5

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]

Witam chciałem się podzielić z wami wynikami.Myślałem że będzie lepiej ale jest jak jest czyli wyciskałem 95kg ale do planu podstawiłem 90 no i na sprawdzianie poszło tylko 102kg:( Myślę że to przez moja małą wagę przy wzroście 183cm ważę jedynie 65kg...Mój brat za to [...]

1) masz SOGa bo jeszcze nikt się o to nie pytał. Tak, rzeczywiście tam est pomyłka i najpierw robimy 90/2 a potem 95/2. 2) Przerwa jest wydłużona ze względu na wysokoą intensywnośc i wypada odpocząć te 7 przed sprawdzianem aczkolwiek na własna odpowiedzialnośc mozesz zrobić sobie 5 dni przerwy. Jeśli nie stosujesz odżywek ani nie obniżyłes maxa [...]

Dzięki :P zdaję sobie sprawę że osiągnięcie 17,5-20% poprawy w wyniku przez 10 tyg jest nieosiągalne bez wspomagaczy w związku z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby [...]

w sumie rzeczywiście, rozsądniej będzie jak obniżę maxa do 137,5 - będę miał wtedy większy zapas siły i energii na submaksymalne i maksymalne obciążenia WL no i na ćwiczenia pomocnicze na triceps (najsłabsze moje ogniwo w WL) także z entuzjazmem podchodzę i już nie mogę się doczekać następnego treningu ;P

Proponuję coś w stylu: 20/10 30/8 40/6 50/5 60/4 70/3 80/3x3 i rozgrzewkę modyfikuj tak, żeby nie było większych przeskoków jak 10kg. Za to w piątek przejdź sobie już na dynamikę tj: 20/6 30/4 40/3x8serii i dokładaz to wszystkich serii 2kg raz na 4 tygodnie.

[...] dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. Po cyklu jeszcze 2 tyg. kontynuacja planu masy, potem 2 tyg. luźne i od grudnia siła. Niestety od listopada siła w wyciskaniu leżąc stoi w miejscu. Ale w [...]

Po 3 tyg. na sucho + 5 kg ;) ze 105 na 110 ;) a teraz zarzucam Olimp Xplode więc myślę, że bariera 130 kilo może zostać osiągnięta :D pięknie by było ;D za 3 tyg, nowe info co u mnie ;DD

Ja jestem aktualnie w 6 tygodniu tego planu jak rowniez cyklu na Storm + Shock Therapy z dietką + 500 kcal. Jako rekord miałem 90kg, w 5-6 tyg niesamowity skok siły. Bedąc w 6 tygodniu wiem ze dam rade w 8 tyg. A mam nadzieje ze jeszcze cos pojdzie. Na bary tez duzy progress. Zmieniony przez - yayco w dniu 2011-04-11 21:53:51

witam, dzis skonczylem ten plan wyciskania, zrobilem go w 99procentach gdyz nie zrobilem tylko jednego treningu. wycisk max przed treningiem 105kg, obnizylem go o 5 kg i podstawilem pod procenty. od 3 tyg lecialo cm3 dzis byl sprawdzian i do 105procent lajcik, 115kg lajcik i 120 kg juz nie poszlo. mysle ze innego dnia by poszlo bo bylo w moim [...]

pytanie do marcin2a1 lub senegrotha.Po ile powtorzen wychodziły wam wszystkie 5 maxow w kazdym tygodniu?z gory dzieki chlopaki

kolego jak drugi tydzień jest ciężki to wydaje mi się że za dużego maksa sobie wyznaczyłeś... ja do 5 nie miałem żadnych problemów jestem na ostatnim tygodniu i tylko sprawdzian mnie czeka a na koniec było już ciężko chyba dwa razy nie udało mi się ostatniego powt zrobić. Kreta trochę za szybko ale jak masz jej tyle że starczy do końca cyklu to [...]

Witam Zastanawiam się ile może pójść siła przy ciężarze maksymalnym 170kg ( moja waga 95kg), w tamtym tygodniu sprawdziłem maksa i tyle pocisnąłem, w tym roku miałem zerwane ścięgno Achillesa i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w [...]

możesz i tak i tak albo jak masz 6 6 6 to z zapasem na 1-3 powt jechać albo zaczynasz z ciężarem o 20 kg lżejszym niż zrobisz 6 i dodajesz +2,5 co trening ten trening na pewno nie nadaje się pod koszulkę a i zamieńcie kolejność żeby 3 dni przerwy były po dniu z aktywnym opuszczaniem i dodajcie 3 -4 serie do wyciskania jako rozgrzewka żeby zacząć [...]

glutaminę nie lepiej bcaa i aminokwasy chyba ze masz za dozo kasy co do przerw 5-10 min to jest plan siłowy nie kulturystyczne pompowanie

Witam! Ten plan robiłem jakieś 1,5 roku temu (próbowałem 2 razy ale nie szło za 2 razem :P)i byłem bardzo zadowolony:D i chciałbym spróbować go zrobić jeszcze raz... Czy będzie on skuteczny czy zarzucić jakiś inny plan?

Tydzień temu skończyłem trening metody niemieckich ciężarowców mieszane odczucia 5 kilo na plus ale trening na też swoje wady.Ale teraz od poniedziałku pojadę tym planem znawcą nie jestem ale według mnie program naprawdę ciekawy no i w odróżnieniu od Niemieckich Ciężarowców znacznie urozmaicony co szczególnie mi się podoba.Napiszę coś więcej jak [...]

mój końcowy rezultat to +15 kg w sile także bądź cierpliwy :D 5-6 tydzien bedzie juz ciezki wiec sie nie przejmuj teraz lekkością bo to tylko złudne uczucie

Witam. Czy ktoś z was podczas robienia treningu miał problem z wyciskaniem ostatniego ciężaru? Jestem po 5 tygodniu i w wyciskaniu ostatnim ciężarem nie dałem rady ani jednego powtórzenia co jest dla mnie dziwne. Tydzień czwarty przebiegł bez najmniejszych problemów. Zamierzam powtórzyć piąty tydzień. Jeśli to nie pomoże to już nie wiem co robić. [...]

Ja pod maxa dałem 5 kilo mniej ponieważ jestem nowicjuszem jeśli chodzi o trening siłowy,za dwa dni jadę z piątym tygodniem to dam znać.Myślę że powinno być w końcu ciężar podstawiłem lekko zaniżony.