5

Cześć 11.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b8803484546d4d90b222286972470fcf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/658d216e25844a8992643a2346e5fd8c.jpg Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 [...]

[...] U mnie jedna rzecz jest ważna. Że jak nie zrobię aero czy treningu przed takim wyjazdem, to zapomnij że wieczorem coś zrobię. Kompletnie nie moja pora. Wole biegać ćwiczyć o 5,30 niż o 21. Jak sobie przypomnę wcześniejsze wyjazdy, czy pracę w tygodniu poza domem 3 lub na początku 5 dni, to w czasie wolnym leżałem i w necie traciłem czas, a po 3h [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Dieta 1 posiłek: 50g whey C6 + 100g płatków owsianych 2 posiłek: 2 całe jaj + 5 białek jaj + 100g płatków żytnich 3 posiłek: 280g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 15g oliwy + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa 5 posiłek: 250g fileta z kury + [...]

2013-06-14 piątek - DT cykl 7 - dzień 6 waga - 89,5kg waga tłuszczu 12,8kg kostka coraz lepiej, ale szału nie ma i nie będzie, będę musiał strasznie mocno uważać podczas grania w tenisa na nią bo za szczyla miałem w niej pozrywane wiązadła i 3 tygodnie noga w gips wylądowała (koszykówka zrobiła tak piękną robotę) waga waga znów do góry, ewidentnie [...]

[...] o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=zC_SC8G9Tsk 2. Podciąganie na drążku 0kg x 8 5kg x 8 7,5kg x [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy [...]

15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]

[...] micha: Rano obudzilem sie i zobaczylem ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki. 1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12% 3. Ryz 100g + piers z kurczaka [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 2 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 120kg x 15 160kg x 12 180kg x 12 180kg x 12 2. Żuraw 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 9 3. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 2s x 15p 4. Przysiady wąsko RAMPA8 100kg x 8 120kg x 8 135kg x 8 5. [...]

[...] wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w aucie sporo czasu, przy 35 stopniach w sloncu na zewnatrz i bylem bardzo wymeczony. KLimy nie uzywam bo zaraz choruje %) TRENING:1. Push press: 12x60kg,10x70kg,8x75kg,6x80kg 2. Wioslowanie sztanga: [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]

[...] rowerze stacjonarnym, ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda. http://img407.imageshack.us/img407/7047/qwoj.jpg AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu do okolo rowerku:) przed 3 kapsy ThermoFusion Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow [...]

Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]

Spokojnie. Tego sprita i fante kupiłem raz w życiu. Drugiej strony idziesz do maka i masz 0,5l chyba za 5. Albo w sklepie osiedlowym kola 0 za 4,5 z za litr. Nie mówimy tu o kupowaniu i wlewaniu jak wodę.

[...] strasznie spięty chodziłem i każdy kto mi wchodził w drogę, później żałował - za co bardzo przepraszam {{:-( Jeśli chodzi o sportowe sprawy, to wykonałem dziś po południu 45 minut biegania, oczywiście psy szalały na podwórkach. Jedna była sytuacja jak rozwścieczony pies na mnie się rzucił, a właścicielka go złapała żeby na mnie nie biegł i ten [...]

27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]

[...] przenudne:), podziwiam kulturystow, ktorzy kreca aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow. DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 90kg x 4 + kilka z pomocą 60kg x 10 50kg x max + 40kg x max 2. MDS: Wymachy bokiem/Wymachy przodem/Wymachy w opadzie -8kg,9kg,9kg http://www.youtube.com/watch?v=9F4Wr1XGEws&feature=youtu.be 3. Wyciskanie [...]