1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata pózniej przerwa 4 letnia i teraz z dietą pół roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3 razy w tygodnii fbw ab 9. CEL CYKLU: stracić tłuszcz, zyskać [...]
Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy? ( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg) P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]
Wiem, ile dane mięśnie powinny się regenerować po treningu. Ciekawi mnie jednak, jakie są skutki za krótkiej regeneracji. Zapewne mniejszy przyrost mięśni. Czy coś jeszcze? Może istnieje wtedy groźba przetrenowania, większa podatność na kontuzję? A może da się wymienić jeszcze jakieś negatywne skutki? Proszę o odpowiedź. Sam ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum. Więc, mam 15 lat, 173cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer do przyszłych wakacji. Ćwiczę od 2 miesięcy. Najpierw, przez tydzień testowałem A6W, potem przez miesiąc ABS2 a teraz, od półtora tygodnia robię codziennie "Brzuch w 8 minut". Szczerze powiem że ostatnie ćwiczenie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 24lata gdy byłem dzieckiem zdiagnozowano u mnie kurza klatkę piersiową i okrągłe plecy przechodziłem przez różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne potem trenowałem sztuki walki ale wady w dalszym stopniu są widoczne.Myślałem że w raz z wiekiem przytyje i je jakoś ukryje ale jestem osobą szczupła i ciężko mi przybrać na masie. [...]
Siema. Wiek : 14 Wzrost : 167 Waga : 57- 59 Mam pytanie do was !;] pytanie o odchudzanie... Czy jak zjem sniadanie i obiad bez kolacji i caly czas wode to jakos schudne? Efekt Cwiczen .Czy bede mial fajna figure (klata brzuch) Dysponuje Hantelkami i gryfem i obciazeniem 30 kg, Podstawkami na pompki. Mozecie mi podac jakies cwiczenia na [...]
Witam! Przeczytałem chyba pół internetu :) i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Wszędzie piszą że spalanie tłuszczu przy ćwiczeniach aerobowych najlepsze jest przy pulsie 60..70% maksymalnego. Powyżej tego spalanie tłuszczu spada na rzecz węglowodanów... Jak się ma sprawa w przypadku gdy ktoś jest na diecie ketogenicznej? Wtedy [...]
Witam, chciałbym się tylko upewnić swojej wiedzy :) "Po treningu" należy spożyć węglowodany proste, dzięki którym organizm odzyska energie utraconą podczas ćwiczeń i będzie mógł się skupić na budowie niż na odzyskiwaniu straconej energii pożerając przy tym mięśnie . ? Czyli bezpośrednio po treningu dobrym posiłkiem byłby 1 banan + szklanka wody z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Od miesiaca cwicze. Co drugi dzień wykonuje wyczerpujacy trening wszystkich miesni od stop do glow. Do mojej dyspozycji jest laweczka i dwie hantle 15+15 z mozliwoscia regulacji. Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, [...]
W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie diety i planu treningowego. Trenuję cztery razy w tygodniu pchnięcie kulą. Na treningach, robię mało ćwiczeń aerobowych wręcz wcale. Zacząłem od miesiąca biegać, po około 5-8 km tempem 11-12 km/h, i ćwiczyć w domu brzuszki gdyż zależy mi na rzeźbie oprócz wyników na treningach. Wiadomo że kulomioci zazwyczaj mają dość [...]
Moje dane: Waga 80 Wzrost 182 Wiek 17 Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko [...]
Witam. Mam 15 lat i 170 cm wzrostu. Przez spory okres czasu cierpiałem na sporą nadwagę, jednak w końcu udało mi się zjechać do 75 kg w dość długim czasie. Uznałem jednak, że chcę wyglądać lepiej, dlatego intensywnie ćwicząc i będąc na diecie schudłem następne 5 kg w ok. 1,5 miesiąca. Od tamtego czasu mam problem z... No, wręcz wkurzającą [...]
Więc sprawa ma sie tak jak w temacie waga spadła, obecnie trzymam wage w okolicy 56 kg (To jest moja docelowa gdyż trenuje boks i startuje w zawodach do tej wagi) a tłuszcz nadal został i moje upragnione mięśnie brzucha nie chcą wyjść, ja już nie mam pojęcia w czym problem możliwe że jednak genetyki nie oszukam.... ma ktoś może jeszcze jakieś [...]
Hrj wszystkim. Chciałem się was zapytać o kilka rzeczy ale może najpierw podam jakies wymiary. Wzrost 180cm Waga 70 kg Bf 16,5 Wewnętrzny tluszcz 4 Miesnie 40,4 Bmi 21,3 Budowa skinny fat. Oponka na brzuchu. Kilka miesięcy robilem full body workout później zmieniłem trenera robikem tzw split ale głównie na maszynie z kablami. Mój trener zaczal [...]
Witam. Od razu mowie ze jestem tu nowy i dokladnie nie wiem gdzie co pisac.. Mniejsza.. Chodzi o to ze mam : ->16 lat ->185 cm wzrostu ->85 waga i chciałbym zapytac czy oplaca sie brac jakies bialko gdy nie cwicze dopiero chciałbym zaczac cwiczyc w domowej silowni z białkiem czy to bedzie miało sens ?? Słyszalem tez bo kumpel mowil mi ze nie mozna [...]
Czy 200g dziennie rodzynek to za dużo? Zbyt nadmierna ilość? Czy 300g sledzi w oleju to za dużo? Czy ten 300g z sledziów zapewniają dziennie zapotrzebowanie tłuszczów? na 300g chyba 36g tłuszczów przypada. Przy budowie masy. Ostatnio mój brzuch zaczął tak wyglądać http://img383.imageshack.us/my.php?image=1sdsdrd1.jpg czerwona kropka oznacza pępek, [...]
Witam, Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie [...]
