5

I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian. Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/25/27/30x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 36 5. [...]

Dzięki! Akurat między świętami zdaje się, że będzie przymusowa przerwa od treningów, bo siłownia będzie zamknięta przez 4 czy nawet 5 dni.

Oczywiście, ale jednak jestem osobą, która się przyzwyczaja do pewnych rzeczy. Mam pewną wygodę i co ważne nie muszę dojeżdżać do pracy bo mam ją 5 minut od domu. Muszę to przeanalizować na spokojnie i obgadać z żonką ;-) Ale fakt lepiej samemu zmienić niż być do tego zmuszonym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 10:51:54

[...] -> dobrze przeprowadzony pozwala na grybe pobicie personalnych najepszych rekordow we wszystkim i pare ladnych kg na wadze - oczywiscie przy bardzo dobrej diecie - 2,5 grama bialka na kgmc i nadwyzce 15-20% ponad stan utrzymania. Po tym, cialo jest ostro przekatowane, wiec zaczynasz wszystkie partie trenowac raz w tygodniu o obizonej [...]

/SFD/2019/5/18/b56f9987f8b749faae5316c2475598be.jpg /SFD/2019/5/18/861fac9fda724901b3ad27a635d35bb2.jpg /SFD/2019/5/18/2b81d11e3bd243b79befef2078915278.jpg /SFD/2019/5/18/04f74555bfdd40989b8da0582403424e.jpg

Piotr Borecki 6 miejsce w classic physique, debiut jako pro /SFD/2019/5/19/481de398bbb24b88be4e1a4202fe6393.jpg /SFD/2019/5/19/029b3dbb337d4cff8e792dd4cf776580.jpg /SFD/2019/5/19/0aa10fffe99843ad9ef89180efa6bb8b.jpg /SFD/2019/5/19/b22d46e032394730a8d046de490fcc6b.jpg

Yanita Yancheva /SFD/Images/2015/5/12/b1be9a0b7b944e59ba4e9a6f7e676021.jpg /SFD/Images/2015/5/12/9f81cdc01e8c4858acc1beaa0978acf0.jpg /SFD/Images/2015/5/12/63b780df3d82489cbb4636fa1ba3c52d.jpg /SFD/Images/2015/5/12/c62a7fa0fed0429d8fc7bd0431decd58.jpg

Ainsley Rodriguez /SFD/Images/2015/5/19/5d622f0091f84a45a30f15bed39cf78c.jpg /SFD/Images/2015/5/19/3a63c5ce1a49461cb3816d3091c508a5.jpg /SFD/Images/2015/5/19/0adb6e69662f488fb267c2b068824414.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5e3a19add42a4d3ea407a66908f0809d.jpg

Anastaziia Mironov /SFD/Images/2015/9/5/ce4d12e597b346f29ac8737f931625d7.jpg /SFD/Images/2015/9/5/57844ca653834e2b9836a3b7241cc221.jpg /SFD/Images/2015/9/5/a307a992112d4065b382e333204c95c5.jpg /SFD/Images/2015/9/5/b9a8252b51e243e787921a16557ab420.jpg

U mnie tak to wygląda :) Zdjęcia trochę słabej jakości robione klasycznym telefonem / kalkulatorem Nokia C5-00. /SFD/2018/5/3/ee38287aea8449b8a8bee2edb6a10cfc.jpg /SFD/2018/5/3/d26798af8ddf42cb8e3ce81c05355154.jpg /SFD/2018/5/3/4dc6688c8320471094f43c72a266ebb4.jpg Zmieniony przez - Suszczyk88 w dniu 2018-05-03 13:12:26 Zmieniony przez - [...]

[...] problemy z cerą, cellulitis. 4. Układ metaboliczny Nadwaga, napady wilczego głodu, nagły głód słodyczy, cukrzyca, kamienie nerkowe, podwyższony poziom cholesterolu. 5. Układ sercowo-naczyniowy Nadciśnienie, przedwczesne zwapnienie, choroby naczyń krwionośnych, nieprawidłowe ukrwienie rąk i nóg, zawroty głowy, migreny, zawał serca. 6. [...]

