5

a jak mam 39,5 to nie moge?? nie ma chu*a musi byc 40

Pierwsze 5 dni po 100 mg a nastepnie do konca po 50 mg

swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości

dobsh, a czy musze ją od razu wypić czy moge czekac z 5 min? i czy po niej moge zjesc od razu obiad/czekolade czy cos innego ;X? i co najlepeij jesc po kreatynie(kreatyne biore od razu pot reningu :])

1. Z 5 minut tak, lecz nie np. kilka h. 2. Możesz od razu zjeść normalny posiłek. 3. Po treningu, zwykły posiłek po treningowy.

Ja bym zaczekał z posiłkiem 5-10 minut

ja na przestrzeni 1,5 roku robiłem 3 cykle na trenie atomica i byłem zadowolony, za każdym razem działał tak samo

oziman nie siej herezji, gainer po 1,5 roku? jak ma dobra diete, a gainer tylko po treningu z powodu jego latwego przygotowania to nie widze sensu czekac

Oziman94 pierwsze słysze Może Ci się z kretą pomyliło Gainer to uzupełnienie diety i zwiększenie jej kaloryczności. "po 1,5 roku kupić Gainera. Tak zrobiłem" Jak mogłeś tak zrobić jak sam masz dopiero 7miesięcy stażu?

Tak zrobiłem czyli czekam jeszcze 9 mc do zakupu gainera. To jest wywalanie pieniędzy w błoto przynajmniej w moim wieku. Za 4,5 kg takiego porządnego Gainera płaci się 180zł a dla mnie to jest kosmiczny wydatek. Wole kupić pierś z kurczaka ryż makaron płatki i cisnąć powoli.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

polecam z Enanem i metką na kicka rozłóż to na 12 tyg metka na start ed dece bilem co 7 dni a enana co 5 i bylo ok spora masa chociaz w miare dobrej jakosci spadki byly tez ale i tak zadowolony jestem chociaz lepiej mi wchodzą krótkie estry i raczej w tym kierunku radze no ale to z wlasnych przemyslen

1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:w miare mozliwosci -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100szt 8. TRENING:siła masa 9. CEL CYKLU:siła i lekka rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

kreatyna ogólnie smaczna nie jest porcja rano i porcja po treningu 5 g - jest ok

No ok . Ale na chłopski/prosty rozum ciężko jest uwierzyć ze 5-15 min hitt'a jest lepsze niż aeroby ( bieganie 40-60min) Heh

7;00 płatki owsiane,jogurt naturalny,bułka pełno ziarnista ,11;00 5 jajek,kanapki,+owoc,14 teraz mam odywkie białkowa od dzisiaj ,16;00 ryz jakies mieso lub ryba. treningu 19:00????

[...] to imo taka sobie, do śniadania też źródło białka dodawaj, jogurt naturalny to nie białko - porcję odżywki tam dowal. NO i masę robisz albo na wysokich węglach - czyli np 5 g węgli na kg wagi ciała, albo zwiększając spożycie tłuszczy. Z twojej diety raczej tego nie widać, choć nie znamy wielkości tych posiłków;) No i tak jak Flex: czytaj [...]

"podaj mi dietę" sam ją ułóż kolego, my jedynie możemy ją poprawić - płatki owsiane 4zł/kg, makaron durum 5-6zł/kg, ryż 4zł/kg - co tu drogiego? olej 20zł + kurka i twarogi, nie trzeba bóg wie czego kupować i jakiego drogiego.

okolo 1,5 roku

SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918