5

Upper body 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny [...]

[...] 3 ligowi mogą już zarobić kwoty w granicy 200-1000zł. Zdarza się, iż w niektórych miastach zawodnicy mogą liczyć na wypłatę oscylującą wokół średniej krajowej, tj. ok 3,5 tys. Piłkarze w 2 lidze zarobią od 1000 zł do 3,5 tys, choć tutaj często dostaje się wynagrodzenia za utrzymanie konkretnego miejsca w tabeli czy za wygrany mecz. [...]

[...] -brzuch - spięcia ze sztangą -uda - przysiad ze sztangą na barkach -łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu Efekty to zwiększenie obwodu ramienia o 5 cm (na początku miałem 31cm), porawienie wyciskania o 25kg (początkowo 55 kg), lepsze samopoczucie, wigor, brak zmęczenia w codziennych czynnościach takich jak wchodzenie [...]

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

[...] nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem. Ceny są bardzo dobre i nie nadszarpną naszego portfela. Dla porównania za dietę u przeciętnego dietetyka zapłacimy około 150zł za miesiąc, ponadto każda kolejna konsultacja jest odpłatna, a to koszt około 50-80zł za wizytę, każde zmiany w diecie, to kolejne 20-40zł, suma summarum robi się z tego [...]

[...] w 1 porcji (3 kapsułki) zaw: % DZ Iodine (potasium Iodide) 84,3 mcg Vitamin D (cholecalciferol) 400IU Folic Acid (folate) 187,5 mcg Vitamin B12 (cyanocabalamin) 37,5mcg Iron (Ferrous Bisglycinate) 4,74 mcg Chromium (chromium Picolinate) 15mcg Glycine [...]

Hassan Mostafa 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/6/27/c9d91cd260254023973294a63d119c7f.jpg /SFD/2019/6/27/92be9743364e41df8ea4ded62f4d18d6.jpg /SFD/2019/6/27/189e644b63eb44c89e7899ddd0aa2cbe.jpg

O mnie: 1) wiek: 20lat 2) staż treningowy (mma): od września 2015. 3) wymiary: waga: 85kg wzrost: 191cm 4) planowana dieta: (około) 3100 kcal , 190g B , 280 g WW, 130g T Przeważnie dwa pierwsze posiłki B+T, 3 i 4 ( przed i po treningu) WW+B 5) Dodatkowe suple, które będę stosował: Kreatyna, zma 6) rozkład tygodnia ( czasem ulega lekkiej [...]

[...] : -odżywki białkowe, w tym koncentraty i izolaty -gainery -aminokwasy -masła orzechowe -odżywki węglowodanowe typu carbo -kreatyny -l-glutaminy -preparaty przedtreningowe Produkty w najniższej cenie dostaniemy pod linkiem : https://www.sfd.pl/sklep/Sport_Definition-p66600390.html Pozdrawiam /SFD/2018/2/5/92bf535246d6400eabc9b1809f2d9c30.jpg

słuchajcie jest taka sprawa. skońćzyłem cykl. trwał 5 tygodni. dawki metanabolu to było 15 mg ed. teraz jestem na odbloku. biore tamoksyfen (firmy Vipharm) 20 mg dziennie. to już 5 dzień, jeszcze 5 dni mi zostało. mam problem tego typu że ciagle mam wysokie ciśnienie, na cyklu to normlane teraz nie wiem czy to normalne czy anormlane bo cykl sie [...]

[...] ale stwierdzilem ze wykonujac samemu cwiczenia moze poradze sobie.moze to byl jednak blad? tzn domyslam sie ze na rehabilitacje nie jest jeszcze za pozno, leci dopiero 5 tydzien po zabiegu. takie pytanko, jak to jest z tym naciagnieciem przeszczepu o ktorym wspomnial ktos wyzej? mozliwe? bo naprawde jestem zielony w temacie. czyli ze nie [...]

