5

Wtorek /SFD/2021/5/5/922c8cc1881546a68ae8e6df3841f412.jpg /SFD/2021/5/5/04b3c8cc11794928884558ea7a2eed08.jpg /SFD/2021/5/5/3710276c88294ed9b11048275eee54b7.jpg

. /SFD/2021/5/30/ac6b88ff02714f68aa0aacc870c26c5b.jpg /SFD/2021/5/30/ae33c4f963aa4daf93887c3ab32f9543.jpg /SFD/2021/5/30/feba49bacdd341ea809b07e5acc18606.jpg /SFD/2021/5/30/9a9b85d2f4b942559c68d489e2af4e83.jpg /SFD/2021/5/30/df800a9dcd544c6d882c8b34de3bde11.jpg /SFD/2021/5/30/e6b5ec76c47047029f2efe43844de8df.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Z tygodnia, masa kalorii ale i tak dwa kg mniej na liczniku. 5/6h dziennie przy drzewie robi swoje, można było poszalec /SFD/2021/5/30/0a9520e776ba4f46a54526ff2641315f.jpg /SFD/2021/5/30/b7e8afc9ba3b4e63b2be76edf8e85576.jpg /SFD/2021/5/30/4ae0a26e214045a7b14bc363ab3b8ec0.jpg /SFD/2021/5/30/05348e1688ab43b184ad507475365c01.jpg [...]

[...] z kurczakiem w sosie śmietanowo brokułowym zupa krem z indykiem, ciecierzycą i migdałami kurczak ze szpinakiem kiełbaska, wafle, tost i jeszcze taki torcik /SFD/2021/10/5/7ee9c3ff4a9048cea177369cbc8c5a02.jpg /SFD/2021/10/5/f302dbf0f0cc40daac1897f9d6e55d4e.jpg /SFD/2021/10/5/f99f8b1cfa6e4b7e97639494e6e343db.jpg [...]

Jajecznica /SFD/2022/5/15/7e43a03cfd2c41969b3de931d0329ea2.jpg /SFD/2022/5/15/48a048ae3f124fc0becf2866a6607565.jpg Sadzone, młode ziemniaczki, mizeria /SFD/2022/5/15/1549b7d4381f40468754c683524644d6.jpg Roladki, ryż /SFD/2022/5/15/e4ca836943c84ce3b0536b14aadf8ef8.jpg After workout /SFD/2022/5/15/78264c84377749a29c83d0faa41dcaf5.jpg Zapieksy [...]

płatki z wpc serek, orzechy, gorący kubek sushi gotowiec gulasz budyń lion rosół z zacierkami /SFD/2022/5/19/d13a26087c4b4836b7fc0a70ac2dde9e.jpg /SFD/2022/5/19/53faf96111b84cae898aebc1c7e978df.jpg /SFD/2022/5/19/5740535dcc6542fa8cf4ae3e64aa34da.jpg /SFD/2022/5/19/382f4a1468e8451787772cd0997807a0.jpg [...]

. /SFD/2023/5/5/0e8e66dcb92a48b6bab81e2e5ddefc68.jpg /SFD/2023/5/5/571f746814c24fc98e6002c7e44f8c0c.jpg /SFD/2023/5/5/bc8bbab3ba5e4d108f64827ea3dea416.jpg

. /SFD/2023/5/24/53285d0f737a4f198082ae165e0c2b86.jpg /SFD/2023/5/24/7a163813a994425cadb2e6815fc79e50.jpg /SFD/2023/5/24/b3dc3f16dc1a4e67a7fe22cdd215a0b2.jpg /SFD/2023/5/24/48c7901ab287482582ff654596824daa.jpg /SFD/2023/5/24/d550e71640a34d8d8457dfe1234b8340.jpg /SFD/2023/5/24/ce685ce8071f472eadedb7c37ddbf5d8.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/6/5/09ba387b75df44cd86d40d863697f15a.jpg /SFD/2023/6/5/bc019b7876334a9c96b9bebd6bc95558.jpg /SFD/2023/6/5/ff83dcb932fc48c299aa79c67ab80ad4.jpg /SFD/2023/6/5/5953f95e3a464c2e9c1aba822e51796e.jpg /SFD/2023/6/5/a1cf6e3730a741b29910e38dc2b800fa.jpg /SFD/2023/6/5/75d7dc368681446cb742342150db086e.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/5/30/5eaeb38138494c0491ce5de60da666ee.jpg /SFD/2024/5/30/ac70c808be1f4440b6bece96b9bbefe8.jpg /SFD/2024/5/30/449b9e3da8cc4c12a1138597703495d0.jpg /SFD/2024/5/30/66fa964062fb4b82ab5f84595cd03a94.jpg /SFD/2024/5/30/27bcdf4b051d404fa62bb92aca3e4883.jpg /SFD/2024/5/30/746a9084cebc47978d89861b6a849744.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Glukozaminę powszechnie neguje się jako skuteczny środek na dolegliwości kolan i innych stawów. Czy słusznie? W badaniu z 2015 roku: “glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a double-blind randomised placebo-controlled clinical trial evaluating single and combination regimens.” sprawdzono czy glukozamina i chondroityna poprawiają stan [...]

[...] C kiedyś pisał, zę dla niego dobrze zaplanowana redukcja to okres około 4 miesięcy... Z tego co pamiętam... jakby co to niech mnie poprawi, jak przeczyta. Sam już jestem 5 miesiąc na reducji, z tym, że od jakiegoś miesiąca zauważyłem ze waga stanęła, ale w lustrze widać znacząca poprawę. znaczy chyba tłuszcz dalej spada a i mięśni przybywa... [...]

18/05/18 DT Tydzień 11 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że [...]

18/05/18 DT Tydzień 11 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że [...]

[...] najbezpieczniejsze co mogę sobie zafundować ja i tak cały czas się tego jeszcze uczę - oddychania i spinania - ale dużo stabilniej i pewniej już się czuję niż kiedyś 20/05/18 DT Tydzień 11 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 Cinszko ale wydukałam coś %-) 2. MC [...]

[...] W sporcie liczy się efektywność i trzeba jak najefektywniej dostarczyć jak najwięcej powietrza i tym samym tlenu do organizmu. Wtedy jest efektywność na ciężarach. 20/05/18 DT Tydzień 11 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 Cinszko ale wydukałam coś %-) Jest progres. [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień Zdarza się. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 [...]

10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]

10/06/18 DT Tydzień 14 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 może jak schudnę to będzie łatwiej się podciągać %-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 [...]