Panowie kto mi obliczy zapotrzebowanie i rozkład węgli białek tłuszczy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1718

Witam wiem że są wzory ale nie potrafię dopasować białek i innych

Waga 135 kg
wzrost 195 cm
praca siedząca
3 x trenig siłowy po 70 min

" Winners win, because they deserve to win. They paid their dues. "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

rozkład makro zależy jaki cel

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

mnichu23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1718

redukcja

" Winners win, because they deserve to win. They paid their dues. "

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

2 -2,5 g białka na kilogram ( chyba że staż większy to więcej )
i teraz są różne opcje
zbilansowana koło 1 g tłuszczu na kg
węgle reszta
i dajesz lekki minus od zapotrzebowania
to standard

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

mnichu23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1718

lekki to znaczy ile 500 czy 1000 kcal

" Winners win, because they deserve to win. They paid their dues. "

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Napisz coś więcej o sobie 135kg z czego 60% mięśni, czy może 80%? To dość istotne. Jeżeli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to skupiłbym się na beztłuszczowej masie ciała. Nie będziesz wtedy potrzebował tak ogromnych ilości białka.

Moderator działu Odżywianie

...

mnichu23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1718

tkanka tłuszczowa ok 25 %

" Winners win, because they deserve to win. They paid their dues. "

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Nie jest to bardzo dużo jak na Twoją masę ciała, ale spokojnie możesz liczyć na beztłuszczową.

Moderator działu Odżywianie

...

mnichu23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1718

ok to jak to wszystko rozplanować

" Winners win, because they deserve to win. They paid their dues. "

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Wiesz już ile kcal i makroskładników. Ułóż tego do tego rozpiskę w dzienniku żywieniowym potreningu.pl opierając się na podstawowych zaleceniach żywieniowych. Następnie wrzuć tutaj zrzut ekranu.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat