5

sa tacy co i 5 biorą

a skąd Wy tran bierzecie... myslelem ze to sie omega 3 nazywa teraz... ja biore jakies 4 - 5 g dziennie

a witaminę C lepiej częściej, a mniejsze dawki (np. 5-6x100 mg), albo tabletki o przedłużonym uwalnianiu (CeTeBe).

[...] (skos30stopni) Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń (skos20stopni) przenoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie Mi też było ciężko klatke ruszyć ale jak narazie ćwicze tym planem i jestem zadowolony A i jeszcze ja bym zrobił tak 1 dz klatka tric 2 bic 3 przerwa 4 barki 5 plecki 6 przerwa 7przerwa Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2005-08-09 01:03:29

5:45 i samemu ciężko mi w to uwierzyć, serducho mnie mocno bolało ale oddech spokojny.

Chyba nie będę oryginalny jak powiem, że nie ma uniwersalnej metody. Jednej osobie wystarczy podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie a inny potrzebuje 4-5...Próbuj,zmieniaj aż wyczujesz idealny dla siebie trening.

Hej Kreatyna monohydrate 300g Vitalmax ok 30zl Dextro juice 1,5 kg - 30zl i za reszte kup sobie jakiegos taniego gainera (np gainer 1 vitalmaxu/gain bolic 6000 olimpu) pozdro

[...] Znacznie korzystniejszym rozwiazaniem jest np propionat testosteronu podawany w dawce 100mg co drugi dzien przez okolo 6-8 tygodni albo najzwyklejszy metandienon 15-20mg dziennie przez 5-6tyg . W Twoim przypadku z racji wieku(no offence) powinienes raczej zakrecic sie kolo testosteronu a nie brac czegos co (finalnie) prawdopodobnie [...]

ok dzięki. a moglibyście jeszcze ocenić moje dzisiejsze jedzenie? A więc: I śniadanie: 200 ml mleka 1,5% z 4 łyżkami płatków owsianych górskich + 1 cała kajzerka z masłem i 2 plasterkami szynki i 1/2 pomidora II śniadanie: jogurt z musli Obiad: 1/2 piersi z kurczaka z 3 ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka Podwieczorek: jabłko + 2 kostki [...]

Tak jak pisze Venc tylko nie pisz że 5litrowy baniak z wodą to problem? Od biedy może to być wszystko inne co można komfortowo chwycić i waży ~5/6kg.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Dipsy 8-10 powtórzeń 7)Podciaganie na drazku [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak 6)Dipsy 8-10 powtórzeń [...]

Zostaw jak jest, na noc. Jeżeli ta odżywka to izolat czy wpc to przeżuć do niej trochę tłuszczu żeby się dłużej wchłaniało. Np. oliwe z oliwek z posiłku nr.5 dolej do odżywki. Chyba, że to kazeina która się długo wchłania to nie trzeba. Aha nie bazuj tylko na oliwie, zamieniaj ją z olejem lnianym lub np. orzechami włoskimi(w takiej ilości żeby [...]

a pije to z woda czy z mlekiem bo jak z woda i jest pycha to tez sobie kupie Pozdrawiam, NoRtOn

bo wiesz chodzi mi oto ze sporo odzywek zupelnie inaczej smakuje z woda i mlekiem czy bardzo zimne albo temperatura pokojowa itp wiec sie pytam:) Pozdrawiam, NoRtOn

ja nie bede walil na noc z mlekiem wiec obchodzi mnie smak z woda Pozdrawiam, NoRtOn

no ja tam bede mieszal WPC lacmy z carbo po treningu zobaczymy czy da sie przezyc ten smak :) Pozdrawiam, NoRtOn

oki bedzie 300g, ale doloze ja dopiero gdzies za 1,5 miecha. a tego bialka activity czemu nikt nie lubi? to co prawda moje 1-sze bialko i mi smakuje :) teha wiec jakie proteiny mi polecisz nastepnym razem?- tylko nie za drogie! a ZMA rzeczywiscie zwieksza poziom tescia, czy tylko poprawia sen? mam 16 lat wiec nie wiem czy warto. adrian wiem ze [...]

hehe 5 strzalow decki i oslonki itd HIT wez sie lepiej za bierki a nie koksowanie

czyli ja bym to widzial tak: 5 strzalow decki(jezeli radzicie cos innego to mowic)do tego odzywka bialkowa moze kreatinka i jakies aminki, no i oslonka na watrobe! Didete mam n treningu tez sie znam wiec?? Poradzcie a nie smiejecie sie:p