5

/SFD/2017/3/5/746c4cfca1a24a75b006a3f8810f03db.jpg /SFD/2017/3/5/3baf2b102f4a4c9fb11a287bb8f2c921.jpg /SFD/2017/3/5/9c2e1ed953c6483fa2e1ea09469fbd5a.jpg /SFD/2017/3/5/01736c15af6d400fad6d095721cfd537.jpg /SFD/2017/3/5/d383aed50a4840f8bd5ff1e25f946290.jpg

[...] niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 [...]

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]

[...] by było to odchudzanie przeprowadzone w optymalny sposób. jeśli siedzisz 4h na siłowni to ten sposób nie jest optymalny. licząc dojście/powrót + prysznic wychodzi spokojnie 5h. To chyba nawet Krzysiu I nie może tyle czasu poświęcic Nie każdy potrafi się odchudzić. Większość potrafi zmniejszyć swoją wagę ale czasem ma to niewiele wspólnego z [...]

[...] mi się solidna praca fizyczna z rana. Rodzice mieszkają w starym budownictwie z ogrzewaniem piecowym i trafił im się transport drewna do porąbania. Przewaliłem około 1,5 m3 kloców drewnianych, z których za pomocą siekiery zrobiłem kawałki do kominka i pieca :) A potem tylko lekki trening na siłce (głębokim popołudniem) i już nawet nie [...]

[...] ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w [...]

Co do zapowiadanego "worka". Może kogoś zaciekawi/zainspiruje. Materiały: 1. Stara dętka 2. Grys, żwir, piach - do wyboru 3. Opaski monterskie zaciskowe 4. Dwa karabińczyki 5. 1 metr grubej liny Klej i papier ścierny nie były potrzebne. Poszedłem na skróty ale o tym za chwilę. http://dl.dropbox.com/u/69665444/materialy.jpg Efekt: [...]

[...] połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie na siłę. Po każdej serii dźwigasz dość znacznie ciężar. Długie przerwy między seriami. Dajesz z siebie wszystko na tych ćwiczeniach, miej [...]

[...] jakichkolwiek efektów ubocznych. Nawet przez wiele lat ciągłego stosowania. Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy: 1. 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo przed okres około 8-12 tygodni. 2. Tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 g po treningu. 3. Cały rok około 3-4 g [...]

traktor 71 Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki w tym linku był ten trening nie polecasz go?? [...]

26.01 DNT Dieta: 1. Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale [...]

[...] nigdy za wiele :P Wrzucam więc porównanie już typowo zmian, które zaszły w te 6 tygodni. Ostatecznie dzisiaj waga wskazała 77 kg, więc kończę pierwszą fazę na wyniku -4,5 kg. Cel maksimum prawie osiągnięty, a brałam pod uwagę nawet opcję, że nie będzie chciało schodzić. Jestem z tych efektów bardzo zadowolona, bo to krótki okres czasu, a [...]

/SFD/2019/5/18/e113f53ae8fe402a8f1b5373f9603766.jpg /SFD/2019/5/18/9838e864b29d4ec785fb1646e2e24527.jpg /SFD/2019/5/18/728ec7899b2f4cf0bbe265b20b1e82a6.jpg /SFD/2019/5/18/262591489de14aa79d3672023f98b303.jpg /SFD/2019/5/18/21bd05968d36465ea96af7173a7845fb.jpg /SFD/2019/5/18/9179b9b4fab24d0fb458918bbdcababa.jpg [...]

/SFD/2019/5/18/81650e7b97fa41c0a97bc03137e68a79.jpg /SFD/2019/5/18/60519d5f59a743af8a8bdd6a0ad9cf8b.jpg /SFD/2019/5/18/1f57dad0757247dba8161e98e15984aa.jpg /SFD/2019/5/18/20da0a6810d24bd7ac3eed4a51e62a6c.jpg /SFD/2019/5/18/f6570234e9cb4615a8c245e89b208a29.jpg /SFD/2019/5/18/5218e299640440a5a87bcd20e9b41a2e.jpg [...]

[...] tętnie (80% HR), ma nikły wpływ na metabolizm (zmiana REE rzędu 4% po 19 godzinach po zakończeniu sesji), - odpowiedni, objętościowy trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%, - trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%, - trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie [...]

[...] tętnie (80% HR), ma nikły wpływ na metabolizm (zmiana REE rzędu 4% po 19 godzinach po zakończeniu sesji), - odpowiedni, objętościowy trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%, - trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%, - trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie [...]

[...] metod intensyfikacyjnych takich jak superserie, serie łączone, dropsety...itd. Przykładowy, solidny plan z podziałem na górę i dół ciała: Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie [...]

[...] produkcji białka serwatkowego jest odzyskanie pozostałości zawartych w serwatce białkowej. „Krajowi producenci oferują obecnie dwa podstawowe rodzaje odwodnionej (minimum 95% suchej masy) serwatki typu słodkiego, zawierającej 10–14% białka ogólnego i 65–75% laktozy: serwatkę w proszku i serwatkę w proszku częściowo zdemineralizowaną. Produkty [...]

Wpadliśmy do znajomej, która prowadzi cukiernie i wpadło pare smakołyków :-) /SFD/2019/5/2/644825da96694dd589b0355321578d3d.jpg /SFD/2019/5/2/0b9ad268ee624b6984f50a42c94a44a3.jpg /SFD/2019/5/2/ee367e07cfc34abcac4d76d36ac03044.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-02 20:34:02

. /SFD/2019/5/3/ceb559b5d1584f37accfb9820711ddcb.jpg /SFD/2019/5/3/7ba041f5375e41088391256fc72cedac.jpg /SFD/2019/5/3/95f8c1e924a5445a890576894e3a803a.jpg