5

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

1) bf ok. 18 % endomorfik 2) 18 3) 87 wzrost 186 4) 2 lata 5) redukcja fatu. 6) cm3 wpc mono bcaa vita 7) revenge thermal pro 8. Cm3 bcaa i witaminy 9) za tyg bd kończył cykl kreatynowy 10) low carb 150ww 200b i 130t. Zapotrzebowanie 2500 na deficycie 11)100-120 zl 12) chce ciągnąć redu jeszcze 2msc

[...] około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d czy tak?? ktosik porawi?? zalezy co sie czuje trza słuchać samego siebie:D:D

Nie ma problemów. Dawki kofeiny musiałyby być ogromne i raczej mała szansa by to coś przeszkodziło. Sam łączyłem kofeinę (0.5 g w porcji) z kreatyną - bez żadnego uszczerbku.

no wlansie cyz sie oplaca? czy juz jak 10 mono an dobe sie sieknie to 5 jablczanu nie wchlonie sie?czy kazda kretka poprostu 10g na dobe i wiecej neiwejdzie:>?

napisz na priv to Ci powiem gdzie dostaniesz za 200 pln taki zestaw

To do nII : W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem

Dlugosc sen to ok 8h minimum, a ilosci bialka to indywidualna sprawa zdr.

A wystarcza 3 treningy w tygodniu po 1godz - 1.5 godz??? Zeby byly szybkie i dobre efekty??

tak, ale wysyłka jest tańsza o ponad połowę - czyli wychodzi że u mnie taniej. Wysyłka po wlacie na konto - 5 zł

rozciągaj sie 1h co drugi dzien i po kilku mies bedziesz szpagat robil. Ja przy 179 cm waze 90 kg i juz mi 5 cm brakuje ;) a cwicze z miesiac

1 .WIEK:22 2 .WAGA:85 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:10msc 6 .CEL SUPLEMENTACJI:siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:1 cykl mono 2.cykl cell pump +NOZ IV + MONO 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

Martwy mogę spokojnie wyżej wejść ale narazie progresuje 2.5 kg na tydzień. Zaczynałem od zera. Gram w koszykówkę długo ale siłownia to całkowicie coś nowego dla mnie. Typowy ekto. Ręce rozpiętość 2metry a nogi większość długości ciała. Genetyka nie pomaga :D

Dlatego dobrze było by potestować podkładki pod pięty i później pod ich wysokość dobrać buty. A finalnie to pracować nad mobilnością aby nie potrzebować podbicia :-P Pracuje tydzień w tydzień i widać dużą poprawę, bo mialem łydki z kamienia ;d Ale, gdy robię przysiady siłowo na 3-5 powtórzeń wolę czuć się stabilnie niż stać na krążkach

czego ty sie spodziewasz po 2.5 kg odzywki bialko to bialko uzupelnisz tym diete i tyle

1 .WIEK:18 2 .WAGA:100 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:120 -Udo:70 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zalany 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]

Pompa to nie jest wyznacznik dobrego treningu... Wraz z wytrenowaniem coraz trudniej o nia zdr.

Mysle ze mozesz robic tylko z malym ciezarem i duzo powtorzen i bedzie ok ; p

1. http://zapodaj.net/4fd0b5b0c9293.jpg.html 2. 18lat 3. 88kg/180cm 4. 4miesiące 5. Ogólnie narazie mam w planie robic mase do konca tego roku, a pozniej rzezbe.. jak widac na zdjęciu jestem troche zalany, ale od nowego roku chce zacząc redukcje. 6. Nic, nie stosowałem. 7. Nic, nie stosowałem. 8. Nic, nie stosowałem. 9. Nie biorę kreatyny. 10. [...]

2 -2,5 g białka na kilogram ( chyba że staż większy to więcej ) i teraz są różne opcje zbilansowana koło 1 g tłuszczu na kg węgle reszta i dajesz lekki minus od zapotrzebowania to standard