10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Mam pytanie ponieważ nigdy w życiu nie zdarzyło mi się coś takiego,ani nawet z takim przypadkiem się nie spotkałem czy ktoś miał kiedyś coś takiego czy może spotkał się z takim przypadkiem.Nie wiem czy należy się tego obawiać czy może podejść do tego jak do jednorazowego wybryku natury???Dodam jeszcze że małpiego chwytu nie stosuję i ręce miałem suche,choć w tym przypadku małpi chwyt nie miałby chyba żadnego znaczenia ponieważ sztanga mi nie wypadła tylko tak jakby nadgarstki tego nie wytrzymały choć ciężar był stosunkowo mały.Myślę że 20 sekundowe trzymanie sztangi odegrało dużą rolę w osłabieniu tych nadgarstków.

Panowie czy jeszcze ktoś jedzie tym programem?Napiszcie jakie są wasze postępy.Zakończyłem 7 tydzień i naprawdę nie spodziewałem się że uda mi się osiągnąć ten poziom.Program daje naprawdę mocnego kopa dziś wycisnąłem 110% i jakby nie patrzeć jest to dziesięć kilo więcej niż wynosił mój autentyczny rekord.Widzę że dalej jest jeszcze ciężej jak dla mnie to już chyba za wysokie progi ale jadę dalej w końcu znajdę kogoś do pomocy, chcę ukończyć ten program.Panowie szczerze polecam ten program każdemu kto chce poprawić rekord na klatkę w wyciskaniu leżąc.Nie byłem zbyt optymistycznie nastawiony na ten program i szału się raczej nie spodziewałem,teraz zmieniam zdanie ten program to kozak i jest petarda.

jade tym i jestem na 8tyg. jest ciezko(w zasadzie to juz tylko 'bylo'), ale mniej wiecej od 5-6tyg zalezy tylko od psychiki, nie mozna sie poddac. podam pod koniec co i jak poszlo


EDIT:

a wiec skonczylem po 9tyg. wyniki:
waga ta sama
WL 95kg >> 110kg (czyli +15kg)

ale widze ze to po tym planie normalne. jak dla mnie bardzo dobrze, chociaz pod koniec wymagajace. kreatyne bralem od 3tyg do 8tyg

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-06-25 18:37:27

Ja wczoraj zacząłem 9 tydzień,no i cóż na 112,5% maxa poległem,uważam że trochę było u mnie słabo z regeneracją-ciężka praca zajęcia w domu,dzieci itp.Ale jeszcze raz powtarzam mnie ten program przypadł do gustu a i 10kg które uzyskałem w pełni mnie usatysfakcjonowało.W przyszłym roku pewnie go powtórzę a teraz 2 tygodnie odpoczynku od złomu,no i trzeba znaleźć inny trening.

Zmieniony przez - norania0 w dniu 2012-06-26 10:28:45

Zmieniony przez - norania0 w dniu 2012-06-26 10:29:20

Fajny plan...zaczołem tydzien temu... Ciekawie sie zapowiada :d

On jest napisany odwrotnie piątek w 1 tygodniu to powinien być poniedziałek a poniedziałek powinien być w piątek reszta analogicznie i 9 tydzień warto wywalić

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-11-18 17:02:56

ma ktos pomysl jak wplesc nogi w ten plan, bo mam zamiar go robic tak
PON i PT plan wyciskania
W ŚR plan martwych ciagów eda coana i nogi nie mam gdzie a mam tylko 3 dni treningowe a nie chcialbym ich zostawiac, bo cwicze pod trojboj myslalem zeby dac je w piatek ale nie wiem czy dobrze i jak

Raczej bym je dał w dzień lżejszy - poniedziałek

a oprocz siadow cos dawac bo ino tylko przysiady raz w tyg to bedzie za malo chyba

Zależy od człowieka, jednym idzie raz w tygodniu, innym nie. Można rozważyć dodanie lekkiej sesji w dzień ławy. Albo jeszcze inaczej: siad+ława, ciąg, siad+ława, przy czym siad i ława razem występują w systemie ciężko-lekko