/SFD/Images/2016/5/18/f7fad48b81ca413598c34a3ce4a4a595.jpg /SFD/Images/2016/5/18/a7480bc1243c413799ca2cd36f0306c9.jpg /SFD/Images/2016/5/18/c7da874451974b2b80ec6327cf4b4857.jpg

Siema, czas operacji artroskopowej zależy w dużej mierze od jej zakresu, średnio waha się od 30 minut do 1,5 godziny. Mnie za pierwszym razem operowali 3,5h a za drugim 2,5, więc te uśrednione wyniki nijak się mają do rzeczywistości... Dolicz jeszcze czas na bloku, podawanie znieczulenia, itd. - mnie wychodziło łącznie 5 - 6 godzin. Co do [...]

[...] od wzrostu. Trzeba znać dwie zasady: - 2 kg = 1 cm w bicu więcej - 1 cm wzrostu = 0,4 kg wagi (bez zniany obwodów) Jak wartość wyjściową można użyć: 180 wzrost - 80 kg- 35 bic (na pół-masie) czyli np: 190 cm - 94 kg - 40 cm 180 cm - 90 kg - 40 cm bic 170 cm - 86 kg - 40 cm i/lub 180 - 120 kg - 55 cm 180 - 100 kg - 45 cm 180 - 90 kg - 40 cm [...]

Tu macie też pomocna tabelkę: http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php - przydatne do popatrzenia na swoje proporcje. Choć nie ze wszystki się tam zgadzam!!! O ile np: 0,500 (czyli 180 cm wzrostu i 90 kg wagi) - się zgadza, bo biceps ma tam 40-41 cm - a więc tak jak ja napisałem, to potem jest już róznie. Wychodzi tam że przybranie 18 kg masy, to [...]

[...] Biceps po treningu może, ale nie musi urosnąć (to fakt). Ale jak już rośnie, to nie zostanie nam zdobytych kilka mm na jednym treningu na stałe, tylko góra 1 mm (może max 1,5 mm). I to było przesłanie tych wyliczeń. --- Widzisz, ty patrzysz przez swój pryzmat, uważasz, że jesli masz problem z przybraniem 10 kg w rok, to widocznie to jakaś norma. [...]

a co powiecie na takie koktajle ?? zastosowanie: na śniadanie, przed treningiem, po treningu: - ser twarogowy chudy 125g B-24,9/W-0,9/T-0,5 - mleko 0,5% 200ml B-6,0/W-10,0/T-1,0 - Nestle musli traditional 30g B-3,4/W-19,2/T-2,0 - quickCao napój kakaowy ( dla smaku ;] )20g B-0,7/W-16,7/T-0,4 [...]

[...] zakończenia ( w tym czasie jeszcze spalany jest tłuszcz). Na to, co autorzy podają w uwagach, trzeba patrzeć z przymrużeniem oka. W praktyce dieta ta umożliwia zrzucenie 4-5 kg wagi w ciągu 2 tygodni (20 kg jest nierealne), ale żeby waga nie wróciła, trzeba kontynuować dietę niskowęglowodanową, a co najmniej pozbawioną cukru i białej mąki. Nie [...]

Początek diety - wtorek 6V03 - 75.2kg 7.5% tłuszczu dziś rano - - 73.4kg 7.5% tłuszczu czyli tłuszcz schodzi proporcjonalnie w stos. do masy ciała. ---------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski ----------------------------

Hello Co do porady Joggera zwiazanej z porannymi aerobami to raczej nie dam rady. Po pierwsze musialabym wstawac o 5 (!!) a po drugie ja nie jestem w stanie rano cwiczyc. Nie mam absolutnie na nic sily (nie tylko bede na diecie). Dzisiaj moj 5 dzien i jest OK. Mysle ze teraz bedzie juz lepiej. Pisałes o łagodnym przejsciu z kopenhaskiej na [...]