[...] na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening > Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło sztangielka 3x8-10 2b. wznosy rąki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy vel [...]
Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby [...]
3x(5x10) - to nie mam pojęcia, ale 3/3/3/3x4 oznacza że robisz 3 serie po 3 powtórzenia a następnie 3 serie po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na [...]
Na wstępie zacznij od zmian w diecie, przyda się tutaj pomoc naszych specjalistów z działu: Odżywianie i Odchudzanie https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć tam ankietę o sobie + skopiowaną dietę. Odnośnie dawkowania suplementów: Węglowodany - w porze potreningu, około 0.8-1g na 1 kg masy ciała Białko - po zmianach w [...]
Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]
Możliwości stosowania kreatyny masz wiele i w zasadzie każdy z nich jest dobrym rozwiązaniem. Np. 3-5 gramów dziennie w stałej suplementacji, przez cały rok. Druga opcja to cykliczne stosowanie przez około 8-12 tygodni. 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne w dowolnej chwili, jedna porcja 5 gramów. Trzecia opcja to ładowanie w [...]
[...] takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem dodatkowo nogi w treningu [...]
[...] wykonujących bezpośrednio czynności związane z ochroną osób, 4) osoby nadzorujące i kontrolujące pracę pracowników ochrony fizycznej nie posiadających licencji, 5) pracowników ochrony mających prawo do czynności określonych w art. 36 ust. 1 pkt 4 i 5, 6) pracowników ochrony wykonujących zadania na obszarach, w obiektach i [...]
[...] sie rozni.Pytanie jak znajde jakiegos dobrego specjaliste. Na dzis jest 28dni po artroskopii,ile dziennie przeznaczac czasu na rowerek?jak intensywnie?Narazie jezdze po 15min 4-5razy dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge [...]
Ponawiam pytanie: Na dzis jest 29dni po artroskopii,ile dziennie przeznaczac czasu na rowerek?jak intensywnie?Narazie jezdze po 15min 4-5razy dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i zimne okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak [...]
właściwie to zszedłeś troszku z tematu wklejając tutaj ów plan, Night bardzo trafnie Ci to opisął, dodam tylko, że owo osławione 5*5 jest mało kulturystyczne i jw. napisano mało wydajne, należy je też odpowiednio zastosować i w odpowiednim czasie -itd., uwarunkowań jest wiele, a bezkrytyczne zastosowanie może nadwyrężać zupełnie zdrowe osoby, [...]
Widze, ze różne są przypadki. Mogę powiedziec z własnego doświadczenia (jeszcze niepełnego), że po nastawieniu (w dzien założenia gipsu) kości lekko sie stykaly, po 5 dniach zrobiono mi RTG i kości sie rozeszly - nie wiem dokładnie ile cm, ok 1-2 cm moze. Po 2,5 tyg zrobiono mi kolejne zdjecie kosci znowu lekko sie stykaly. Wtedy zdjęto mi gips [...]
[...] przpisał mi jakis lek na lepszy zrost kosci.Przpisał OSTEOGENON.Dodatkowo jadłem też tran w kapsułkach (vit D).Czułem jak czasami te kosci się tam ruszają (to było gdzieś do 5 tygodnia) Kolejna wizyta była 7 stycznia 2009. Następne RTG. Tu już nie było tak ciekawe bo kości przesuneły sie znacząco (zdj.3).Mówił że pisze mnie na operacje na [...]
Mysle,ze koniecznie powinnas poddac sie operacji.Rok to bardzo dlugo. W listopadzie 2008 roku podczas upadku na stoku zlamalem obojczyk z przemieszczeniem 5 cm.Podczas pierwszej interwencji lekarskiej(Austria)zostalem zaopatrzony w "osemke" ortopedyczna.Po powrocie do RP udalem sie do lekarza w celu dalszego leczenia.Nie swiadomy calej [...]
dodam jeszcze, ze w ciagu kilku dni bylam u 5ciu lekarzy opanstwow i pryw, mialam 5 czy 6 zdjec rtg! operacje po narkoza,wniosek narazie mam taki trzeba nachodzic sie po lekarzach i trafic na dobrego, jezeli chodzi o opieke w szpiatalu na solcu wsztsyko ok, staraja sie! jeszcze 5,5 tyg w gipsie desaulta takim na cale tulow zagipsowali mi prawa [...]
Witaj ANONYMOUS95, sprawa podobna do mojej, tyle ze ja nie maila wczesniejszej operacji z drutami. Za to moja operacja odbyla sie 5,5 tygodnia po zlamaniu w konsekwenci braku zrostu. Zrozumialam ze mialas juz 2 operacje?? Apropo srub i blaszki - jestem ponad 8 miesiecy po operacji i czuje blaszke i sruby pod skora dokladnie, trzeba czekac az [...]
"Dostępność: dobra Podrabiany: często Dla kobiet: nadaje się Dla początkujących: nadaje się Dawkowanie: 30-60 mg dziennie mężczyźni; 5-15 mg dziennie kobiety Skutki uboczne: małe Zastosowanie: siła, rekompozycja, redukcja Okres półtrwania: czas dystrybucji (faza alfa) 30 minut, czas eliminacji 9 h Typowa długość cyklu: kilka tygodni Aromatyzacja: [...]
[...] trochę naszym radom. REGENERACJA i ODPOCZYNEK to tak samo ważne zasady treningu jak same ćwiczenia. Zwłaszcza w Twoim wypadku. Co do proponowanego przeze mnie programu 5-3-1. Posznupałem, pogadałem i o to co sądzę. Niejaki Jim Wendler (obadaj na googlu) go wymyślił. On GWARANTUJE wzrost siły w miesiąc (naprawdę). Nie jakiś nie wiadomo jaki, [...]
[...] końca sztangi (taka kierownica) - Ławka skośna do brzuszków - gryf olimpijski 213 cm x 2 (19 kg z groszami) - gryf prosty 160 cm x 2 (10 kg) - gryf łamany - hantle: od 5 kilogramowych do 51 kilogramowych Kiedyś przyszedł do nas taki koleś z na oko 45 w łapie i koło 70 w udzie i powiedział, że chociaż chciałbyś tu ćwiczyć nogi to nie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
