5

cos tam z ostatnich 2 dni :) /SFD/2019/3/5/7c6d41b8dcc14fabab0c305afe8dd4cd.jpg /SFD/2019/3/5/0644393bebda4f248470e99e2a851303.jpg /SFD/2019/3/5/439ca6fb0a6b489f9f348a93ec801caa.jpg /SFD/2019/3/5/9b5272ea8a06425ba62c59098a8142f3.jpg /SFD/2019/3/5/5225f5b1aba443628a31c0b411377b3d.jpg /SFD/2019/3/5/0be9892b2bfb4bb5beaa575f9f86e196.jpg [...]

. /SFD/2021/5/26/05c4ebca12944610873194480b5838cc.jpg /SFD/2021/5/26/e35a31e3b548495988a4400556e3ec92.jpg /SFD/2021/5/26/109a8563841146e18e1063ffb018d6b0.jpg /SFD/2021/5/26/3c35c517d9164f199651b968cfc5905f.jpg /SFD/2021/5/26/e0b432ef398e4b389aa4363a742d8e23.jpg /SFD/2021/5/26/914d6c2d9b164c90a18fca25261ef8d0.jpg [...]

. /SFD/2022/5/21/dbf718d16ed54a0794cbeae48f3945ad.jpg /SFD/2022/5/21/7e0ae003d0b246d0bbe4f3143ecb94a5.jpg /SFD/2022/5/21/670d880d130a4d5198862757dcd69582.jpg /SFD/2022/5/21/1647015bcc30458694537fd91a81da3f.jpg /SFD/2022/5/21/462e2b5e9782449aa63897dab15c7d3f.jpg /SFD/2022/5/21/5c59ee5fdf984855a095dffa04067cf0.jpg [...]

. /SFD/2023/7/5/496a47e1614a4c2eb1049820f61799c4.jpg /SFD/2023/7/5/1f972c597d50462ca8abca2c7fef554b.jpg /SFD/2023/7/5/33d33be2bf3c472ca891ec74d6e3dfce.jpg /SFD/2023/7/5/9001e78f58c14abbbcb59ee98d8e24ad.jpg /SFD/2023/7/5/a67cc8abd2aa4a9d9699893f8060e7fd.jpg /SFD/2023/7/5/ad0e1e40cf1a4384a3c51476ff536530.jpg [...]

A jakbyś ocenił taką koncepcję: day1: legs. squat: 10x5. lunges: 5x5. legcurl: 5x5. day2: press. benchpress: 10x5. one arm mp: 5x5. close grip bench: 5x5. day3: pull. chins: 10x5. one arm row: 5x5. bicep curl: 5x5. Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję Nogi Przysiad rozpiska 10 serii Uginanie nóg 5 serii Brzuch siłowo 5 serii po siadach [...]

Rion wlasnie wrucilem z silowni 110 poszlo spokojnie chcialem wiecej ale bylem sam na silowni ( balem sie ) zrobilem tak: 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 95kg x 3 103 x 1 110 x 1

[...] się rozwijały, potrzebują napięcia mechanicznego a te gwarantują ciężary. Przykładowy plan domowy dla osoby początkującej : 1. Wykroki z plecakiem bądź butelkami wody 5 x 10p na nogę 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 10-12p 3.Pompki diamentowe 5 x 10-12p 4.Podciąganie na drązku 5 x max bez tego sprzetu nie bedziemy w stanie przećwiczyć [...]

[...] miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć %-) Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły. /SFD/2018/5/8/7797cb7407474a5ba20d47bfa33656e0.jpg 07/05/18 DT Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5/5/4/4 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 Progres idzie [...]

[...] miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć %-) Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły. /SFD/2018/5/8/7797cb7407474a5ba20d47bfa33656e0.jpg 07/05/18 DT Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5/5/4/4 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 Progres idzie [...]

14/05/18 DT Tydzień 10 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 dobijam bo inaczej nie idzie 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z [...]

14/05/18 DT Tydzień 10 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 dobijam bo inaczej nie idzie Można i tak - z czasem pójdzie bez dobijania. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 [...]

11/06/18 DT Tydzień 13 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w [...]

08/06/18 DT Tydzień 14 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 [...]

Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 A dzisiaj [...]

[...] czego zrobiłam więc nie będę wymyślać. Luzik - ja też ostatni tydzień nie wiedziałem na jakim świecie żyję. Życie czasem potrafi dać solidnie w kość. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 [...]

Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]

[...] myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]