Witam Trenuje już kilka lat trójbój siłowy. 5 kwietnia dozałem skręcnia prawego kolana, miałem 2 razy USG u różnych lekarzy. Od wypadku 5 kwietnia miałem przerwe w treningach przysiadów i martwego ciągu bo nie wiedziałem co jest z prawym kolanem i czy moge ćwiczyć. Do tego przez 2 tygodie od wypadku nie mogłem stawać na prawą noge. Na pierwszym [...]

Newsy z mojej rehabilitacji... w poniedziałek 5 tygoni minie...po operacji ACL ( bez szycia, usuwania łękotek) 1. chodzę bez problemów bez kul, ale w stabilizatorze 2. jezdze samochodem 3. normalnie wchodze po schodach bez kul 4. schodze jeszcze dostawiajac noge 5. promien zgiecia 90 stopni bez problemy, ale wiecej moj rehabilitant do 6 tyg nie [...]

Moje zgięcia przy acl: szpital - 30 2 tydzień - lekarz na pierwszej kontroli (wyciąganie szwów) kazał dojść do 45, co osiągnąłem w 2 dni później (nic na siłę! - w ortezie jest co 7,5 stopnia - można się bawić). Potem miało być po 15 stopni/tydzień. 3 tydzień - 60 4 tydzień - ok.75, a rehabilitant dojechał (z wyczuciem) do 95 i kazał się na jakiś [...]

Na początek witam wszystkich. Mam pewien problem z kolanem. Jestem 5 lat po rekonstrukcji ACL metodą BPTB. Kolano nigdy nie wróciło do dawnej formy (nie miałem pełnego zgięcia - nie mogłem zrobić siadu klęcznego). 6 tygodni temu uszkodziłem ponownie kolano (zablokowało się w lekkim zgięciu i nie mogłem ani zgiąć ani wyprostować), zrobiłem [...]

[...] dopiero w powijakach (96 rok). Teraz jestem 6 tygodni po rekonstrukcji i wiem, że jest niezbedna. Piszę to właśnie dlatego, żeby przestrzec takich optymistów jak ty, że da się funkcjonować w sporcie bez ACL. W dłuższej perspektywie się nie da i tego stwierdzenia nie można podważyć. !!!!!!!!!!!!!!!! Pozdrawiam 5 tyg i 5 dni po rekonstrukcji.

braiquin - ja jestem 5 tyg 5 dni po. wyprost jest, teraz praca nad przeprostem. Po ćwiczeniach troszeczke zbiera się płyn. Generalnie w kolanku troszeczke trzeszczy przy ćwiczeniach, ale moje mają już swój przebieg czasowy. Ćwiczenia pod okiem fachowców w toku. Droga jeszcze daleka do stanu jaki chciałbym uzyskać. Brawo Avecezar teraz dojrzały [...]

Paco, mi o cwiczeniach w domu zawsze mowi fizjoterapueta jak od niego wychodze. I nie spiesz sie tak z odstawieniem kul. Ja chodzilem 5 tyg. i jestem z siebie dumny ;) Funk, to ladnie. Ja przeprost uzyskalem jakos w 5-6 tygodniu. Do tego czasu mialem opuchlizne jak zeszla to przeprost sam wskoczyl ;) Tak samo ze zgieciem odrazu latwiej. A teraz [...]

[...] ACL poprostu zmarnowane, w dużej mierze przez kilku ortopedów którzy mimo kolejnych skręceń twierdzili że wszystko jest OK bo mam świetne mięśnie które dadzą radę. Pierwsze 5 lat właśnie przez ortopedów żyłem w niewiedzy co mi dolega. Kolejne 5 lat to już moja wina - rodzina, praca i tak zwlekałem... Pewnie że potrafiłem bez ACL biegać kilka, [...]

[...] Stwierdził, że kolano było w gorszym stanie niż przypuszczał, dodatkowo musiał zrobić nacięcie z boku.I wolał kolana tak bardzo nie obciążać. Wcześniej jednak podczas wizyty nie wspomniał, że może się zdarzyć, że zabieg będzie podzielony! I tak mój koszt z 5,5 tys. zł (z.Hausera) wzrasta do 9 tys. (artroskopia+z.Hausera) Medytacje.