5

[...] radził trzymać się jakiegoś planu, poproś Wzorka albo Kondzia nich Ci coś ułożą jak z Wasoniem siłę robiliśmy to nie zaczynaliśmy od razu od 3 repsow tylko 4x6, później 4x5-4, później 4x3-2, a później 1-2 ale to tylko przez konkurs, normalnie chyba do jedynek bym nie schodził Wiem, że wypadałoby ćwiczyć jakimś planem (pan Janek przestrzegał [...]

4/5/2020 Praca, spacer, niemiecki, trening, książka. 1. Szakszuka na ragu z warzywkami 2. Batonik i masło orzechowe z jogurtem 3. Ryż na mleku z WPC i bananem 4. Monster MASH z udkami z kury /SFD/2020/5/5/6586ac464ab944be9df5466ba6eb9cc8.jpg /SFD/2020/5/5/115e9368dde343558cddf3676b0d5faf.jpg /SFD/2020/5/5/58ceb992e2f747c8a454b019889aa850.jpg [...]

Instruktor wypełnij profil . Daj cos o sobie

Dziś trening A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma [...]

Trening A: Przysiady: 5x5 +2x20 52,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5/ 67,5 + 2x20x40 kg Dołożyłam i poszło. MCNPN: 4x15x55 kg Podciąganie podchwyt: 8/ 6+4 z taśmą/ 5+5 z taśmą/ 5+5z taśmą + Wiosłowanie sztangą: 4x5+5x 30kg Ale się zajechałam tą superserią... WL: 5x5 40/40/45/50/55x3 OHP: 3x8x25 kg (przez pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 https://youtu.be/OIKr1THKeVk https://youtu.be/wX-GbyBX87k 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

Trening B: Push press 5x5: 4x10x30 kg 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: 40/50/60/65/70x4/50x20 https://youtu.be/FlMGP_Cv7FU https://youtu.be/jJ1_aVmN-04 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg [...]

Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]

WL 531 / przysiad tył 5 x 5 @ 75% TM OHP 531 / MC 531/ fronty 5 x 5 @ 50% Tmax przysiadu tylnego WW/ przysiad tył 531 WL 531 / Przysiad tył 5 x 3@ 85% Tmax OHP 531/ MC 531 / fronty 5 x 3 @ 70% Tmax tylnego WW / przysiad 531 WL 531 / przysiad tył 5 x 1 @ 95% Tmax OHP 531 / MC 531 / Fronty 5 x 1 80% Tmax tylnego lub 54321 (40 50-60-70-80% Tmax [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/42dce9c54f35434a8a7cbfabea772ed8.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b720492dc6854277a8dccb22cd85aed4.jpg Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : /SFD/Images/2015/12/31/2b170a4e6db0433983c61a6bce70dc32.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 [...]

[...] ;-D Viki, };-) Dziękuję! :-) Jednocześnie gratuluję kursu, Trenerko /-)_};-) _________________________________________________________________ dzień 22 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc cc 5/5/5 2. Przysiad plie 15/15/15 13/13/13 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 7/6/6 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] mogło być znacznie gorzej. JUVE może zawdzięczać tak niską porażkę słabej koncentracji Mediolańczyków i znakomitej dyspozycji Buffona. Oceny piłkarzy: Inter: Fontana 6.5 Cordoba 6 Gamarra 6.5 Materazzi 6.5 Zanetti J. 6 Farinos 7.5 Kily Gonzalez 6.5 . Stankovic 7 Zanetti C. 6 Martins 6.5 Vieri 6.5 Helveg - Almeyda 6.5 Karagounis [...]

[...] jakies pare tygodni miniobwodow i rozruchu, a potem fbw 2x w tygodniu i sobota konie ;-) (mam nadzieje, ze czas pozwoli na zycie, robote, cwiczenia i rege) Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x10 kg 2b. Wiosłowanie [...]

Witam ponownie :-) Po dłuuugim opierdzielaniu się wracam do Lafay'a. Postaram się systematycznie wrzucać treningi. 16.09.2013 Poziom III B2= 11/11/11/11/11/11 A5= 11/11/11/11/11/11 A2= 11/11/11/11/11/11 C2= 8/8/8/8/8/8 E2= 5/5/5/5/5/5 F = 7/7/7/7 G = 20/20/20/20/20/20 H = 10/10/10/10/10/10 K2= 6/5/5 ( 47 cm ) Jak widać startuję od początku. O [...]

23.09.2013 Poziom III B2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 A5= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E2= 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4 G = 26/26/26/26/26/26 ( 156 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12/ ( 72 ) +6 K2= 5/5/5 ( 15 ) 0]( 47 cm ) 25.09.2013 Poziom III B2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 )+6 A5= [...]

[...] do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem. Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne : Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) A7 = 20/20/19 ( 59 ) A1 = 19/19/19 ( 57 ) I1 =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) C3 = 15/15/15/15/15/15( 90 ) E3 [...]

[...] wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany potem... do wszystkiego nizej nalezy dodac 1 serie rozgrzewkowa: 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12) 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12) 4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , [...]

[...] -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - prostowanie nóg w siadzie na [...]