Wczoraj :
Dieta:
I-250 gram mięsa z udek indyka + warzywa + 20 gram orzechów z nerkowców
II-250 gram łososia + warzywa
III-250 gram fileta z indyka + warzywa
trening
porcja Crea Fight
IV 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa
Trening
Zarzut siłowym
Rampa po 3-5 powt
od 40 kg do 100 kg
5x5 zarzut z zwisu 70kg
Interwały 10x20 s rowerek spinningowy 6 minut _+15 minut stałe tempo
Dzisiaj :
Dieta :
I-2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowca + 100 gram truskawek
II- 300 gram dorsza + warzywa
Trening
1,5 porcji crea fight
III- 300 gram mięsa z ud kurczaka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa
IV- zupa krem z dyni + tatar z polędwicy + gałkę loda
V- 45 gram wpc + 2 kostki czekolady + 25 gram siemia lnianego + łyżka tranu
Trening
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,
1 seria lekko 27,5kg
2 seria ciężej 27,5kg
3 seria 25kg
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria lekko 27,5kg
2 seria lekko27,5kg
3 seria 25kg
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 12,5kg ciężko
2 seria 10kg
3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna
10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt,
1 seria 12,5kg lekko
2 seria 10kg
3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna
10sek przerwy
B-5. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko
10sek przerwy
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi
120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym
Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku
Powracam dziś ogromny power czułem, jednak wytrzymałość nie ta co powinna być ale nie długo i będzie w porządku. Jeszcze brak apetytu doskwiera ale czasu trzeba.