5

[...] 2.McGregor 3.Thatch. Druga kategoria to NIE mistrzowie UFC czyli: Hapa, DC, Glover, Machida, Belfort, Jacare, Hendricks, Lawler, Grant, Mendes, Faber - 11nastka. Moje top 5: 1.Hendricks 2.Belfort 3.Hapa 4.Faber 5.Glover, chyba tak, ale wybór na szybko. i ostatnia to mistrzowie: Cain, JJ, Weidman, GSP, Pettis, Aldo, Barao, Ronda, Mighty Mouse. [...]

[...] cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8-6 (stały [...]

[...] sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także przedstawiam nowy plan : PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2. MC 4 x 10 60%, 70% 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - [...]

[...] Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A 12.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 8)10x9, [...]

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście na ławkę ze sztangielkami 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi [...]

Trening B 11.07.2016 RDL 4x10 6) ---------------------------- 5) 10x40, 10x42,5 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 6) 15x9, 15x10, 15x10, 15x10 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, [...]

Środa 24.03.2010 2h 30 min 1. Wl: - 20kg/10,10, - 50kg/6,6, - 70kg/5, - 85kg/5,5,5,5,5, - 90kg/5. 2. WW: -75kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

Piątek 02.04.2010 2h 40 min 1. MC: - 20kg/10, - 50g/8, - 75kg/7, - 100kg/6, - 120kg/5, pas - 137,5kg/3, - 155kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 155kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 4. Rumuński MC: - 60kg/12,12,12. 5. Szrugsy: - 15kg/20, - 31kg/10,10,10. 6. WL ( dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - [...]

Sobota 10.04.2010 2 h 35 min 1.MC: - 60kg/8, - 90kg/7, - 120kg/5, (pas) - 142,5kg/3, - 162,5kg/5,5,5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=WxbeFoTIuJU 2. Dociąganie: (pas) - 175kg/5,5,5. 3. Drążek: - 0kg/6, - 10kg/3, - 20kg/3, - 30kg/2,5. 4. Dzieńdobry: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8. 5. Wyciskanie (dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. [...]

04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 [...]

[...] 3. ziemniaki pieczone, kurzy cyc, szpinak, orzechy brzaylijskie 4. salatka z poledwiczka wieprzowa, omlet marchewkowo-owsiany +owoce 2 017,2 kcal b: 147,4 g (29,2%) w: 205,4 g (40,7%) t: 67,3 g (30,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, rzepa Napoje: woda, kawa, kieliszek czerwonego wytrawnego wina Suplementy: rano woda z cytryna, [...]

[...] noby nie duzo a juz mam leki ze mnie podleje :-P 27.07 DZIEN 37 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 45x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x10 47,5x10/ 47,5x10/ [...]

Skrótowe wyniki chłopcy: kat. 52 - Piotr Skorupski LZS Dobrzyniewo - 277,5 kg kat. 56 - Jacek Olechno "Włókniarz"-Białystok - 345 kg kat. 60 - Artur Giczan "Włókniarz"-Białystok - 420 kg kat. 67,5 - Jacek Pietrzak "Impuls"-Warszawa - 427,5 kg kat. 75 - Marcin Wierzbicki "Włókniarz"-Białystok - 560 kg [...]

Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama [...]

[...] Faza IV – KLATKA Klatka: A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem. Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 T1:3/3/3/3/-/- A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 T1:35lb/35/35/35/-/- [...]

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Wtorek, 5. kwietnia - DT Napoje: >4 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x kawa bezkofeinowa Warzywa: całe opakowanie mrożonki fasolka szparagowa żółta + zielona + marchewka, po pół papryki żółtej i czerwonej, kilka liści sałaty lodowej Suple: 2x magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: biorytm bardzo [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]