5

20.04.2015 jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-20_zpst8zwlw4m.png trening: cardio 40 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 [...]

Bziu oj ty masz u siebie takie pyszności, ze ja wolę nie patrzeć :) 02.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 73 sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]

12.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 83 cebula czerwona, czosnek, magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/0617c20f36fc4828be1f83ad2a3e5cde.jpg Do sosu dodałam trochę mleka kokosowego ale zapomniałam ująć w misce, jakaś tam kapka jednak mi sie trafiła :) TRENING: 1. przysiad 4 x 10 [...]

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, wygrany przez moją ekipę 9:5 a podnosiliśmy się z 4:2 %-) 2 bramki moje więc czuję się spełniony :)) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 [...]

[...] się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww ----------------- B T W KCAL I 100g twarogu 18,7 4,7 3,7 125 20g słonecznika 0 8,7 5 112 II 20g ryżu brązowego 0 0,4 15,3 64,4 100g drobiu 20 3 0 120 10g płatków owsianych 0 0,7 7 36,6 III 20g ryżu [...]

[...] oraz oczywiście spalanie fatu: TRENING - GÓRA CIAŁA (A) - Siłowo - poniedziałek Ilość serii/ powtórzeń/przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min 4. Podciąganie na drążku nachwytem Rampa / 6 / 2 min 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

mumin co ty porównujesz???? shota do energetyka??? widac ze nawet składów nie umiesz rozróżnić - np kofeina w extreme shocie to 200mg/25ml a w energetyku... ledwie 32mg/100ml(80mg puszka) czyli musisz wypić 2,5 energetyka (zamiast 1 shota) czyli biorąc te twoje 1,5 zeta (ale za jakiegoś marketowego paścia bo nawet za tigera to masz [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

[...] jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i potrzebuje pomocy specjalisty.Przetłumaczylem tyle: Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w [...]

[...] 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z [...]

Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i podstawowe ćwiczenia w wersji A-B Poniedziałek 22.02.2016r ( A) Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5 Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5 wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5 Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim [...]

05 – 05 – 2017 PIĄTEK /SFD/2017/5/5/940033d1145448fab9283f41e8bb38cd.jpg 135g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle /SFD/2017/5/5/beb392a92b034df5b931341eab5f611b.jpg 420g ziemniaków + 300g łososia + pikle /SFD/2017/5/5/04f198d5138c4e52a7612ec4ae0d1c2d.jpg 5 jajek + razowiec [...]

[...] z zaopatrzenia- te dwie butelki wody to było wszystko, co można było dostać, na obiekcie nie było nawet stoiska, na którym można było kupić coś do picia. Wzięłam swoją 1,5l butelkę, niestety nie miałam możliwości zabrać więcej. Gdyby nie nasi przyjaciele, którzy przyjechali kibicować i przywieźli zgrzewkę (a to też było zdecydowanie za mało) [...]

Jeszcze do skutku dopisałabym wqrwienie \-). Skill EMOM 10: 10x Box jump 50/60cm WOD For time: TC 20' 5-10-15-20-25 reps of: HSPU T2B Box jump-over 60/70cm Cal row Skończona runda 20reps Box jumpy na tempo fajnie wchodziły- wszystkie rundy w 15s, najszybciej 14. WOD ciężki, 5-tki wiadomo że szybciutko i 10 to też nie był wielki problem, jednak [...]

No Des^irku... uczyc sie a nie... tup tup tup Jak ja ci tupne jak nie zdasz Ale ogolnie fajny artykol bedzie gdzie odsylac i co podwiesic... Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

[...] rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

taaaki sobie dzionek 5x5 siad 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 wl 5 x 37.5 47.5 57.5 67.5 77.5 wioslo 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 z powodu niskiego sufitu na sobotniej silce :-D poszlo jeszcze wz 5 x 37.5 42.5 47.5 52.5 spalone na 4 powt poszedl p.press a ze szczypalo jeszcze w pysk zlapalem za KULKI 8-) double snatch 2 x 20 5powt 2 x 24 [...]

dzien 2 . deadlift 5 × 67.5 5 × 85 5 × 100 5 × 117.5 5 × 135 5 × 150 5 × 150 5 × 150 bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 65 5 × 72.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 dumbbell row 5 x 15 (30kg ) curls 100 total   10 x 20,25,30,35,40kg (prosta) 5x10 25kg (lamana ) lydki maszyna 5 x ... (do piewrsych lez z oka %-) ) ... [...]

Week 2 . DZIEN 1 . squat 5/5/10 x20 5 x 30 5 x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip 100 lydki wspiecia x 110 4ki suwnica x 80 styralo mnie ciut %-) wszystko szlo [...]