5

Ale macie problemy:) Plaska lyzeczka do herbaty to niemal rowno 2,5 g, duza lyzka to ok.5-6 g.Pozdro

[...] nieważne co napisał producent w reklamowanie produktu bierz tyle samo jak do tej pory No może też sześć nie jest jakąś wielką różnicą ale wystarczy jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama kreatyny na 10 kg masy ciała w dzień treningowy oraz [...]

[...] Przykład treningu FBW Trening A/B wykonujmy naprzemiennie Trening A 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Pompki na poręczach 6.Wznosy na palce 7.Wznosy kolan do klatki Trening B 1.Martwy ciąg 2.Uginanie nóg leżąc 3.Ściąganie drążka do klatki 4.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] klatki piersiowej gdyż bardzo dobrze aktywują cały mięsień klatki piersiowej. Osobiście polecam takie ułożenie ćwiczeń: Trening A: 1. Rozpiętki na wyciągu, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie po 6-8 powtórzeń 4. Pompki na hantlach [...]

[...] mięśni należy ćwiczyć na początek i jak mają te serie wyglądać ?? Cwicz wszystkie bez wyjątku! A jak serie mają wyglądać to już zalerzy od treningu. Na ćwicze planem FBW 5x5 i np WL robie 5 seri po 5 powtórzeń. Przerwy między seriami są po okolo 30 sekund. Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne [...]

[...] koncentrat białka serwatkowego, kazeinę i białko pszeniczne. Komponenty te wzajemnie się uzupełniają tworząc w ten sposób produkt o wysokiej wartości biologicznej BV = 125. Preparat ten hamuje katabolizm, ponieważ wchłania się wolniej niż odżywki serwatkowe jednokomponentowe. Dzięki temu może być również spożywana na noc. Odżywka ta ma wysoką [...]

[...] się niezgodnie z regulaminem imprezy masowej lub regulaminem obiektu (terenu), a w przypadku niewykonania tych poleceń - wezwania ich do opuszczenia imprezy masowej; 5) ujęcia, w celu niezwłocznego przekazania Policji, osób stwarzających bezpośrednie zagrożenie dla dóbr powierzonych ochronie oraz osób dopuszczających się czynów [...]

ja na chwilke..: w tym wieku to nieporozumienie, chyba, ze 5 lat treningu za soba i swiadoma decyzja o karierze wyczynowej.Ale nawet w tym wypadku proponuje najpierw dluga rozmowe z doswiadczonym trenerem. Po pobieznej lekturze wymiany zdan dodam : nie wchodzi w gre zaden srodek w formie depot, a rownie powaznym nieporozumieniem jest metanabol. A [...]

100g platkow 200 ml mleka 0,5% 15 g rodzynek 10g orzechow wloskich 15 sera chudego 10g oleju lnianego/oliwy 5 g tranu

Jedliście kiedyś naleśniki z płatków owsianych? PYCHA! Mój najnowszy wynalazek: 75g płatków owsianych błyskawicznych zalać niewielką ilością wrzątku i zostawić na ok 5-10 min, (aż wchłoną całą wodę i zrobi się gęsta papka),3 białka ubić na pianę, dodać do niej 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia.(ja [...]

Wiem wiem, pisalem ogolnie jestem pewny ze Twoja receptura na owsianke nie jest unikalna i jedyna w swoim rodzaju jezeli o to Ci chodzi ale jak lubisz to jedz, hulaj dusza piekla nie ma Ja owsianke zarlem 5 lat teraz nie tkne sie syfa.

[...] w wybranych przez nas partiach. Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, [...]

Zazwyczaj 4 jajka cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na [...]

Ulala to nie wygoda:) Lubię pić pifko, jeździć na rowerze stacjonarnym 4-5 razy w tygodniu po 60 min i do tego raz w tygodniu basen. Obecnie jestem na diecie zupnej i jem tylko zupy-( 4-5 razy dziennie)a na śniadanie płatki owsiane górskie z bakaliami.

a odnosnie mojej rospiski to moj drugi cykl pierwszy byl z 150 metyi 8 susty .po 2 miechah zaczelem z deki i susty deki mam 2 podwojne juz wbilem i zostały mi jeszcze 5 amp a do tego 5 susty raz w tygodniu dobra dieta witaminy gainer tez jest, kiedy juz bede widzial przyrosty masy?

[...] w tyg ( zaczynam po dluzszej przerwie 6-7 miechow ) aeroby robie po treningu silowy i rano na czczo jak tylko czas na to pozwoli( 2-3 w tyg.) -przed aerobami lykam jakies 5,5 g BCAA -cel : utrata tkanki tluszczowej i zachowanie w jak najwiekszym stopniu miesni.. -poziom tl. jakies 16 % -wczesniej wspominales ze po treningu lepiej zaniechac [...]

Ciamkowsky: j/w, czyli: marsze, marszobiegi, bieganie wolniej, ale tez... sprobuj sie przelamac, moze w okolicach 5. minuty masz po prostu kryzys w bieganiu. Ja np. zle znosze pierwsze 5 minut biegania, organizm dramatycznie odmawia posluszenstwa, nie moge zlapac oddechu, bola mnie kolana, mam miekke nogi i najchetniej bym stanela na srodku i sie [...]

No tak, ale 5 cm w pasie przy stracie 10 kg oznacza, że gośc spalił o wiele więcej mięśni niż tłuszczu.

Domer jemu pewnie chodziło o to, że skoro zrzuciwszy 6 cm w pasie schudłeś 0,5-1 kg a to oznacza, że musiałeś nabrać masy mięśniowej, przecież 6 cm w pasie to więcej niż 0,5-1 kg.

Odpowiadaliśmy już na to pytanie. Kreatyna w ilości 5 gramów będzie optymalną dawką dla każdego. Nie ma potrzeby stosować jej więcej. Z reguły określa się to w ilości 0,03 grama na kilogram masy ciała dla suplementacji stałej, oraz 0,05 grama na kilogram masy ciała przy suplementacji cyklicznej. Z reguły zaokrągla się do 5 gramów dla każdego, żeby [...]