[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Poniedziałek: Góra ciała

1.WL 3 X 1
Zaatakowałem 172,5 , zabrakło dosłownie kilku centymetrów.
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 67 x 3
3.Podciąganie Rampa 3
Do 70kg x 1-zaliczone
4.OHP
80kg x 10 rekord
5.Wyciskanie wąsko
110 x 12
6.Uginanie
50 x 12


W drązku nawet ładnie zważywszy, że to 3 ćwiczenie i waże 107/108kg. Po redukcji będzie konkret.

I obiecane fotki bez koszulki. Rozmiarowo jest już ładnie, ale jakościowo kiepsko. Ale żeby zbudować siłę i masę to trzeba się niestety zalać.
Nogi nie dopiąłem, więc nie wyszły wszystkie głowy.

Wczoraj :

Dieta:
I-250 gram mięsa z udek indyka + warzywa + 20 gram orzechów z nerkowców
II-250 gram łososia + warzywa
III-250 gram fileta z indyka + warzywa
trening
porcja Crea Fight
IV 300 gram fileta z indyka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa

Trening

Zarzut siłowym
Rampa po 3-5 powt
od 40 kg do 100 kg

5x5 zarzut z zwisu 70kg

Interwały 10x20 s rowerek spinningowy 6 minut _+15 minut stałe tempo

Dzisiaj :

Dieta :
I-2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowca + 100 gram truskawek
II- 300 gram dorsza + warzywa
Trening
1,5 porcji crea fight
III- 300 gram mięsa z ud kurczaka + 100 gram kaszy gryczanej białej + warzywa
IV- zupa krem z dyni + tatar z polędwicy + gałkę loda
V- 45 gram wpc + 2 kostki czekolady + 25 gram siemia lnianego + łyżka tranu

Trening

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,

1 seria lekko 27,5kg
2 seria ciężej 27,5kg
3 seria 25kg

10sek przerwy


B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria lekko 27,5kg
2 seria lekko27,5kg
3 seria 25kg

10sek przerwy

B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 12,5kg ciężko
2 seria 10kg
3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna

10sek przerwy

B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt,

1 seria 12,5kg lekko
2 seria 10kg
3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna

10sek przerwy

B-5. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko

10sek przerwy

B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi

120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym

Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku

Powracam dziś ogromny power czułem, jednak wytrzymałość nie ta co powinna być ale nie długo i będzie w porządku. Jeszcze brak apetytu doskwiera ale czasu trzeba.

ronie220

Epi mocno zwiększa siłę ? Myślę, że tutaj w dzienniku otwarcie możemy pisać o działaniu niektórych substancji.

czuc sile, ale ogranicza ja lekka sztywnosc miesni i sciegien jesli bierzesz zbyt dlugo. natomiast glowny hit epi to bardzo silne odtluszczanie

kosa dziennik chlopaki - serio!
najlpepszy jaki ogladalem wzyciu


Zmieniony przez - prosekto w dniu 2018-01-11 14:37:24

To prawda czuć w dłuższym okresie sztywność ale dla mnie na tą chwilę najlepszy "ograł"

wojo zmc

To prawda czuć w dłuższym okresie sztywność ale dla mnie na tą chwilę najlepszy "ograł"

zawsze mowilem, ze epi to najlepsze co moze byc z orali, no moze oprocz mietka


Zmieniony przez - prosekto w dniu 2018-01-11 15:32:16

Środa:Nogi, pojawiła się nadzieja


1.Siady Rampa 3
I po tym spróbowałem sobie 185, poszło bardzo lekko. Aż sie zdziwiłem. Podjeżdżam pod 200 niebawem i jak pójdzie to w sumie będzie dla mnie największe osiągnięcie w tym sezonie, gdyż nogi to moja pięta achillesowa.
2.Uginanie podzudzi Rampa 6 + regres
Do 80kg i regres na 60
3.Prostowanie
4.Wspięcia z łańcuchem

Nazbierało mi się trochę zdjeć jedzenia, więc powrzucam: