach :) Trenujesz po kolei od największej partii mięśniowej do najmniejszej
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23
Właśnie wyczytałem, że 3 razy w tygodniu, myślałem, że wpisując 4 dni dojdę szybciej do wyrobienia sylwetki, przepraszam za nieporozumienie :)Dziękuję bardzo za wskazówki, od przyszłego tygodnia zaczynam pełną parą! Po miesiącu dam znać czy są już jakieś efekty