5

B: Wykroki 2 22,5 25 27,5 4 25 27,5 30 6 27,5 30 32,5 8 30 32,5 35 10 32,5 35 37,5 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 16 40 42,5 45 18 42,5 45 47,5 20 45 47,5 50 22 47,5 50 52,5 24 50 52,5 55 Martwy Ciąg 2 62,5 65 67,5 4 65 67,5 70 6 67,5 70 72,5 8 70 72,5 75 10 72,5 75 77,5 12 75 77,5 80 14 77,5 80 82,5 16 80 82,5 85 18 82,5 85 87,5 [...]

[...] ciąg: 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 4x120kg - podciąganie się na drążku przed siebie: 4xMAX - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem leżąc na skośnej ławeczce: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg - ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do klatki: 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie ramion ze [...]

29.03 Supl:omega 3 woda 2l.,kawa off 30.03. Supl:omega 3 woda 2,5l.,kawa,zielona Aero 40 minut 31.03 supl:omega 3 woda 2,5l.,zielona,kawa x2 Trening: Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na rękę) 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. [...]

[...] (obc.na rękę) 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) [...]

26-06-2015 dzień 127 DNT trening KB rozgrzewka: goblet squat, uginanie ramion z ketlem, KB wokoł glowy, swing nauka TGU z 6kg combo: 5xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 15xsw + 1HS 5+5 10xsw + 1HS 5+5 5xsw + 1HS 5+5 10 xpompka z zatrzymaniem na dole 10s, w gorze 2 s - zrobilam 4 normalne, potem juz wstawanie z kolan miska 4x porcja [...]

[...] %-) Zrobiłem sobie cardio z kosiarką %-) Nawet włączyłem endomondo, żeby zobaczyć czy w ogóle ogarnie taki rodzaj 'treningu' %-) Wyszło, że nastukałem 2 km %-) /SFD/2018/5/21/93cc43ff39f94d8488016b3c67306360.jpg Wieczorkiem byliśmy umówieni na jedzenie z przyjaciółmi. Niestety okazało się, że nie było wolnych stolików, więc jedzonko wzięliśmy [...]

[...] kiełbasa i jajki to mój klimat, a nie grzyby i kausta. Grzyby spoko, są dobrym dodatkiem do kiełby i jajec %-) 27.12.2019- trening 97 Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/5, 75kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 55kg/8, 65kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5, CC+10kg/5, CC+15kg/5, CC+7,5kg/5 Wiosło hantlem: 22,5kg/8 x 4 Face pull: [...]

29.12.2019- trening 98 Siad bułgarski: 13,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/3, 45kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 105kg/5, 115kg/5 Glute bridge: 65kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/14, 20kg/10,17,5kg/12 Zercher's hold: 65kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 435,5 kg (+ 444,5 kg) Ten trening [...]

[...] chociaż też bez szału. Chyba jakieś ciśnienie nie korzystne, bo głowa bolała lekko, ale bez tragedii. 06.02.2020- trening 14 Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 87,5kg/3, 97,5kg/3 x 5 Wyc. hantle, skos 45*: 30kg/5, 25kg/12, 20kg/17, 20kg/13 Podciąganie na drążku neutral: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/12 [...]

08.02.2020- trening 15 Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/5, 90kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 77,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/12 Face pull: 10kg/8 x 4 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Bic, supinacja: 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8, 17,5kg/8, 12,5kg/12 Przerzucony ciężar: 12 475 kg (+ 1 [...]

04.12.2020- trening 105 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: [...]

16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]

27.01.2021 Cardio: 35 min 28.01.2021- trening 8 Low bar squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9 Zercher hold: [...]

DJ_DoDo, akurat na ich pozwolenie nie mam zamiaru czekać :-P 05.02.2021- trening 11 LBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 75kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 85kg/3x5 Wyciskanie sztangi, skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/2, +25kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 42,5kg/5, 52,5kg/5, [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

25.03.2021- trening 35 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 85kg/3x5 Chaos press hantlami: 10kg/8x2 Wyc. hantli poziomo: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/3, 26kg/8, 20kg/18 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 [...]

10.06.2021- trening 78 Pull strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 95kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5, 95kg/12 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/5 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/5, 24kg/12 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 821 kg (- 86,5 kg) Trening [...]

25.06.2021- trening 86 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 132,5kg/5, 100kg/13 Hip trust: 100kg/5x4 Triangle lat pull down: 35kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 65kg/5 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5, 28kg/5, 34kg/5, 24kg/14 DB Zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 709,5 kg (+ 262 kg) Cardio: 40 [...]

15.05.2022- trening 66 Comp. Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6 Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7 OHP: 40kg/7x2 Y Prone Raises: 3kg/14/12/16 Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg) Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze :-)) Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak [...]

17.05.2022- trening 67 Comp. Dead Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie [...]