5

nazwa: BOMBSHELL smak 4/5 dla mnie to w sumie nie ma zadnego znaczenia pompa 4/5 trening naczczo ale i tak dalo rade pobudzenie 4/5 lekko fajnie, nie wystrzelilo mnie a balem sie o to ogólne odczucia 5/5 wczoraj tj w sobote poszedl cheat, caly dzien lezalem i w niedziele wstalem totalnie rozleniwiony wiec to byl idealny czas na bombe, poszla [...]

[...] będziemy w stanie zmagazynować. Stąd też m.in. biorą się większe możliwości siłowe osób, które dysponują większą masą mięśniową. Średnio, osoba trenująca może mieć nawet do 150 g kreatyny w swoim ciele. Głównym źródłem kreatyny w diecie jest mięso wołowe. Jednak ilość kreatyny w mięsie jest zbyt mała, aby można było wykorzystać mięso do wsparcia [...]

Porządny posiłek o 6 rano, gdy trening jest o 7 to dość słaby pomysł. Ciężko Ci będzie trenować o pełnym żołądku. To wstanę 5:30 i zjem 5:45, na siłownie zrobię spacer (mam około 4km) więc coś się już przemieli. Kroi się chyba coś grubego z Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy [...]

[...] dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się poprawić wynik w podciaganiu na drążku, ale trzeba się wykazać cierpliwością bo nie zawsze to idzie jak byśmy chcieli. Ale nie zamieniaj [...]

[...] chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa. Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A to zalezy miedzy innymi [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). 2. Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. 3. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. 4. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. 5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. 6. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund. Ćwiczenie izotoniczne: (następuję zmiana długości mięśnia przy stałym [...]

Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]

Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 3 X 1 Zaatakowałem 172,5 , zabrakło dosłownie kilku centymetrów. 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 3 3.Podciąganie Rampa 3 Do 70kg x 1-zaliczone 4.OHP 80kg x 10 rekord 5.Wyciskanie wąsko 110 x 12 6.Uginanie 50 x 12 W drązku nawet ładnie zważywszy, że to 3 ćwiczenie i waże 107/108kg. Po redukcji będzie konkret.

Poniedziałek:Góra siła 1.Wl Rampa 5 Do 130 lekko 2.Podciąganie Rampa 3 Do 45kg x 3 i 60kg x 1 na spróbowanie, w miarę lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 6 Do 60kg x 6 4.OHP Rampa 5 Do 90 x 3 5.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-15p 6.Francuz z hantlami 4 x 10 7.Uginanie ze sztangą 4 x 10 W weekend znowu poleciałem z jedzeniem, choć było sporo zdrowszych [...]

Poniedziałek:Góra siła 1.WL Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie Rampa 3 Do 65 x 1 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 10 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 5.Wznosy boczne + wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną Wtorek:Dół siła 1.Siady Rampa 3 Do 160 2.Prostowanie jednonóż + przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi leżąc 4 [...]

Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 5 do 160, cos tam sily jest 2. Martwy lekko rampa 5 Do 130 3A wykroki chodzone 3 x 10 3B fronty 3 x 10 3C wyprosty 3 x 10 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia na maszynie 4 x 15 + brzuch Sroda:Obwody A push press x 8 B dipy x 10 C uginanie dynamicznie x 10 D burpees x 8 Kilka obwodów.

[...] w okolicach policzkow gdzie mialem sporo blizn ladnie wszystko wyjasnialo jedynie na brodzie jeszcze troche luszczy mi sie skora. Szczerze polecam ten srodek jednak nie w takich ilosciach jak mowi autor chyba ze ktos mam bardzo odporna skore na tego typu sprawy ;)Moim zdaniem tubka spokojnie wystarczy na 1,5-2miesiace rozsadnego stosowania.

[...] nie ma szans przez nia przejsc. Z twarzy mozna zmyc, gorzej np. z plecami, bo klopotliwe jest moczyc cale cialo za kazdym razem. A z innych "nadtlenkow" polecam bardzo niewymieniony tu Akneroxid 5. Troche podraznia skore, ale dosc dobrze sie wchlania i nie zostawia az takiej spermy na skorze jak Benzacne. I tanszy napewno od Brevoxylu.

[...] przgladajac temat ktos napisal ze benzoil jest jedna z niewielu substancji na ktore syfy sie nie uodparniają. Mit czy fakt? Chodzi o to, ze juz spory czas stosuje Duac (ze 4-5 miesiecy z krótką przerwą) i rowniez zauwazylem ze efekty sa coraz mniejsze (a po prawdzie wygrzebalem sie z naprawde duzego syfu). Boje sie, ze w koncu dobra passa sie [...]

Uczę się w tym kierunku i za 1.5 roku jak dobrze i szczęśliwie pójdzie to będę Najważniejsze to obserwuj cały czas skórę bo jak nie spróbujemy to się nie przekonamy co na nas działa a co nie Majkelja czytałam kiedyś,że 100 zł za każdą wizytę a ta osoba co pisała o tym potrzebowała kilka zabiegów(jakiś 6).Wszystko zależy od stanu skóry więc lepiej [...]

[...] Znam dobrą kosmetyczkę to chyba z nią porozmawiam o tym nawilżaniu. Ogólnie poleciła mi też Acne-Spezial, też go wrzucam czasem na noc. A co do Brevoxylu to stosuje go już 5 dni, widać znaczną poprawę! Aha dodam jeszcze, że 2 miesiące biorę Tetrarysal już ostatni raz truję się tą chemią, mam nadzieję, że po odstawieniu nie będzie żadnego wysypu.

[...] odtłuszczenie-najlepiej mydłem-to mi się w ogóle nie podoba bo efekt taki jak przy wysuszeniu skóry a na dodatek pozbawiamy skórę naturalnej wartwy lipidowej(tłuszczowej) 5.nie zawiera konserwantów-jakby tak było to składniki do tego preparatu powinny być bardzo drogie i powinno się go przechowywać w odpowiednich warunkach. [...]

Balsam na pewno CI się przyda tylko zwróć uwagę czy to ten do skóry wrażliwej. http://perfumy.bizz.pl/x_C_I__P_7012582;7010001.html Ja nakładam żel na wilgotną skórę,masuję chwilkę i zmywam resztki z twarzy w sumie jakieś 3 minutki mi to wszystko zajmuje To się jeszcze w tej sprawie skonsultuj z dermatologiem Z tymi wyznaniami to się wstrzymaj