[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Nie lubisz ? Ostatnio sporo pierogów zjadam. Najczesciej z kapustą i grzybami, ruskich, z płuckami i specjalnośc szefa kuchni: z serem białym, czosnkiem, posypane serem żółtym.

Nie wiem czy dziś zdąże wrzucić wypiskę z treningu ale na pewno ją uzupełnię.

Większość osób nazwy organów wewnętrznych skojarzonych z jedzeniem odpycha- w tym i mnie
Pęczaka dziś miałem, bardzo lubię. A pierogi to bym zjadł, ale z mięchem w barszczu czerwonym!

Pierogi lubię, płucek nie próbowałam ale pęcherzyki płucne jakoś nie brzmią smakowicie- podobnie jak nerki czy serca. Wątróbkę zjem, żołądki lubię, kaszankę uwielbiam, ale płucka to już wyższy poziom kulinarnych doznań . Chociaż może kiedyś zjem takie pierożki nawet nie wiedząc że to z płuckami, pewnie dobre na wydolność .

Trenerze... Jakie zdjęcia... Jakie pierogi.. Osobiście wszelkie podroby jadam -ja i psy. Reszta domowników patrzy z obrzydzeniem

Jak można nie wymienić na tej liście ozorków !!! Z sosem chrzanowym i buraczkami na ciepło to poezja !

ronie220

Vex

Siema. Ronie piszesz, że ma dyskopatię. Mi też na rezonansie wyszły dwie przepukliny i wypuklina w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety zostałem bocianem :( Dzięki za odpowiedź.

Ja praktycznie wróciłem do pełnej sprawności . W martwym doszedłem po kontuzji do 250kg w tym sezonie
Ból już pojawia sie rzadko. Czasem boli od siedzenia kilka godzin na dupie a po treningu przechodzi.


Jak będę miał więcej czasu to opiszę jak z tego wyszedłem.

Co robisz na nogi aktualnie ?

U mnie jest jeszcze to, że mam zniesioną lordozę (czyli tą "eskę" w kręgosłupie) i przez to kręgosłup mam prosty jak kij od szczotki, co skutkuje przenoszeniem wszystkich ciężarów na dyski do kwadratu. Twoja wypowiedź podniosła mnie na duchu jeśli takie ciężary dźwigasz po kontuzji :)
Teraz na nogi to głównie na maszynach wyprosty, ugięcia, coś tam na suwnicy delikatnie, ale bez przesady bo też ponoć powoduje tłocznie w brzuchu i to dobrze nie działa na przepuklinę, no i przysiady bługarskie z jakimś symbolicznym obciążeniem, z rzadka wykroki też z małym ciężarem. Dupe i dwójki to jeszcze poczuje, ale czwórek to ni chu chu.

Zaległe wypiski :

Środa (15.11)

Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka.

Trening:

15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz
25 szybkie tempo spinningowy rowerek
5/6 minut interwały na spinningowym
Rozciąganie

Komentarz:
Co do przedtreningówki samej , powiedziałbym w skrócie tam „ mogłem intensywniej pedałować „ czyli spokojnie mogłem wycisnąć z siebie ile mogę. Treningi na wieczór przyszły tydzień i wtedy ocenie thermogeneze lepiej 

Dieta na 100%

Czwartek (16.11)
Tutaj coś mnie zaczęło brać

Trening:
Nogi

Uginanie nóg leżąc 4x8 powt
Przysiady :
Rampa po 5 powt od 60 kg do 140kg tylko….. ( zły dzień nie dość że katar i złe samopoczucie)
MCNP hantle 4x 8powt
22kg/24kgh/26kg/28kg
Unoszenie tułowia ( ciężarowo) 4x6-8powt
Wskoki na skrzynie 3x8
Prostowanie na siedząca 4x15 powt
Interwały + aero 20minut

Dieta 100%

Komentarz:
Jeden z nie wielu plusów tego dnia to akurat wykłady w dużym zakładzie na Lubelszczyźnie dla pracowników :)

Piątek (17.11)
Dzień rozjazdowy brak treningu mimo zaplanowanego , za późno wstałem itp..
Dieta:
rano omlet standardowo :
-2 jajka 100ml mleczka kokosowego + 30 gram wpi + 100 gram jagód + kostka gorzkiej czekolady

-4 jajka + 100 gram swojskiej kiełbasy + roszponka

-150 gram tortu
basen relaks
-tatar + foccacia + drożdzówka


PS: Nie lubie takich wypisek "suchych" mam już nowy telefon to troszkę się zmieni.

wojo zmc

Wczorajsza wypiska:


Trening
Klata

Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt:
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg

SS 4x8powt
Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg
Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg

SS 3x15powt
Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/
Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg
Rotacja zewnętrzna na leżąco
3x8powt 3kg
Interwały
10sszybko/20 wolno =6 minut
15 minut stałe bardzo szybkie tempo

Rozciąganie


Dieta:

Nie bez wstydu przyznam się że powielilem/zerznalem. Trening wszedł jak dobry bimber. Kosa!

Też śledzę dziennik, powodzenia chłopaki! :)

Czwartek : Góra ciała 2



1.WL z pauzą 3 x 3
Na 140 kg leciutko
2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa
45kg x 10 zapas
3.Dociskanie z pinów
150kg x 3
4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3
50kg poszło na raz lekko
5.Ściąganie na wyciągu nachwytem
Do 140kg
6.Francuz ze sztangą
85kg x 4
7.Modlitewnik


Trochę nowych rekordów poszło. Na barki spodziewałem się, że jak sam zarzucę to podniosę może z 6 razy a tu prawie dwa razy tyle 50kg w podciąganiu na kółkach też cieszy, tym bardziej że to 4 ćwiczenie. Kilka miesięcy temu zaczynałem na 30kg x 3/4 i szło bardzo opornie.