5

Hahaha Dobra, stwierdzam, że nie

j cwicze tak : poneidzialek : plaska 4 serie po 5-6 powtorzen czwartek to samo z treningu na trening zwiekszam ciezar o ok2-3 kg uwazam ze jest prosty, a co najwazniejsze bardzo ksuteczny

[...] - 70kg Biceps - 33cm Łydka - 38cm Zdjęcia na dole. Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie [...]

Moje typy 1 Orzeł 2 Libacki 3 Zieleniecki 4 Pachnik 5 Kuraś 6 Lech Choc przy takiej obsadzie wszystko jest mozliwe.

Schwistag, jestes z Piotrkowa? No to fajnie sie sklada bo ja tez. Bylem na strongmanach, ale ludzmi bylo tak za***ane, ze od strony ( tam gdzie stal samolot) stalem gdzies w 5-rzedzie. Pojechali w ch uja bo widzialem na trybunach duzo wolnych miejsc i te ****e nie wpuszczali... Najlepsi byli ochroniarze... Chyba z charcerstwa ich brali, bo mi sie [...]

Duze fotki: http://www.imagebeaver.com/view.php?mode=gallery&g=323854&photo=1 http://www.imagebeaver.com/view.php?mode=gallery&g=323854&photo=2 http://www.imagebeaver.com/view.php?mode=gallery&g=323854&photo=3 http://www.imagebeaver.com/view.php?mode=gallery&g=323854&photo=4 [...]

5,6 zdecydowanie na 2003 reszta trudno mi powiedziec pozdro

Dzięki za rady, dlatego właśnie pytam, żeby nie robić błędów, problem w tym, że nie mam maszyn na nogi, poszukam jakiś ćwiczeń na nogi w domowych warunkach. To na plecy zwiększę do 5 ćwiczeń, w porządku będzie?

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: nie wiem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok i 11 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie 1 cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

moim zdaniem jest git

[...] najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 [...]

[...] Moja dieta mniej więcej tak wygląda; 1. omlet 3jaja, owsianka, orzechy włoskie, owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal [...]

podełko poszło do kosza orginalnie zapakowane kody 10 amp po 5 w plastikowej paczce brak ulotki jeszcze deca 250 tez orginalnie zapakowana przezroczysta z czarna kropka i paskiem jak na foto z forum. napisy na cypio wszystkie jednakowe nie zmywaja sie amp jednakowe soku po rowno w ampie zastanawia mnie kolor tylko .

[...] byc wytrwaly i przestrzegac diety ..Nie jedz duzych posilkow..jedz conajmniej 6 razy dziennie i wypijaj duzo wody niegazowanej ..jedz okolo 2700 kcal i pij nie mniej niz 2,5 l wody dziennie.. na nogi oprocz wyciskania sztangi..dobry jest rower ..ale uwazaj on takze wyszczupla nogi! brzuszki..klasyczny zwis i nogi do gory, klasycznie...na lezaco [...]

Na duże grupy w 10 daj 2 serie, a w mikrocyklu 5 daj 3 serie

[...] Piwo w ogóle mi nie wchodzi od dwóch lat. Wolę wódkę/whisky ale tego unikam teraz, zwłaszcza na cyklu. Te cztery piwa "męczyłem" od jakiejś 24-4, w domu byłem po 5, wstałem nieco po 10 i jeszcze czułem alko, pewnie z uwagi na krótki sen. Następnym razem będę ćwiczył silną wolę i zamiast piwa zwykły sok wezmę :D Dzięki jeszcze raz :)

Jak śpisz po 5-6 h i pracujesz ciężko to ZMA nic nie zdziała :)

Około 5 h+ czasami mam okazje dospać po południu.

Generalnie jak wydłużenie przekroczy 1% należałoby go wymienić. Możesz to zmierzyć suwmiarką - 10 ogniw niezużytego łańcucha ma 5 cali. Możesz też jeździć na 2 lub 3 łańcuchy: po 1000 km zakładasz drugi, po kolejnym 1000 km trzeci, po kolejnym 1000 km znów pierwszy i tak dalej do zużycia kasety.