5

Witam Zastanawiam się ile może pójść siła przy ciężarze maksymalnym 170kg ( moja waga 95kg), w tamtym tygodniu sprawdziłem maksa i tyle pocisnąłem, w tym roku miałem zerwane ścięgno Achillesa i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w [...]

możesz i tak i tak albo jak masz 6 6 6 to z zapasem na 1-3 powt jechać albo zaczynasz z ciężarem o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć [...]

glutaminę nie lepiej bcaa i aminokwasy chyba ze masz za dozo kasy co do przerw 5-10 min to jest plan siłowy nie kulturystyczne pompowanie

Witam! Ten plan robiłem jakieś 1,5 roku temu (próbowałem 2 razy ale nie szło za 2 razem :P)i byłem bardzo zadowolony:D i chciałbym spróbować go zrobić jeszcze raz... Czy będzie on skuteczny czy zarzucić jakiś inny plan?

Tydzień temu skończyłem trening metody niemieckich ciężarowców mieszane odczucia 5 kilo na plus ale trening na też swoje wady.Ale teraz od poniedziałku pojadę tym planem znawcą nie jestem ale według mnie program naprawdę ciekawy no i w odróżnieniu od Niemieckich Ciężarowców znacznie urozmaicony co szczególnie mi się podoba.Napiszę coś więcej jak [...]

mój końcowy rezultat to +15 kg w sile także bądź cierpliwy :D 5-6 tydzien bedzie juz ciezki wiec sie nie przejmuj teraz lekkością bo to tylko złudne uczucie

Witam. Czy ktoś z was podczas robienia treningu miał problem z wyciskaniem ostatniego ciężaru? Jestem po 5 tygodniu i w wyciskaniu ostatnim ciężarem nie dałem rady ani jednego powtórzenia co jest dla mnie dziwne. Tydzień czwarty przebiegł bez najmniejszych problemów. Zamierzam powtórzyć piąty tydzień. Jeśli to nie pomoże to już nie wiem co robić. [...]

Ja pod maxa dałem 5 kilo mniej ponieważ jestem nowicjuszem jeśli chodzi o trening siłowy,za dwa dni jadę z piątym tygodniem to dam znać.Myślę że powinno być w końcu ciężar podstawiłem lekko zaniżony.

5 tydzień zaliczony ciężko było ale nie tragicznie,ostatnie serie to już taki mały sprawdzian 100%,2x2 tak jak wyżej napisałem maksa obniżyłem o 5kg jednak to już było jakieś wyzwanie.Nie było jednak większego problemu ,jest dobrze i czekam na kolejne wyzwanie.Natomiast nie miłe zdarzenie spotkało mnie przy wyciskaniu wąskim chwytem na triceps [...]

jade tym i jestem na 8tyg. jest ciezko(w zasadzie to juz tylko 'bylo'), ale mniej wiecej od 5-6tyg zalezy tylko od psychiki, nie mozna sie poddac. podam pod koniec co i jak poszlo EDIT: a wiec skonczylem po 9tyg. wyniki: waga ta sama WL 95kg >> 110kg (czyli +15kg) ale widze ze to po tym planie normalne. jak dla mnie bardzo dobrze, chociaz pod [...]

Ja wczoraj zacząłem 9 tydzień,no i cóż na 112,5% maxa poległem,uważam że trochę było u mnie słabo z regeneracją-ciężka praca zajęcia w domu,dzieci itp.Ale jeszcze raz powtarzam mnie ten program przypadł do gustu a i 10kg które uzyskałem w pełni mnie usatysfakcjonowało.W przyszłym roku pewnie go powtórzę a teraz 2 tygodnie odpoczynku od złomu,no i [...]

Mam dylemat jestem obecnie w 3 tygodniu planu i skonczyła mi się właśnie kreatyna vtalmaxa (dostało mi po ostatnim cyklu sprzed 1,5 miesiąca) i mam zamiar kupic jakies suple a mianowicie zastanawiam się nad takim zestawem nitrobolon+ 250g monohydratu hi tec-a lub mógłbym dołożyć parę złotych i kupić cell pump 550g + nitrobolon II 550 g (już nie [...]

[...] skonczylem ten plan pare miesiecy temu to nie notuje zadnego postepu w wyciskaniu(nawet lekki spadek), po jego skonczeniu jechalem kulturystycznie bardziej, a teraz robie 5/3/1(znajomy polecil)1 cykl 4 tydzien dopiero, to mam pytanie czy jest sens ten 10 tyg plan powtorzyc za jakis czas?wczesniej nim zrobilem 10 kg sily ale zupelnie na sucho [...]

Panowie... Dla jasności. Aktywne opuszczanie robię tak, że opuszczam ciężar ok. 5-6sek, do momentu gdy dotknie klaty, po czym asekuranci zdejmują sztangą ze mnie, tym samym nie angażuję mięśni w unoszeniu jej. Czy tak ma to wyglądać? Pozdrawiam.

Podobno kreatyna uwalnia się w mięśniach około 4-5 sekund,dlatego myślę że pasuje w takim tempie opuścić sztangę.... Chociaż przyznam szczerze że nie jestem zwolennikiem aktywnego opuszczania,zdecydowanie wolę stopniowe wyciskanie z zatrzymaniem na 2-3 ech wysokościach.

Czy z takim niedoprostem moglbym startowac w IPF?? /SFD/2017/6/5/5e44e98a2f704dc0b1f4736e64560bc5.jpg

Tam wyzej lewa reka nie wiem czemu do gory nogami... /SFD/2017/6/5/39bb2a27d0b74bda92502d8d56e41d00.jpg

Dobra zamowilem 2 x 5kg na szybko. Udalo mi sie wykabinowac 91kg wiec przechodze na "6" pierwszy trening w niedziele i progresujmy dalej. Cel 100kg x6. Mam duzo drobnego nominalu 0.5 do 2kg

tak tak 5-6p dopiero poszło jak trzeba, stopy mam za wąsko 25-30 miedzy piętami, zienie rozstawienie na szersze i powinno byc ok, jestem zadowolony bo nie podwija mi sie miednica.

[...] więcej odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i http://potreningu.pl/articles/2520/szesc-powodow--dlaczego-twoje-wyciskanie-lezac-jest-kiepskie http://potreningu.pl/articles/286/rekordy-w-wyciskaniu--gdy-100kg-to-zbyt-malo--cz--i [...]