[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]
5x5 Odpada, za ciężkie. Jakim cudem masz rok stażu jak o FBW nie słyszałeś?? Ułóż sobie jeden zestaw z samymi podstawowymi ćwiczeniami, a jak dobrze go zrobisz to do domu będzie Ci ciężko dojść
Ok, wracajac do 5x5. Kazde cwiczenie wykonuje 5 serii po 5 powtorzen(oprocz drazka i pompek) jednakowym ciezarem, zwiekszajac go co sesje w miare mozliwosci, oprocz martwego ciagu, w ktorym robie progresje ciezaru i wykonuje 5 serii po 5 powtorzen bez wzgledu na ciezar. Dobrze zrozumialem ?
[...] - 80kg 5x. , martwy ciąg na prostych (podnoszę sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, to zrób w ten sposób. Masuj trochę, następnie weź się za FBW 5x5. Jak dojdziesz do 100kg+ to zmień na inny, gdzie jest więcej powtórzeń - wtedy będziesz musiał założyć mniejsze obciążenie. Nie ma się czego bać - trzeba tylko dopilnować [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - Kuba81 w dniu 2012-07-23 15:58:01
Spoko, jeśli pompki w podporze wykonuje się prawidłową techniką(nie za nisko) to chyba nic się nie stanie, przynajmniej ja nie czuję żadnego bólu w barkach. Czuję tylko fantastyczną pompę i zmęczenie tricepsów;] Na razie zacząłem już plan z pierwszego postu, za 6-8 tyg będzie zmiana i może wtedy pomyślę o tradycyjnym 5x5.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , nadrobi tym brak obciazenia :) Ja wiem ze mozna łączyc mc z siadamai ( najlepszym przykladem jest Bill Star 5x5):)
poprawione. Zastanawiałem się również czy nie wdrążyć w życie fbw 5x5. tradycyjnym fbw redukuje od początku jednak często zmieiałem ćwiczenia. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2015/8/2/8fd465761bef47f4aeb816909c81fd8a.jpg Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2015-08-02 16:22:26
Tak jak wyżej. Poczytaj o 5x5. Jak na staż, to wyniki siłowe masz dosyć słabe. Porzuć całkowicie maszyny, a siła przyjdzie szybko, wystarczy, że oprzesz trening o ćwiczenia wielostawowe i będziesz dokładał ciężar. Osobiście polecam HST. Masa i siła zawsze do przodu po cyklu. :-)
Robilem rozne fbw<ale powiem szczerze ze mimo jakis negatywnych wypowiedzi na temat treningu calosciowego ARNOLDA (jest na forum)to bylem bardzo zadowolony z tego planu.Robilem go po 4serie. Warto poszukac sobie na sfd. A tak to fajny jest jeszcze 5x5 Parka. Ogolnie jak z glowa sie ulozy wlasny plan fbw to tez jest calkiem fajnie
[...] bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli ciężaru do głównych serii. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenia akcesoryjne na tzw. Slabe ogniwa, które występują w boju.
[...] -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.
'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.
Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/